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男生身高173，体重120，几乎不会变，现在要增肌该怎么做（已购买乳清蛋白）？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

男生身高173，体重120，几乎不会变，现在要增肌该怎么做（已购买乳清蛋白）？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、杠铃卧推 2、引体向上 3、杠铃深蹲

回答于 2019-09-11 08:43:50

不请自来，我身高176体重130，先上图
首先，我认为只要保持好的身材以及健康是不需要刻意增重的，我三个月前也是120一直都是120，但是我经常熬夜抽烟等等，正常吃喝也不瘦也不胖，后来慢慢就不熬夜了，目前130斤如上图

如果觉得自己太瘦

第一，如果肠胃不好，可以尝试从肠胃改变，良好的消化能力和小肠吸收的能力是保证营养的关键

第二，多吃肉蛋奶类食品，补充足够的蛋白质，多喝水

第三，不熬夜，不抽烟，如果不好戒掉的话尽量少抽烟，抽烟多会影响食物以及胃肠道功能

不要着急，正确且合理的方法一定能够帮助到你，希望你能拥有自己理想的身材

谢谢阅读！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有条件的话，找个专业健身教练，学习下！如果自己练的话，首先就是训练，动作尽可能标准，找到目标肌肉的发力感觉！每次集中训练一个大肌群➕一个小肌肉群！没有训练基础的，强度慢慢晚上加！其次是饮食，少吃多餐，一天要吃6餐左右，饿了就吃，7分饱就可以，以高蛋白为主！训练结束半个小时内，你可以喝点乳清蛋白粉，补充能量！但是蛋白粉只是补剂，切不可就指望喝蛋粉就能达到效果，还要看你平时的饮食！最后就是休息！增肌的原理就是通过锻炼，破坏肌丝，然后补充营养，重新生成，变大变粗！所以，你还要有好的休息！不然很难有什么效果！




回答于 2019-09-11 08:43:50

努力进行增肌锻炼，注意控制饮食，少吃脂肪类食品

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高173体重120，作为男生，这个身高这个体重必须得增肌了。首先力量型训练很重要，运动的次数和运动的频率要根据自己的身体最大承受能力rm制定，把身体肌肉撕裂，重新在组合。然后慢慢坚持。其次，饮食上，多吃多补充碳水化合物。运动过后喝增肌乳清蛋白。加油相信你回成功的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先自己要多锻炼刺激一下，多餐进食，坚持最重要，因为我就是这样过来的

回答于 2019-09-11 08:43:50

按照你说的情况，体重（KG）除以身高（米）的平方，也就是医院体格检查中的BMI=20，说明你身体营养非常好。为了更强壮，增肌，获得更多的健康效益，增加达到每周300分钟中等强度有氧运动（比如走跑结合，篮球练习）或每周150分钟高强度有氧活动（比如（中速跳绳，8公里/小时的跑步）。每次的有氧活动至少坚持10分钟。饮食方面：食物多样，谷类为主；多吃蔬果，奶类，大豆；适量吃鱼，禽、蛋、瘦肉、少盐少油，控糖限酒。每天饮水1700毫升。平衡膳食，预防运动后能量摄入过多而变肥胖的可能。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身上没有肉，怎么，增加肌肉。所以第一步先要吃胖，然后再往下练，多吃易消化的食物。

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