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平时在运动的时候,应该如何预防膝关节损伤?
膝关节,膝盖,肌肉平时在运动的时候,应该如何预防膝关节损伤?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
膝关节作为人体运动最多和负重最大的关节之一,负重、扭转、斜切、转身、拐弯等动作都会比较容易造成机体膝盖受伤情况的发生。所以做这类动作的时候,要小心。比如起跳的时候,在落地的时候,大家要注意控制好脚踝的位置,尽可能保持其在膝盖的正下方,或是略偏后一点。事实上,患者膝盖处的弯曲,往往可以起到极好的缓冲作用。其次是其脚部落地点应当要尽可能控制在前脚掌,尤其是注意将机体的重心,落在前脚掌位置,因为这一重力位置正好患者为腿部合理排列的受力点,其可以更好控制患者身体的稳定情况,减少左右摇晃情况的发生。
其次是控制训练量。在进行同样的运动的情况下,更高的训练量,此时往往意味着更大的冲击力,与此同时对患者膝盖所能够造成的伤害可能会更大。比如跑步,在更高的速度下,此时大家的跑姿就会在不自不觉中变形,会不自觉在腿部落地时,没有发生任何弯曲,进而丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力,最终将冲击力直接传给了膝盖,大大提高了其受伤的几率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动时如何预防膝关节损伤?建议从以下几个方面入手。
1、运动项目。尽量不要选择登山,因为无论是上山还是下山,对膝盖损伤都是很大的。爬楼梯也是同理。跑步的话建议选择合适的跑道运动体验真的会很舒服,首推塑胶跑道,其次是泥土地面。最好不要选择水泥路面,太硬,对膝盖冲击力很大。做深蹲运动时要注意力度,以免负重太大。
2、运动装备。无论那种运动,都需要一双好鞋子。建议穿专业运动鞋,比如篮球鞋等气垫比较厚的鞋子,可起到很好的缓冲作用,减少膝关节受力。
3、运动频率。普通人完全不需要每天训练,因为每一次的锻炼效果可持续两天左右。所以隔天一次或一周三次即可达到健身效果。这样对膝盖的休养也颇有益处,同时也能使体力得到充分恢复。
4、运动强度。无论是哪种运动项目,都不宜急于求成,建议循序渐进,同时注意动作的规范性。
5、锻炼肌力。膝盖受损往往是由于膝关节周边肌力不发达,导致负重都集中在膝盖上。如果努力锻炼肌力,就能帮助膝关节承担更多负重,起到保护膝盖的作用。推荐动作:单腿蹲。身体站直,单腿向前自然抬起,双手前伸保持平衡,呈单腿站立状。然后平缓蹲下到臀部接触小腿,稍停片刻后用力匀速站起来。这个动作对膝关节既是锻炼也是损伤,效果取决于训练强度和频率。建议每周训练2次,每次4组即可。
此外,因为经常运动很容易消耗蛋白质,所以建议平时多吃一些富含蛋白质和高钙食物。多喝牛奶和排骨汤~这样可以为修复膝关节的微量损伤提供更多营养。还有就是运动前一定要先热身,让身体包括膝关节逐渐进入运动状态。否则膝盖在静态下的惰性会不适应突然而来的剧烈运动,加大受损风险。最后一点,如果运动时膝盖感到不适,就要立即停下来休息,不要带伤上阵。毕竟对于普通的健身者而言,健康第一,体能第二。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
运动时尽量膝关节微弯曲,缓冲对膝关节直接的压力和冲击。减少磨损。
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