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在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？

快走,心率,都是在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好处是对于骨骼的压力比较小，但是主要练的肌肉部分，对心肺功能成长帮助不大。

慢跑，及时是很慢的跑，对心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映。慢跑时候的心率一定是比快走的心率要高。慢跑时候氧气的应用也更高，有氧运动是比较消耗脂肪的。

快走不如慢跑消耗氧气多，有一个原因就是跑的频率一定是比走的要快，呼吸也会更快，呼吸加快、心率加快都是给“燃烧脂肪”提供便利条件的事情。

当然，跑，一个前提条件就是对你的骨骼要求较高，因为跑步的冲击力比快走要大很多，所以开始不要跑太多，要逐步让骨骼强度跟上来，才能达到更持久且安全的效果。

总的来说，慢跑是比快走要减脂效果好的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

适合自己的就是最好的。对我来说就是慢跑最好，我在跑步机上跑一个小时就很好。每个人身体状况都是不同一样的所以还是这句话适合自己的，就是最好的。运动要循序渐进，量力而行！

回答于 2019-09-11 08:43:50

快走或慢跑，都属于低强度的有氧运动，特点是运动强度较低，在此较低的强度下特别适合脂肪的燃烧供能，故脂肪的供能比例较大……但问题是，为了达到较好的减脂效果，需要的运动时间较长……也就是说，需要坚持更长的时间，建议快走或慢跑50～60分钟左右，效果更好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每逢佳节胖三斤，躺在家里做贡献，今年这一波操作下来估计大家都胖了，现在这个节骨眼上，室外运动不提倡，室内运动想要长距离的运动，跑步机就是非常不错的选择。

关于在跑步机上面，快走还是慢跑，哪个的燃脂效果更好？

根据某一款热量计算软件，快走60分钟大概消耗286千卡热量，一般性慢跑60分钟大概消耗450千卡的热量，小步慢跑60分钟大概消耗263千卡的热量。





从这个角度来看，如果你选择小步的慢跑，速度和快走是差不多的情况下，运动相同的时间，消耗的热量是大致相同的。

而一般性的慢跑，也就是基本上还可以自由呼吸，但是不能非常轻松的说话，这种跑步的状态，消耗的热量会大得多。





原因就在于有氧运动减脂需要同时达到两个条件：燃脂心率和持续时间

一般情况下，燃脂心率是在我们极限运动心率的60%-70%之间。要达到这个区间，类似于散步、逛街、做家务这种运动是远远不行的，需要考虑慢跑、跳绳、打球、健身操、游泳等等。

另一个持续时间就更有意思了，我们在开始运动的前面大概15分钟左右，身体会首先大量消耗身体里的糖原为我们提供能量。





当糖原消耗的差不多的时候，身体才会大幅度的利用燃烧脂肪，而且这个过程在接下来的30-40分钟都会非常活跃。所以整个运动的持续时间推荐是在45-60分钟。

看到这里，相信题主和大家应该都明白了快走和慢跑在燃脂效果上面的区别啦～

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，有氧运动是减脂最好的方式之一，快走和慢跑都要最终去看实际心率和持续时间，一般来说，实际心率要达到最大心率的70%这样，大约在140~150次/分；其次，每次练习持续时间能保持在30分钟，就是最好的；

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑效果有利于健康

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