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想十点之前睡觉就这么难吗?
十点,手机,晚上想十点之前睡觉就这么难吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
之前为了宝宝养成好的作息时间和睡眠习惯,所以一直坚持九点半洗漱好上床,然后一般十点睡着,后来孩子大了,又换了工作,一个人在想坚持十点睡,好像就觉得不像之前到十点就能睡着了。有好一阵子,都特别的焦虑,一个是要强迫十点睡,跟自己默念无数次,早睡对身体好,然后如果睡不着还各种焦虑,五脏六腑都无法完成排毒了,越想越害怕自己健康也被睡不着毁掉了,这种焦虑情绪一旦产生,接下来是更加的睡不着了……一度考虑要去看医生。但是后来自己重新做了一下心里建设,然后就缓解多了,一方面多做一些睡前小动作,比如泡泡脚,喝点牛奶,上床准备睡觉时网上找一些治愈系的深度睡眠音乐进行播放,音乐最好找时长长一些的,这样避免自己频繁动手机换音乐,放空自己的脑袋,什么都不要乱想,如果控制不住就数羊,一直数,中间偶尔还是会想起他的,就强制自己在回来再重新开始数羊。这个过程中一定努力放松,不要焦虑,不要因为越睡不着越焦躁,我觉得这种情况比失眠更加伤身体,变成了身心的同步摧残。目前我的睡眠改善了很多,自己很欣慰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,现在大部分90后都有失眠的问题,这个很严重的社会现象。
失眠的原因,一种可能是白天不够累,另一种可能是心里有待解决的问题。我们分开说。
1. 首先,从身体能量的角度说一下解决问题的原理。
人一天的能量是固定的,如果耗散完了,那么到了晚上累了,自然而然就去休息睡觉了。
如果一天的能量没有耗散完,那么他可能到晚上之后,还是会很精神,会有很多的思绪,就不容易睡着。
所以,说到这些,估计你已经知道怎么做了。
就是白天的时候要多干家务,多去工作,多去锻炼身体,多让身体活动起来,然后少思考。
因为思虑过多会造成神经衰弱,也会加重失眠的问题。
总的说来,就是白天让身体累一点,晚上自然而然就睡着了。
2. 如果有心理问题,或者有未解决的问题和压力。
建议把自己的问题梳理出来,然后看看怎么去面对,可以通过心理自助或心理咨询的方式解决问题,也可以学习传统文化或佛法。
等问题解决之后,睡眠问题自然而然就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于自律的人一点都不难。但是往往自律的人都很少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉好难。原因有三:一、爱玩手机。现在网络发达,绝大部分人爱要手机,甚至爱手机胜过老婆。包括我自己也是每天刷看信息,玩抖音。二、自制力差。明明知道玩手机,会影响休息,影响工作。克制自己不玩,但是旁边的人每个人都是低头族,自己感觉另类,不知不觉又陷入手机中。
三、生活,工作的需要。尤其是现在有些公司领导喜欢晚上在群里发布信息。作为员工,不关注不行。错过信息,第二天会被领导批评,尤其是在职场有一定职位的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不难!可以提前两个小时躺在床上,既不看电视也不玩手机。很快就会睡着!
回答于 2019-09-11 08:43:50
看个人,但可以尽量去改善。
首先,把自己的所有的事情都安排在九点半之前做好,九点半之后就所有事情都不处理,QQ,微信里的人也可以提前告知九点半后不要找你。
然后定个九点半的闹钟,闹钟铃声舒缓的音乐就可,到了九点半就可以放一些舒缓的帮助睡眠的音乐,然后关闭手机,躺在床上,不要去想复杂的事情,可以就明天做什么,随便想一点东西,让自己慢慢进入梦乡。
切记,九点以后就不要做一些大型运动或者刺激性游戏了,就不要玩游戏了,晚上也不要追剧,一追就很难停下来,包括看小说也不要,可以适当给自己按摩一下,放松心情。
早睡不难,难得是自己愿不愿意去早睡,自己下好决心。有的人很想早睡,但就是舍不得手机,就想多玩一会,要想早睡就一定要克制住自己玩手机的念头,到了九点半就可关闭手机,WIFI,流量都关闭,防止自己老想去看信息。提前给朋友说好,九点半后不在线,就避免还有人找自己聊天。
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