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请问走路每天多少公里可以减肥？

脂肪,快走,热量请问走路每天多少公里可以减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

请问走路每天多少公里可以减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天走5公里左右可以减肥，另外走路时间最少要保持在30分钟以上或者1小时的时间可以达到减肥的效果。走路属于有氧运动的一种，可以促进消耗和提升代谢，达到燃烧全身脂肪的作用，从而起到促进燃脂和增加代谢。走路也是一种男女老少皆宜的有氧运动方式，通过走路既能锻炼身体又能帮助减肥人群达到减肥的效果。

走路为什么能起到减肥的效果？

1，走路是一种有氧运动方式。

走路能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加微循环和血液循环，从而促进燃脂。

2，随时随地都可以进行。

走路减肥不受场地和时间限制，如饭后时间选择走路，饭后的脂肪增加量最大，这个时候也是最容易减脂。

3，走路达到微微出汗即可。

走路达到微微出汗就可以达到燃烧脂肪的目的。也就是肌肉有些酸痛感的时候，走路一般建议30分钟以上，根据自己的时间来安排，如果时间充足建议选择1小时以上，这样的减脂效果更佳。

除了走路，每天的饮食也要注意：

走路能促进消耗量的增加，但是饮食你不注意，你消耗的热量一餐也就吃回来了。所以，饮食才是减肥的关键。

1，均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。

均衡饮食是保持营养充足和维持代谢稳定的基础。好比吃饱有力气做事一样的道理。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，这些食物除了热量高，容易转化脂肪以外，并没有多少营养。相对应的增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，能减少摄入量，增加饱腹感，更能起到控制食欲和减轻体重的作用。

2，增加蛋白质。

减肥期间蛋白质是必不可少的产能营养素。蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间每天保持足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

3，每天保持一定的热量缺口。

每天保持一定的热量缺口500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果减少，主食减少四分之一的量，水果保持200克每天。因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，一个月通过热量控制就能减少约4斤左右的纯脂肪。

4，调整就餐顺序。

调整就餐顺序能间接减少摄入量，餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜类食物，再吃肉类食物，最后吃主食（粗杂粮食物），这样既能减少摄入量又能增加饱腹感。

5，饭后选择站立30分钟。

饭后靠墙站立30分钟，能促进食物消化和促进脂肪燃烧，对减体重和身体健康都有很大益处。

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢慢走永远减不了肥。我去年上半年每天快走一万步，心跳达到每分钟120以上，3个月减了5斤。但是没坚持下来，下半年由于太忙，每天只走了5000步，还是间断性地走，体重又涨了2斤。所以，每天坚持持续快步走才能减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴迈开腿，晚上一定要少吃，饭后半小时开始，而且时间一定要一个小时左右，快走这样才会有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈哈，题主很有意思。首先纠正题主的想法。是想减肥需要做什么样的运动。如果单一的走路，那基本上是不能减肥的。

就好比做多少数学题能考100分和考100分应该怎么样做题。完全是不一样的概念噢。

通过题主的提问，基本明确了两点。

第一，想减肥。

第二，想从低强度的运动开始入手。

那么先讲第一点。减肥不单单靠运动，还好配合饮食和睡眠。

饮食少油少盐戒糖啦（糖泛指一切加工糖，不包含天然糖）学会了解蛋白质，碳水，脂肪的摄入比例啦，根据身高体重算出摄入热量总值啦。睡眠呢主要和皮质醇息息相关。题主可以搜索一下皮质醇了解一下。

那么再讲到低强度的运动。如果大体重，或者膝关节有损伤着可以游泳，椭圆机类的锻炼。如果相对正常只是偏胖，那就多了。快走，慢跑，开合跳，后踢臀，滑步转体动作说不完。减肥初期可以选择自己喜欢的运动项目开始入手。再运动的过程中没有疼痛和不适感就行。容易坚持，因为喜欢能保持一定运动强度和运动时间，从而达到很好的效果。

希望我的回答对题主有所帮助。我是一名健身教练，很高兴与你交流健身知识

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据你每天摄入了多少卡路里而言。

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