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靠节食减肥，每天只吃一点，瘦了八斤之后饮食还是照常，现在出现了平台期，是加强运动还是恢复正常饮食？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

靠节食减肥，每天只吃一点，瘦了八斤之后饮食还是照常，现在出现了平台期，是加强运动还是恢复正常饮食？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦8斤遭遇平台期是正常现象。因为你的身体需要时间去适应你减掉的这8斤，也就是要重新塑型。你可以去超市看看8斤肉有多少，想象一下，身体突然少了这8斤，当然需要一个适应和调整的过程。

平台期可以关注一下自己的围度，通常体重没有掉，但是围度在减少。记住，体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，衣服尺寸才是最直观的体现。

如果平台期长达一个月的话，建议可以改变一下运动方式。吃的话，在热量不变的情况下改变食物种类和配比，或者稍稍改变用餐时间。

另外一个比较极端，但是真的很有用的方法就是:找一天大吃一顿。但是，只能吃一天，吃一天，吃一天。重要的事说三遍。一天之后，马上恢复原来的饮食。这样也有助于告别平台期。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你靠节食减肥行不通的，等你正常饮食之后，就会立马反弹的，有可能比你之前减的还要胖！你现在到了平台期，说明你的身体承受能力已经在发出警告了，你不能再节食减肥了，你要开始运动，其实运动不难的，楼下慢跑或者快走，都是可以的，有氧运动都适合减肥的，你从今天开始运动加饮食吧，这样你才能更好的减肥！

回答于 2019-09-11 08:43:50

加强运动和调整饮食结构来突破平台期。你这个出现不掉秤属于节食减肥导致的，节食减肥每天只吃一点，瘦的都是体内水分和肌肉，节食期间身体为了维持机体的正常运转，会透支体内储存的物质来进行代谢。这个时候身体的代谢也会越来越低，等你恢复正常以后以后，体重就不会下降，甚至还会出现反弹的现象。所以，需要调整饮食结构和运动方式来突破现有的平台期。

怎样突破平台期？

1，减少糖分食物的摄入量。

现在体重不掉秤，通过减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过减少糖分食物让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧和代谢脂肪，让体重再次下降。

2，提高基础代谢。

提高基础代谢的方式有很多，最直接的方式是增加肌肉比例。增肌比例增加以后，不但能提升代谢，燃脂和增肌效果都非常不错。

如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。每天保持40~60分钟，坚持一段时间肌肉比例上升了，体重和体脂自然也就慢慢的下降了。

3，增加蛋白质摄入量。

平台期期间要补充蛋白质比平时多一倍，因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。这个时候补充有利于提升代谢，对突破平台期有很好的帮助。如鱼虾肉，鸡蛋，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，尤其是平台期期间，每天坚持2000毫升的温水，既能补充人体需用水，又能促进排泄和避免便秘，同时还能滋润皮肤和维持皮肤的弹性。

5，增加运动强度。

由原来的低强度运动调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能快速燃烧脂肪，对突破平台期有很好的帮助。

6，睡眠要充足。

每天保持7~8小时的睡眠时间，能促进分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对与减肥，反反复复的减肥反弹，我对减肥都没信心了，一吃东西有负罪感，又控制不住自己去，针灸，吃减肥药，还买绿瘦，啥办法都用了，现在还是个胖子，下定决心，还得减肥呀，这辈子跟减肥斗争上了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

节食只是暂时的，不可能永远不恢复正常的饮食。最好的减肥方法就是运动和合理饮食。

运动不只是减肥，还可强身健体，使人心情愉悦，最重要的是要养成习惯，不是短期的高强度运动，运动的结果未必是体重的减低，但绝对会让你有意想不到的收获。

饮食方面，切不可暴饮暴食，最忌节食，营养均衡，三餐规律即可。长时间的节食，容易让人心情暴躁，无法正常工作学习，起色不佳，这样及时体重减轻了，也不会美的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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