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小腿细怎么办，很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力？
小腿,肌肉,腿部小腿细怎么办，很想练成那种粗壮的小腿，看着特别有力？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
小伙伴可以试着加强下重量，或者多找一些锻炼动作，这样进步的会更快，如果还有不明白的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要小腿看起来粗壮有力，那就是一个办法，就是坚持运动。你看过运动员吧，不管是哪方面的运动员，他的腿部都是看着那么强健有力。这都跟天天运动有关。
首先你得选择一个适合你并能长期坚持的运动。像跑步，骑自行车，游泳，登山等都是对于我们普通人比较喜欢的运动。当然，跑步是最受大众欢迎的一种运动方式。你也可以选择，每天跑步30分钟，天天跑，根据你自己，可调节跑步时间，可长可短。跑步可以很好的锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉更紧实，健康。
另外，像登山，爬楼梯，跳绳都是比较好的练习腿部的运动。说说跳绳，跳绳是一项既省时效率又高的一项运动。跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟消耗的热量，从而达到健身效果。只要你天天坚持，哪怕每天跳5分钟都是好的。
使腿部肌肉更加有力，最好的要属负重深蹲了，这项运动对锻炼臀部和腿部肌肉效果明显，每天可以做100个，下蹲时最好臀部和膝盖一样高或臀部稍低于膝盖，一定要动作慢一些，要保持下蹲姿势几秒钟再起来，这样更有利于锻炼腿部肌肉。长期坚持，你会发现你的小腿肌肉越来越明显。
任何事想成功，必须自律，坚持，有付出必有回报，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都只重视小腿后面肌肉的训练，而完全忽略了小腿前面的肌肉。结果造成了小腿后面的肌肉非常健壮，而小腿前面的肌肉却像纸一样薄，看起来很不协调。
只有小腿前面的肌肉发达起来，才能产生健壮之美，所以一定要重视小腿前面的肌肉。
人们训练小腿前面肌肉的方法是“负重反向提踵”，就是扛着杠铃（或器械）练翘脚。
但这种方法的效果根本不好，因为无论你扛了多少重量，都很难让小腿前面的肌肉多用力（省力杠杆的原理）。
最好的方法是勾脚，比如把哑铃等重物挂在脚上，然后做勾脚练习。
还可以用拉力绳、龙门架等器械练习勾脚。
每次练小腿尽量先练小腿前面的肌肉，后练小腿后面的肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答到您的问题，首先可能是先天上的不足。但并不占主要因素，主要是后天的营养加锻炼的程度。两者侧重于后者，后天的运动对于腿部肌肉的拉伸起到最主要定性的作用。只有大腿部雄壮才能分泌更多的雄性激素，才能控制肌肉的走势，所以想锻炼增强，首先第一个必须先练大腿，下部对身体的训练与起到很大的作用。
首先第一个:每天的有氧运动跑步，每天早上至少跑一公里的路，对腿部肌肉的增长是最迅速的，只有只有永远不断的运动，才可以永远不断的增长。多摄入一些高蛋白的食物，和含有钙锌含量多的食物。有助于从饮食上增加腿部的肌肉。
其次：加强腿部的无氧运动，如深蹲，负重深蹲，可以很有效地增加腿部的肌肉围度，增加身体最重要的发力部位，大腿，训练过程中注意的是双腿叉开与肩宽，膝盖前屈时不可过于脚尖，否则会伤到膝盖，训练师想象就像平时臀部像板凳上坐下去的样子，但保持着腿部的发力，拉伸发力，每组30，反复训练，每天300，可以有效的缓解腿部松弛，小细腿等症状，新手如果不适应，可以减小训练强度，注意运动过程中要感受到肌肉的运动程度，适当的用手感受一下肌肉拉伸的过程，适当的调整一下。
最后:就是注意训练了，与休息的调息。本人就是隔一天练一次腿，肌肉拉伸一天，第二天可让蛋白质进行填充，所以休息的第二天就是长肉的一天，适当的过于休息，也是有助于缓解小腿部的细腿和松弛。一定要只可以休息一天哦，否则就会长肥肉了，其实最重要的还是坚持每一天的跑步，希望我的健姐能够帮助到你哦[我想静静]。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想变大，需加强腿部力量训练，增加营养，休息好！还得坚持一段时间，才能看到我效！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以多锻炼一下小腿肌肉，站姿提踵，坐姿提踵都是对小腿很好的锻炼，负重爬楼梯也可以，希望能帮到你
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