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如何快速提升免疫力,有效抗击肺炎疫情?
免疫力,疫情,充足如何快速提升免疫力,有效抗击肺炎疫情?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
网购一套体感游戏机,带跳舞毯的那种,又可以玩,又可以锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
加强锻炼身体
回答于 2019-09-11 08:43:50
多锻炼身体,多运动,坚持良好的习惯,讲卫生
回答于 2019-09-11 08:43:50
1. 规律、均衡饮食,保持适当的体力活动。
节假日或隔离期间,也应当保持正常的生活饮食规律,一日三餐定时定量,随意忽略任何一顿饭(尤其是早餐),都会造成营养摄入不足。均衡饮食要做到餐餐有主食,餐餐有蛋白质,餐餐有蔬菜,尽量注意少盐少油,清淡为主。
健康人群即使足不出户也不建议长时间卧床或久坐,缺乏体力活动会导致食欲下降,代谢减缓,肌肉减少等后果,减低机体抵抗力。建议可选择举哑铃、靠墙静蹲、跳绳/虚拟模仿跳绳,或是做家务等方式,保持每日至少30-60分钟体力活动。文末附适合宅家里练习的简单瑜伽教程。
2. 充足能量摄入
为了保证充足的能量摄入,根据中国居民膳食指南建议每人每日应摄入250-400g主食,主食应当注意增加全谷物和和杂豆类的食物,如烹调主食时,将大米与杂粮(燕麦、小米、玉米、荞麦等)以及杂豆(红小豆、绿豆、四季豆等)混合烹煮使用,能大大提升主食的营养价值。
3. 适量的优质蛋白质
蛋白质是机体细胞增殖更新、修复的重要原料,免疫分子也由蛋白质构成,因此抵抗病毒的免疫系统发挥作用时,蛋白质起着重要的作用。在蛋白质的选择上可适量增加吸收利用率高的优质蛋白质,来源有鱼、禽、蛋、奶、瘦肉等。每天保证1个鸡蛋、2份奶制品、2-3两肉类(优先选择鱼肉、水产品及去皮禽肉)就可以满足大部分人对蛋白质的需求。烹饪上以清蒸或炖煮为主,避免过分油腻给肠胃带来负担。
4. 充足的水分
冬季气候干燥,人体容易缺水,机体缺乏水分时抵抗力就会下降,因此有意识的补充水分非常重要,成人每天建议喝1500-2000ml水,小孩每天喝水1000-1500ml。不要等到口渴的时候再喝,少量多次补充,充足的水分能够润滑呼吸道,从而提高抵抗病毒的能力。
5. 充足的维生素及矿物质
每人每日1斤新鲜蔬菜、半斤新鲜水果能够保证大部分的水溶性维生素及矿物质的充足供应。若物资无法满足,口服维生素片也可以在过渡期使用。
专家指出当前防控疫情最有效的办法就是早发现、早诊断、早治疗、早隔离,戴口罩可以预防。再把关于口罩的相关知识给大家分享一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多锻炼增强身体素质
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼身体???
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼身体,心情开朗,提高免疫力
回答于 2019-09-11 08:43:50
受点小伤,用进废退。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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