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平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？
膝关节,膝盖,肌肉平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 可以说一下不
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖受伤的原因主要有运动过量、肌肉力量弱、运动前热身和运动后拉伸放松不够、运动姿势不对。我们逐一来谈。
一、运动过量
过量是相对于能力而言的。一个人的运动量是不是合理，要看他自己的能力。运动小白开始的时候，一定要循序渐进，不能急功近利。否则的话，就会受伤。对于已经有运动经验的人，也要注意劳逸结合，训练和休息合理安排。
二、肌肉力量
肌肉为关节提供保护。如果肌肉力量不够，无法提供足够的保护。所以，从根本上解决膝盖受伤的问题，还是要加强力量训练。下面是一套增强腿部力量的动作，供参考。
深蹲，每组15次，每天3-5组
弓箭步，每组15次（左右各15次），每天3-5组
保加利亚深蹲，每组12次，每天3-5组
单腿硬拉，每组12次，每天3-5组
三、运动前热身和运动后拉伸
运动之前，必须认真热身。热身的目的，是让身体的肌肉和脏器做好运动的准备，对避免受伤必不可少。
运动以后，肌肉处于紧张状态。如果不进行恰当的拉伸放松，肌肉就会变得僵硬。大腿上的肌肉组织主要有股四头肌、腘绳肌和髂胫束，这些肌肉和组织不能很好放松的话，就会撕扯膝关节的韧带，造成膝关节疼痛。长期肌肉紧张，会导致动作变形，加剧膝关节伤痛。因此，运动后必须认真放松。运动强度不大时，可以自主拉伸；大强度、长时间运动后，自主拉伸不够，应该请其他人帮助拉伸，或者使用筋膜枪、泡沫轴等器械。
四、运动姿势
姿势很重要。运动时，错误的姿势，会造成身体受力不均衡，导致损伤。保护膝盖不受伤，就应该尽量避免让冲击传导到膝盖，同时大腿和小腿的肌肉在冲击到来的时候是收紧的，为膝盖提供缓冲。
这几个方面做到了，应该能够在很大程度上避免膝盖受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道的，虽然经常运动有利于身体健康，但也容易出现关节损伤的问题，尤其是膝关节损伤在各种运动中均有发生。那么在平时运动时，应该如何预防膝关节损伤呢？
1.选择合适的运动方式
在日常运动时，应该结合自身状况来选择合适的运动方式。对于刚运动不久的人，不要选择一些过于激烈的运动，避免对身体造成损伤，可以选择一些较为舒缓的运动，比如像慢跑、游泳、快步走等运动，运动时间也不宜过长。
2.运动前做好热身
在运动之前做好热身运动非常重要，运动前做好热身活动，可以克服肌肉关节的粘滞，增强肌肉和韧带的弹性，提高关节的灵活和协调性，减少膝关节损伤的几率。
3.运动后进行放松
在运动结束后进行适当的放松对膝关节损伤的预防也同样重要。运动后进行适当的放松练习，比如做一些拉伸运动或者按摩等，能够加快局部的血液循环，加速运动疲劳的消除。
4.加强补充关节营养
除了在运动中需要注意一些事项外，平时还需要加强对关节营养补充，比如可以多吃一些鱼虾、豆制品等，养护关节，还可以吃一些利于关节健康的营养品，比如像健力多氨糖软骨素钙片，可增加骨密度，保护关节。
以上就是一些关于预防运动性损伤的一些方法，在平时运动中，一定需要加强防范，适量补充营养，从而而更好的养护膝关节！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多新手在健身房训练时，不一会儿便会感觉膝盖酸痛，咯吱做响。一不小心，就会让膝盖受到一定的伤害。
如何保证在锻炼时避免膝盖受伤？it's a question !
掌握正确的运动姿势和发力
错误的姿势会让发力点产生偏移，对膝关节、骨膜造成压迫。建议找专业的教练或者健友对自己的发力姿势做指导
2穿戴防护工具
在运动过程中，防护工具穿戴好是非常必要的。建议在做大重量的硬拉或深蹲时使用。
护膝可以全方位保护膝关节不受重量的压迫，从而避免受伤。
3运动前后注意热身与拉伸
前热身，后拉伸，这是健身过程中不可缺少的一个环节。
新手常常会忽略这个重要环节，不热身就开始做力量训练。通过热身，可以让膝关节、骨骼都活动开来，迅速进入到运动状态，减少受伤几率；作为运动最后一步的拉伸，可以让身体回到一个正常状态，避免第二天出现膝关节等酸痛的情况。
4不能忽视休息和恢复的合理性
如果一直高强度、大重量的进行训练而没有进行调节，我想你的膝关节想不出毛病都有点难。
在锻炼时，一定不要一直做高强度的训练动作，学会休息和调节，控制好频率，不然膝盖真的会跟你抗议的。一周2-3次，让膝关节得到充分的休息和恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
日常多运动对身体是有好处的，对于机体膝盖的机能也是一种锻炼，但是有些人可能会担心，长期的运动可能会造成膝关节磨损情况的发生，反而对膝盖产生不好的影响。那么为了避免这一情况的发生，大家在运动时，究竟应该要如何保护好膝关节呢？
不同的运动对于膝关节的影响程度是不同的，爬山，跳绳，篮球，跑步等对于膝关节的要求是比较高的，个人需要根据实际情况进行选择。比如下坡的时候，膝关节除了承受自身的体重以外，往往还要负担下冲的力量，使得其髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧，最终更加容易造成伤害的发生。
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