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减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？
脂肪,热量,小时减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
目标是减肥燃脂的话，早晨空腹跑效果最好，重点是跑完一小时后再进餐。平时健身每次跑30分钟以上就可以改善心血管系统的健康。
跑步燃脂的几个重要点可以参考一下：
①每次要跑40分钟以上才可以，因为脂肪在30分钟后才刚开始燃烧，尽量每天都要跑。
②跑步前5至10分钟热身，因为血液没有热起来之前肌血流不佳，易造成运动伤害。热身后，韧带组织的活动性提高、肌血流加快的同时心脏也进入最佳的状态。
③跑步后做拉伸，可以缓解肌肉韧带紧张、预防小腿抽筋、美化肌肉线条，否则长期不注意会造成小腿会粗壮。
④千万不要跑累了立马坐下休息，一定要先慢走再停下，不然容易造成乳酸堆积和小腿痉挛的发生。
⑤跑步中采用鼻吸鼻呼或者鼻吸嘴呼，避免张嘴大喘气呼吸法。
⑥跑步前、跑步后不要大量饮水，这样很伤身体，可以小口慢咽补充。
⑦跑步半小时后才可以沐浴（待消汗毛孔关闭后）
谢谢认真看完，如果对您有帮助的话可以回复一下[比心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们要明白一斤脂肪是多少热量，经过换算，一斤脂肪大约等于7700大卡。那么正常人一天什么都不做需要多少大卡呢？男士一般一天消耗为1800_2000大卡，女士一天一般消耗为1500_1800大卡。
还要了解正常我们每天需要摄入多少热量，每个人每天要摄入2000大卡为基础，这是在保证我们每天营养的前提下。所以综合来看我们每天的消耗和摄入是差不多的，当然不包括胡吃海塞。
以慢跑举例，因为刚开始跑步消耗的是我们身体剩余的一些能量，并不是脂肪。在我们慢跑约半个小时后，开始逐步消耗脂肪。要想减掉一斤的脂肪，所需的时间是不会短的，因为短时间内我们失去的体重不全是脂肪，还有水分。这个指数我们还是要长期来观测，
最后我不建议什么空腹跑步，那么我们在跑步过程中身体营养跟不上，损害的还是自己的身体。我建议可以在晚餐时吃一点儿水果，苹果香蕉什么的，然后过半个小时再去跑步。跑步回来后可再适量补充一些事物，尽量选择糖分少的，可以选择红薯。不会因为夜间吃东西而长胖的。
想要减脂，只是跑步的话是比较浪费时间的。大家可以使用HIIT法，是公认的减脂最快方法。大家可以考虑结合训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要坚持下去，饭后半个小时缓慢锻炼半个小时，持之以恒一定会有健康的身体
回答于 2019-09-11 08:43:50
在跑步机上跑30到40分钟以上，脂肪才会开始燃烧，所以跑步♀️一个小时才有用，前面消耗的是糖原，然后是脂肪，接着是碳水和蛋白质，所以一个小时大概最多可以消耗20-25克脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每克脂肪会产生九大卡的热量.一斤的话就是3850大卡。若每日减少500卡路里。则需7天才减少一斤。但是每个人的体质不同，运动量也不同。
运动要适量。每天跑半个小时以上
想要减肥，最好是在清晨空腹跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。
对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。控制体重，除了运动，也要多注意自己的饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这个问题问得不够专业呢~~运动减肥要看的不仅仅是时间，还有强度，例如你跑步机的速度，跑步机的坡度，都会有影响。
1、先说一下，减1斤的话，短期快速冲刺一般跑1个小时都基本OK了，前提是你吃的食量要跟原来完全一样。
有很多人会因为跑了步，然后又增加了食量，再问别人“为什么跑了步没有瘦？”
如果你真的想瘦得快点，尝试一下把跑步的坡度调高一点，把跑步的速度调快一点，那样子跑半个小时都可以减1斤。
2、再说说体脂率，你要减的是1斤脂肪，而不是1斤体重，要知道人的身体不可能单独只减脂肪，减肥的时候是水分、肌肉、脂肪一起减少的，所以减1斤脂肪很可能需要体脂率降低0.5%~1%左右。
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