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减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

体重的变化每天都会随着身体食物摄入、饮水量、日常活动、运动以及出汗等等不断的变化，运动所消耗的热量也不是完全来源于脂肪。

所以，单纯的用脂肪的消耗来计算减脂的时间显然并不准确，我们只能掌握一个理论值。

那么，在跑步机上面进行跑步有哪些需要注意的地方呢？

1、调整合适的坡度和时速

跑步机相较于室外跑步最大的好处在于它可以调节坡度以及时速，室外跑步对这两点可能不太容易把握。这个时候可以调整适合自己的坡度和时速，一般来讲配速6-8公里/小时是一个比较合适的状态。

2、运动时间适当延长

由于有氧运动需要在大约30分钟以后，身体才会大幅度提高脂肪供能的比例（超过50%），所以跑步的时长每次可以控制在50-60分钟。

太短可能达不到良好的燃脂效果，太长时间可能会运动疲劳影响效率和心情。

3、热身与拉伸必不可少

跑步之前的热身活动可以帮你唤醒身体状态、活动关节防止损伤。而跑步完以后的拉伸可以缓解肌肉的紧绷感和第二天的酸胀感。都是必不可少的环节。

4、运动装备

无论是跑步机跑步还是进行室外运动，一些基础性的运动装备都可以帮助我们获得更加良好的状态：舒适的运动套装、运动鞋、毛巾、水杯等等。

如果有条件还可以准备一个运动手环帮助监测心率；跑步的时候带上耳机放一些比较有运动节奏的音乐也是非常不错的。

以上。

今天的分享就到这里啦～希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

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