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减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？

脂肪,热量,小时减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

称的误差范围内吧，上个厕所可能就减了，喝杯水可能又增加了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动不会瘦，因为你跑十个小时，之后你会把消耗的吃回来，因为真的很饿！控制饮食才是瘦的王道

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要知道一斤脂肪有多少热量，一公斤脂肪基本上等于7700大卡，一斤就是3850大卡，其次你要知道跑步消耗热量的计算如下：

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里 K＝0.1355

一小时12公里 K＝0.1797

一小时15公里 K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355

因为每个人肌肉量，体脂率，体重 都不一样，所以每个人同样的运动量会有不同的消耗

在此提醒你的跑步姿态要正确哦，要不容易出现腿疼腰疼等毛病

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步减肥需要一定的时间和强度，每次至少三十分钟，心率达到140/分钟左右，你可以根据这个原则来选择跑步的时间和速度 1、每次运动都先用比较慢的速度热身10分钟左右，让身体热起来，这样比较不会受伤。身体热起来以后再以正常的速度跑半个小时 2、如果以前不怎么运动，开始以比较慢的速度跑步，不用太追求速度，只要自己身体可以接受就可以。两周以后可以根据身体情况增加强度，一般人跑步10公里/小时就可以了 3、晚上跑步需要与晚饭至少间隔一个小时，八点半只要你吃完饭消化的差不多就可以了。 在这样的前提下才能达到瘦身的效果，另外想瘦身的话要坚持持之以恒，这样一斤脂肪很快就会瘦下去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！这个问题是因人而异的 ，比如是我的话，就感觉得跑一年才能减一斤

回答于 2019-09-11 08:43:50

两小时

回答于 2019-09-11 08:43:50

看个人吧，有些人减肥的快

回答于 2019-09-11 08:43:50

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减一斤脂肪需要跑多久这个问题我们可以从理论上面来分析一下：

从热量计算软件查询到跑步60分钟（配速6公里～6.5公里/小时）消耗热量大概是450千卡，而1kg脂肪燃烧可以提供7700千卡的热量。

有了这两个数据，我们就可以来计算啦！一斤脂肪也就是0.5kg，7700/2/450=8.55小时。

当然这只是一个理论值，理论上我们每天跑步一小时，8.5天就可以消耗一斤的脂肪。但这并不意味着你跑步8.5天就减掉了一斤的体重。

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