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生酮减肥遇到平台期怎么办？

饮食,身体,热量生酮减肥遇到平台期怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

生酮减肥遇到平台期怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于生酮减肥遇到了平台期怎么办？这个问题，我来回答一下：
要知道所有的减脂过程中，体重并不是直线下滑，而是总体趋势向下，阶段内有小波动。之所以会有平台期，是因为身体自我适应到了一个它认为合适的脂肪量。我们可以用下面五种方法来应对平台期：
1、坚持。或许它只是短期波动，或者只是身体的一个适应期。只有坚持才能判断是否需要其他的方法。坚持的过程中，保持良好的心态，多喝水多睡眠，不要焦虑和急躁哦！
2、尝试轻断食。生酮饮食的核心就是减少体内碳水的供能，从而增加分解脂肪的产物-酮体的供能。只要满足生酮标准的饮食，糖原本身就是被逐步消耗的。轻断食的作用在于能消耗体内储存的糖原，再额外减少热量的摄入，更彻底的“挖掘”身体内的能量。
3、降低摄入热量。虽然说生酮可以随便吃，但它的意思其实是“不饿不吃，饿了就吃，吃就吃饱”。只要做到这三点，不管你摄入的卡路里有多少，但实际也是不会过量的。但很多人不知道“馋”与“饿”的区别，如果你每顿都吃得很饱，又遇到平台期，那就试着减少一些食量吧。
4、延长空腹的时间。常用的“8小时进食+16小时空腹”就是一种可行的方法，让身体有更多的时间去消耗以及分解自身脂肪。
5、碳水循环法。我们可以在平台期后的某天，摄入以碳水为主的食物，告诉身体，“哼，我现在摄入碳水了，你还不掉秤，我就恢复碳水了！”
总之，遇到平台期不要慌，只要按照以上方法，并保持一个良好的心态，所有的问题都能迎刃而解了！希望我的回答能够帮助到大家。

回答于 2019-09-11 08:43:50

平台期不要担心，你可适当的加大运动，或喝醋排一下抗体，停2-3天补充蛋白质，再重新正常融入计划！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这个问题出来的时候……满脸问？？

我好奇的是为什么要生酮减肥呢？？？

生酮饮食：用于治疗儿童难治性癫痫的饮食疗法，饮食中含有高比例的脂肪、低比例的碳水化合物，而且食物中会合理搭配蛋白质、微量元素、维生素含量丰富的食物，是配方的饮食，可以治疗儿童癫痫，也可以减少癫痫的复发率。

这个是用来治疗疾病的一种饮食方法为何会利用在我们健康的人身上呢？

所有减重行为都是在制造热量差，这个核心问题要弄明白呀！而我们强调的高蛋白低碳水饮食是因为高蛋白抗饿并且优质蛋白热量不高，低碳水是因为碳水热量高并且升糖很快，不扛饿，所以需要低碳水饮食。人体每天不活动就光是呼吸那都是在消耗热量的，所以制造热量差的时候就是选热量低抗饿的食物吃，并且照顾到营养均衡的问题，不能只进食单一营养元素的食物。

体重不增也没说体重会减啊？

生酮进食大量的油脂类食物，脂肪不会堆积在我们的内脏器官上吗？相比身体的重量和内脏脂肪的增加，内脏更为危险！

到时候不生痛而是要生活～





回答于 2019-09-11 08:43:50

不太建议生酮减肥法，生酮饮食减肥的危害

1.生酮饮食对于部分人来说确实能够达到减肥的效果，但也并不是所有人都适合使用这种减肥方式，而且这个饮食方案是非常不安全的，也不可以长期应用；

2.生酮饮食它主要是用于癫痫患者改变脑细胞的一个供给方式来减轻癫痫患者发作次数，它对于三大营养素的供能比是发生改变的，它把碳水的摄入量降到了5%左右，这样一个饮食就一点主食都没发吃，很不合理。

下面分享减肥平台期的突破方法：

平台期，怎么破？

破平台期，最好的方法就是在原来的减肥计划上改变饮食模式、变换运动方式和组合！

1.改变饮食模式

改变饮食是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配，调整饮食种类。

增加B族素的食物，主食选择玉米、白薯、绿豆等这类粗粮来替换部分精米、白面；增加蛋白质食物，可以适量吃些肉类，但要以鱼肉、虾肉等白肉为主；增加富含膳食纤维和多种维生素的食物，多吃像黑木耳、海带等有利于减脂的蔬菜；水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等这类升糖指数较低的；足量喝水，《中国居民膳食指南》推荐成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

2.改变运动方式和组合

以前的减肥运动跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。

变换不同运动的配

长期固定几种运动搭，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期！

3、注意休息的时间及质量

熬夜的过程我们自身的褪黑素以及瘦素都会被影响，而且皮质醇的分泌会帮助脂肪存在体内，加快减肥速度。另足够的睡眠让你更有战斗力和自控力。

每晚23点前就要保证让自己上床休息，早上6-7点起来即可。

4、调整心态，坚持到底了饮食、运动，调整自己心态让自己的减肥计划坚持下去也很重要！这是减肥成功与否第一个拦路虎，把它干掉，就可减肥成功，80%的人在此止步，又胖回去。希望宝宝是20%的人。

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