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小腿细怎么办,很想练成那种粗壮的小腿,看着特别有力?
小腿,肌肉,腿部小腿细怎么办,很想练成那种粗壮的小腿,看着特别有力?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
负重绑腿,每天散步半小时
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要羡慕别人小腿粗。也许别人也羡慕你的小腿细身材好嘞!粗的小腿并非一定有力。也许只是给人视觉上的感觉。只要均衡饮食。勤加锻炼,保证自己有个健康的体魄。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先天因素决定着小腿是很难发展成为特别粗壮的肌肉类型,要使特定的肌肉部位的肌纤维壮大,那么就要增加这部分区域的肌肉训练,也就是更多以小腿肌肉来发力的训练,比如提踵。
提踵大概可以分为站姿和坐姿,如果是想让肌肉有围度方面的发展,站姿的效果相对来说会稍好一些;
因为在站立的情况下,肌肉发力会更多的由腓肠肌来主导,而这块肌肉就决定着小腿的围度,比如站姿哑铃提踵/器械小腿提踵/站姿台阶提踵等,可以简单理解为:用踮脚尖的方式更容易使小腿变得粗壮。
提踵要点:
前脚掌着地、后腿跟向下压、感受小腿肌肉的收缩;
用力向上踮起、顶峰收缩1-2″后,有控制力的落下;
全程保持挺胸、收腹、背部挺直。
另外需要注意的点:
1、不要只做小腿训练,主要是整体的肌肉发展,并且小腿属于小肌群,即使经常性的训练它,也很难对全身塑形有多大的帮助,所以,还是要以大肌群的训练为主,然后可以再适当增加小腿的训练;
2、训练结束后要合理、有效的拉伸,这样出来的肌肉线条会更好看,也可以缓解肌肉酸痛;
3、也可以在力量训练的同时增加爆发力的训练,比如冲刺跑、往返跑、原地弹跳等动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿大腿一起练,在你训练大腿的同时,小腿也进行训练,整条腿一起训练!
你在训练大腿负重力量的同时,大腿做完一组训练,再来一组小腿训练,两个相互交叉训练,如:一组杠铃深蹲,一组跳绳……
回答于 2019-09-11 08:43:50
做杠铃蹲式运动
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