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为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

唯一的解决途径就是不再健身，那时你会发现效果立马就来了，肚子肥大松弛，身上仅有的那一点肌肉不复存在，脸盘子急剧膨胀，效果杠杠的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

专业训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身头几个月，是新手的福利期，增肌减脂的效果会比较明显，每天看着自己的身体变化，自然有动力练下去！可是越练的时间长，进步越慢，这很正常。个人建议需要改进从以下几方面：

1 看看自己训练是否到位，

往往力量训练的人都觉得自己练的很辛苦，但是你自己看看他的训练，动作很不标准，该发力的部位没有发力，比如练背日做引体向上，一组10个，你做了四组，可是这四组你究竟有几个是背阔肌发力？还是多数用了二头发力？

再有，在做组的时候，例如哑铃卧推，明明到最后可以再推一个，可你觉得累，就没做，往往成效就是在多做的那一个！所以平时训练的时候组建多思考思考细节问题。

2 饮食是否到位

三分练，七分吃，蛋白质吃的够不够，碳水以及各个营养素摄入够不够，健身的人就不要天天饭馆了，最好自己做。

3 睡眠是否到位

你每天熬夜了没？每天多长时间睡眠？肌肉不是在训练中生长的，而是在休息的过程中生长的！

综合以上因素，兄弟你对照一下，我相信你都做到位了，自然会有效果！希望可以帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身是长期积累的效果，但是看你怎么练了，科学系统的健身会让你事半功倍！反之，没啥效果，在健身房看似人人都会练，但是练的效果好的却是少数人！如果健身两年了，依然没什么效果，可以从以下几点来思考下：

一，动作模式➕发力感觉！首先你做的动作是正确的吗？比如平板支撑，有没有塌腰？腹部有没有收紧，动作姿势要尽可能标准。其次，做一个动作，目标肌肉发力感觉有没有？酸痛感明显吗？注意⚠️，我这里说的是目标肌肉！就想你做平板支撑的时候，腹部有感觉吗，你要知道一个动作所练的是哪几块肌肉，然后怎么找到这几块肌肉的发力感！这是锻炼很重要的部分，如果二者你都不太清楚，效果从何说起？这时候建议你去找个专业的教练，跟教练后面练练，学习下。什么我自己先练练看，如果你是小白，除了跑步跳操，你会练什么？锻炼也是有风险的，要对自己负责！

二，训练计划！当你第一步部分学习的很好时候，能够知道动作怎么做，知道动作的要点，也能找到目标肌肉的发力感觉，那么接下来，你该制定自己的训练计划了！首先你健身的目标是什么？增肌，减脂，塑形，增强体质等等，确定好目标，再做计划，增肌和减脂训练方法是不一样的。不要去健身房，看到别人练什么，你就练什么，毫无意义！你要根据自己的计划训练，循序渐进！其次，饮食也要注意，这个可以下载个薄荷APP，上面有饮食建议，可以做参考。最后就是休息！其实效果，不是你在健身锻炼的时候，而是你练完过后的，休息恢复做的如何，如果你经常熬夜，睡眠较差，肌肉得不到很好的生长，没有效果也很正常！所以好的训练计划要锻炼，饮食，休息三者很好的结合，才能达到最佳的训练效果！

三改变！如果第二部也做的很好，并且能够坚持一段时间，相信你已经看到一些效果了！但是时间久了，你会发现，又没啥效果了，这时候说明你到瓶颈期了，需要改变训练计划了！可以加强度了，动作要进阶，改变训练模式等等，总之，不能让身体适应你的训练，身体就是你的敌人，不能让敌人摸清你的门路。怎么折磨怎么来，你不断调整改变训练计划，身体摸不透你，也就会不断的做出改变，提高！这时，你想要的效果，自然出来了！

健身，没有捷径可走，只有你日复一日的坚持，科学系统的锻炼，打好基础，万丈高楼才能平地起！




回答于 2019-09-11 08:43:50

训练两年没有什么效果变化，这个问题应该不止你有，估计在健身房办卡的会员中有一半以上都有你这样的问题把。关于这个问题下面几点方面给你解答。 第一你的训练频率，很多人在健身房办了会员，一开始的时候去训练次数还算可以，头一两个星期甚至一个月的时候估计有可能天天都会去，过了新鲜劲的时候可能取得比如就减少了，有可能一个星期都不去一次，没有训练的次数效果肯定受影响。 第二训练量，有可能你训练的次数够但是，每次训练的量没有把握好，刚开始你可能每次跑步半小时，效果还不错，体能心扉都提高了，这种方式持续一段时间后你适应了，效果也就不理想了，还有的人去了在跑步机上一走就半小时一小时，手机打开看着电视节目啥的，节目看完锻炼也就结束，有可能都不出汗，这样会有什么效果，有些女性力量从来不做的，一说练力量就说不想有肌肉，怕哪哪变粗，这个是缺乏基本健身知识，还要学习一下。很多男性做力量训练也是没有任何计划的想到哪就做到哪，练一个动作休息5分钟10分钟甚至聊半小时，这种训练方式怎么会有效果呢。 第三吃的方面，很多人对吃这一块还是模糊的，不知道营养的搭配，不是有句话说的好吗，好吃的都不健康，像薯片啊，烧烤啊等这些弯尽可能控制不吃，有些人练了一段时间，会感觉胃口更大，吃的就多了也没有控制，这样减肥效果不会好到哪里去，有的在公司下午喝个下午茶啥的，总之嘴也没有关注。 你要想取得好的训练效果，你肯定要付出的多，讲究方法，给自己制定一个长期的目标，多个短期目标，短期目标达成了长期目标就有了，比如一周规律锻炼3次，明确每次训练的量，动作，练的内容，计划好，每次训练全力以赴，练完后好好休息，保持充足睡眠，合理安排饮食，或者跟着私人教练训练，他会监督你的训练给你做训练指导，效果还是不错的。加油加油，你一定可以的！

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