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在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
快走,心率,都是在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是燕姐健身，很高兴回答你的问题，对于刚开始锻炼的人来说，没有好与不好，只有适合与不适合。对于关节不好的，建议先快走，如果身体素质良好的可以先尝试慢跑，坚持不了后可以变为快走。毕竟跑的强度比走要大点，对于减脂来说，消耗更多。希望能帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步机作为一款辅助健身器材，不仅只是健身房才有，现在很多家庭都会配置。跑步和行走都是有氧运动，通过运动加速血液循环，提高肌肉的摄氧量，消耗热量和脂肪，达到减肥减脂的目的。
快走和慢跑的效果都是差不多的，有些人快走的频率很大，同跑步没什么区别，而有些人慢跑可能同正常走路的幅度差不多。总之无论是那个方式，只要按正确和科学的方法，有规律和持之以恒，都会达到一定的效果。
首先，速度不宜太快，尤其是刚开始的同志要结合自己的身体状况和年龄做相应的热身，双手叉腰活动髋关节和劲椎，再双手交叉做两组弯腰手掌击地，交替活动踝关节，感觉到燥热即可，时间大约5-10分钟。这样做的目的是提高肌肉温度，变僵硬为柔软，使得运动中不易拉伤肌肉或扭伤关节。
其次，调节跑步机的速度，跟上节奏开始快走或慢跑，以自我感觉不透支为原则，尽力消耗身体多余的糖原，时间大约控制在30-60分钟左右，以身体微微出汗为参考。时间太短达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉和膝关节的劳损，不利于健康。
第三，运动后不要一下子歇下来，更不要一屁股坐在地上或椅子上，要做好放松活动，回归正常的步频，压腿下蹲、伸腰扩胸、调整呼吸等。待体温、心率基本平复后少量多次补充水分，最好是凉白开。然后擦汗换衣或半小时左右洗热水澡。
第四，锻炼的时间段，个人觉得最好是下午5点左右，其次是上午10点左右。另外运动时一定要保证空气的流通，开窗换气。
第五，除了以上运动要求外，饮食讲究荤素搭配，以高纤维蔬菜水果为主，不能节食，更不能暴饮暴食。需要注意的是减肥不等于减脂，肥胖是表象，减肥后身体瘦下来并不能代表身体达标了。
人体脂肪主要有三部分堆积，一是真皮和肌肉层之间，俗称“膘”，最常见的是大肚腩。二是肝脏，目前有很多人因不良的生活作息有脂肪肝，虽然脂肪肝不是大问题，但不加控制调节就会慢慢影响和损伤肝脏功能，最后可能导致不可逆转的肝脏病变。三是血管，油脂过多超出了人体代谢机能，血液循环带不动就会沉淀附吸在血管壁，久而久之影响血管的通畅和人体的新陈代谢能力，损伤健康。
所以良好的生活习惯是最重要的，不管是什么运动，要合适合理合求！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在不知道你年龄，性别和身体基本情况的情况下，随便给你搞训练计划的人都是耍流氓。
如何减脂一直都是大家，特别是女孩子关心的问题。在跑步机上锻炼无论是快走还是慢跑都属于有氧运动。
对于减脂，因为年龄，性别，生活方式，饮食习惯，每个人的最佳负荷强度都是不一样的。至于那些所谓的减脂心率强度，都是无稽之谈。
因为不知道你的年龄和性别以及身体情况，我不能随便回答你，在跑步机上锻炼，快走还是慢跑好？
你要是年龄偏大，当然建议你快走好
你要是体重超重，快走和慢跑都不太好
你要是青壮年，快走和慢跑可能也不太合适你，得加加强度
总结一句话就是，这些都得在了解你的身体情况以后再做决定。哪怕是简单的跑步这项运动。
下表为健康了解的范本
回答于 2019-09-11 08:43:50
在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
在跑步机上锻炼属于有氧运动，对于在跑步机上慢跑和快走一定要走到自己的定位，我们在跑步机上快走的时候，要找一个属于自己的快走速度，比如我们快走的速度保持在每小时五公里，坡度在五，在这个基础上找一个属于自己的出汗极限时间，大汗淋漓的那种。
慢跑也是一个要拿时间比拼的运动，因为这两种运动都不属于运动量大的那种，所以我们要多在时间上下功夫，当我们原先那种慢跑速度自身已经感觉不到，那我们就是时候把速度往上提升了，这样会给身体带来更大的消耗，我们在慢跑的时候一定要配合好手臂，将肢体都协调性的动起来，把减脂效果提升到最大。
不管是快走还是慢跑只要我们尽全力动起来，一定会有可观的减脂效果出现，一定要找出哪个更好，我建议可以将两者结合在一起，快走半小时，然后我们在慢跑半小时，有氧虽然是半个小时才会有效果，但并不代表只做半小时就可以，这好比计件领工资，你做的多拿的钱多，一样的，跑的时间长效果也会更好。
小伙伴加油，相信在你的努力坚持下，你一定可以改变自己的，还有减脂的话，饮食也要稍微克制高热量，油炸这些食物，要少吃，有什么不足之处希望小伙伴在评论区指出，让我们共同学习，共同进步。
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