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为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进？
效果,你的,目标为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧和无氧分
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼身体要练养结合，以养为主，过了青春期主要是活动筋骨，不要奢求太高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食很重要，健身之后不吸取蛋白质等于白练
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么健身两年了，效果愈发不明显，还从哪方面改进？
小伙伴意志力很好啊，坚持健身两年了，那相信身材即便没有很大，也很匀称，我们很多人健身都是为了增肌去的，但是会有很多不可避免的弯路，比如瓶颈期，饮食结构，组数重量上不去等等，其实很多人都是在吃上面不对。
增肌必备饮食
我们在增肌时食物的摄取是很重要的，我之前有位增肌的男会员，他健身很刻苦，但是肌肉量上涨的缓慢，当我询问他饮食情况时他告诉我，自己本身胃口就不好，每一餐都吃的不多，我跟他讲了，三分练七分吃是很重要的，我们只锻炼，饮食营养跟不上，也不行。
增肌首先要多吃碳水化合物，比如米面，土豆，玉米，这些都可以。
高蛋白食物，鸡胸肉，牛肉，鸡鸭鱼肉蛋可劲造，有条件的，每次健身完吃一盘牛肉。
蔬菜水果是维生素，这是很重要的调和剂，也要吃，种子类果实也可以，比如碧根果，巴旦木，核桃之类的。
会员经常抱怨不知道吃什么，这是我整理出来的食谱，小伙伴可以参考下。
健身增肌方法
我们健身的目的归根结底是为了身材更好，肌肉更匀称，我们在锻炼时要保持发力吐气，这样可以保证肌肉充分发力。
递增式锻炼，这个是很好的增肌方式，我们的重量和数量慢慢往上提升，在配合我们的饮食，自然肌肉量就上来了，多练练胸背腿，这些大肌群。
波动式锻炼，今天递增重量数量练肌肉爆发，明天重量轻一些，数字多一些，练我们的肌耐力。
每天10小时
肌肉生长都是在我们睡觉时生长，充分的睡眠不仅有助于提高身体素质，还有助于肌肉的生长，大部分小伙伴做不到这点是因为工作，导致睡眠不足，尽量保持我们的睡眠，不要熬夜。
小伙伴可以试着尝试下，如果有不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进?
特别能理解你现在的状态。原因主要有这两点。
第一，健身目标不明确。
减肥有减肥的方法，增肌有增肌的方法，如果你今天想减肥，明天想增肌，后天随便玩一玩。每天的运动方式都不同，那是不会有很好的效果的。
第二，没有找到正确的方法
如果你的目标是减肥，高效的有氧运动合理的饮食你是否做到?如果没有做到，那是不会有很好的效果的。
如果你的目标是增肌，高强度的肌肉刺激，优质的营养补充，良好的睡眠你是否做到?如果没有做到，那是不会有很好的效果的。
小结，健身两年，效果愈发不明显的主要原因是:健身目标不明确和没有找到正确的方法！
建议和思路
第一，明确每个阶段的目标。
首先你要确定你的健身目标是什么?你可以有很多健身目标，但是要分阶段去完成，有很多人说，减脂增肌可以一起做，确实可以，但是对很多人来说有难度。所以把你的健身目标做个排序，那个目标是现在最想完成的，就去先完成这个目标，等这个目标完成后再去完成下一个目标。不要今天减减肥，明天增增肌，后天放放松，这样的训练效率很低，不会有好的效果。
第二，找到适合自己的方法。
如果你的目标是减脂。
1.计算下自己的有氧心率,(220-年龄)*60%-80%,不管你是跳操，跑步，还是间歇训练，最好都要在有氧心率范围，而且最好在30分钟以上，如果身体允许60分钟左右为最佳。
2.控制饮食，正常标准少油少盐。每顿都要吃，不要节食。吃多了不减很好理解。但不吃或少吃也很有可能不减，因为人在食物减少的时候会开启自我保护机制，使身体器官减少做功，让尽可能多的能量装换成我们的脂肪，供我们不时之需。
如果你的目标是增肌
1.你要学会每个动作孤立的发力，尽量不要借力，因为肌肉需要高效的刺激才会增长。
2.锻炼前尽量多吃些碳水，保证训练时肌肉高效的做功。每天最好做到每kg体重/2g左右蛋白质的摄入。每3-4小时补充一次蛋白质为最佳。
3.每天尽量做到8小时以上的优质睡眠。因为肌肉合成需要良好的休息。
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