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为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进？
效果,你的,目标为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
总结，如果锻炼了两年效果不明显，有可能是锻炼目标不明确，没有找到正确的方法。改进的办法，明确目标，先完成一个目标再完成另一个目标，不要今天练增肌，明天练减脂。如果目标是减脂，一定要在有氧心率范围内训练，最好持续在30分钟以上，饮食上少油少盐，不要节食。如果目标是增肌，目标肌群一定要孤立的刺激，不要借力，锻炼前最好吃碳水，每天蛋白质补充最好在每kg体重/2g左右，3-4小时补充一次为最佳。希望这些建议对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身，第一要坚持锻炼，第二要饮食得当，第三要循序渐进，如能做到风雨无阻，克服惰性，即使一次健身房不去，照样可以练出自己喜欢的身材和状态[赞][可爱]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要搞清楚健身是为了什么？如果只是健康生活方式，坚持下去就好。如果你想突破力量或者肌肉的维度，那就得负重，有计划的冲击大重量，然后补充蛋白粉和适量的类固醇。不过个人建议，健康就好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身两年效果不明显，肯定是你训练不科学，还有饮食也不规律，如果你没有科学的训练计划，就在健身房请个私教买课程，健身教练会给你制定健身计划，还有健身以后要吃蛋白质含量高的食物，健身三分练七分吃，所以健身以后身体需要快速补蛋白质，健身就是科学的健身加强合理的饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
没私教的情况下慢慢摸索吧，多看看视频和相关文章，把重量降低从头开始你会有意想不到的效果[抠鼻]我断断续续的练了快三年了，最后这半年开始把自己当成小白，从重量到计划一切从头开始，并且尝试不同的动作组合和训练容量，才算是找到合适自己的训练计划，效果也是持续提升。个人观点，不喜勿喷[握手]
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一张2019一月份，第二张2018年1月份，18年7月踏入健身房，继续努力中[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先健身两年了找清没有变化的原因。三分练7分吃，饮食的规律，饮食的质量都应该把握好，身体最主要的是碳水化合物占整个身体的60%，脂肪蛋白质的比例占30%，其次，训练的方法我很重要，你想要增肌还是减脂，力量型训练很重要，对自己的肌肉呈现什么状态，对自己的身体充分了解。才能更好的给自己精准的训练模式。再次，就是坚持了，健身是一个循序渐进的过程，也是个感受身体慢慢变化的过程。加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这问题很笼统呀，是什么运动健身？我的观点就是干什么都要科学性的对待科学性的学习，必须理论的东西扎实，按照科学实践，多搜索相关知识，多加点这方面的公众号和各种群，还要必须坚持。假如是运动减肥，饮食必须把控好，少脂低碳高蛋白这是最起码的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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