您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
我晚上总是想熬夜看手机，结果早上总起不来，还耽误学习，怎样才能让自己克制住不看手机？
手机,你的,自己的我晚上总是想熬夜看手机，结果早上总起不来，还耽误学习，怎样才能让自己克制住不看手机？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你放自己一个星期假，不学习不睡觉，就吃喝拉撒玩手机，玩个够玩到吐！再重新整顿学习吧！不然心里有放不下的事什么事都搞不好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。我是一名在校大学生，对这样的问题感同身受。目前疫情期间，只能在家上网课，我们在家里很难有学习状态，晚上太迟第二天醒不来很容易旷课影响本学期的成绩。
首先，从源头治理。如果真想不看手机，首先应该有几天非常煎熬的强制戒除过程。我们想一下国家对于吸毒人员的做法，就是隔离毒品。尝试三到四天把手机放在桌子上不要放在床上。那么几天后你能够减少对手机的依赖。
然后需要你在晚上九点以后手机电量不超过40%，并且把充电器数据线放到客厅等非常远的地方，保证不充电。
其次，设置离第二天上课时间10min 15min 20min30min的闹钟，持续反复。那么你每一次关掉闹钟都要从床上起来，基本上一两次内就能够清醒。
最后，做到以上都需要强大的自制能力，这些手段是你无法自制你把手机放在床头的情况等干预性手段，但还是需要自制力的把控。如果你毫无自制力，请把手机交给父母或者删除一切与学习无关的娱乐软件。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，以下是我给你的建议，希望对你有所帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀回答
对于您的问题，我深有感触。最根本的问题：自制力欠缺！
晚上据我的猜测，楼主白天应该没有做什么运动，身体比较乏，但是晚上又不想睡，看时间才刚十一点，夜生活才刚开始。
其实这是一个错误的想法，你可以按我说的调整一下作息时间就可以了。喜欢篮球就去坚持打一个小时的篮球，每天要坚持运动一小时，睡前的半个小时开始坚持看自己喜欢的书，我每晚临睡前都会读东野圭吾的小说，阅读一个小时，可以很安心的睡觉。
要记得坚持，白天锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
换个墨水屏手机，少玩手机多看书。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也来说一下治愈手机成瘾拖延症的几个具体的方法：
第一个方法是自我警醒疗法。
如果一个人总是久坐玩手机，可能会引发各种眼病、颈椎病、过度肥胖、便秘、痔疮以及让很多痛苦崩溃的肛瘘，甚至还有可能引发肠癌。让这些最基本的健康常识，以及我刚才跟你说的那两个深层原因，起到一定的自我警醒作用。提醒自己不要久坐玩手机。把手机塞兜儿里，站起来走几步，这意味着你已经迈出克服手机成瘾拖延症的第一步了。
第二个方法是自我感受疗法。
很多人试图用不断自我苛责的方法解决手机成瘾问题，结果反而让问题变得更严重了。因为自我苛责是一种反向强化。与其苛责自己，不如谅解自己。只有学会谅解自己，才能深刻感受自己，深刻了解自己。
好好想一想通过玩手机这件事，你想得到什么，你在逃避什么。好好想一想如何解决你想通过玩手机试图逃避的那些问题。
如果你能找到这些问题的答案，这意味着你的手机成瘾拖延症已经治愈了一半。如果你找到答案后直接动手去干了，然后将它变成一种习惯了，这意味着你的手机成瘾拖延症基本上已经痊愈了。
第三个方法是区分设置法。
最近这几年，我的很多工作必须在手机上处理解决。在我手机成瘾很严重的那段时间，我发现只要有很难搞定的棘手问题出现，或者是出现了一些很难吸收的复杂信息，我会下意识地迎难而退，不由自主地沉溺于手机里的各种廉价快感信息流里，不由自主地荒废了很多时间。
我发现我的意志力几乎每次都会被这种廉价快感轻松打败。后来我意识到，只是在心理层面有所改变，解决不了手机成瘾问题。必须想办法在物理层面上解决这个问题。我的解决方法是再买一部新手机，同时使用两部手机。一部是工作学习手机，另一部是社交娱乐手机。我把我更喜欢的那部手机设置为工作学习手机。我把这部手机里可能会让我分心的东西全都删掉了。
使用工作学习手机时，如果是那种不用上网就能解决的问题，我会把手机的网络切断。我会在工作学习手机里尽可能只保留一个工作项目。把这个工作项目搞定了，再去处理下一个。
在一段时期内，全力猛攻一个清晰明确的目标，这是最省心、最高效的工作方法。这样的区分设置，会渐渐起到一种类似于仪式感的作用。每次当我拿起工作学习手机，会有一种类似于听到使命召唤的感觉，进而快速进入高度专注的工作状态。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |