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请问走路每天多少公里可以减肥?
脂肪,快走,热量请问走路每天多少公里可以减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
请问走路每天多少公里可以减肥?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天走5公里左右可以减肥,另外走路时间最少要保持在30分钟以上或者1小时的时间可以达到减肥的效果。走路属于有氧运动的一种,可以促进消耗和提升代谢,达到燃烧全身脂肪的作用,从而起到促进燃脂和增加代谢。走路也是一种男女老少皆宜的有氧运动方式,通过走路既能锻炼身体又能帮助减肥人群达到减肥的效果。
走路为什么能起到减肥的效果?
1,走路是一种有氧运动方式。
走路能提升代谢和促进脂肪燃烧,增加微循环和血液循环,从而促进燃脂。
2,随时随地都可以进行。
走路减肥不受场地和时间限制,如饭后时间选择走路,饭后的脂肪增加量最大,这个时候也是最容易减脂。
3,走路达到微微出汗即可。
走路达到微微出汗就可以达到燃烧脂肪的目的。也就是肌肉有些酸痛感的时候,走路一般建议30分钟以上,根据自己的时间来安排,如果时间充足建议选择1小时以上,这样的减脂效果更佳。
除了走路,每天的饮食也要注意:
走路能促进消耗量的增加,但是饮食你不注意,你消耗的热量一餐也就吃回来了。所以,饮食才是减肥的关键。
1,均衡饮食,减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量。
均衡饮食是保持营养充足和维持代谢稳定的基础。好比吃饱有力气做事一样的道理。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,这些食物除了热量高,容易转化脂肪以外,并没有多少营养。相对应的增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物,能减少摄入量,增加饱腹感,更能起到控制食欲和减轻体重的作用。
2,增加蛋白质。
减肥期间蛋白质是必不可少的产能营养素。蛋白质是增肌和燃脂的原料,减肥期间每天保持足量的蛋白质,既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
3,每天保持一定的热量缺口。
每天保持一定的热量缺口500千卡,一个月就能减少15000千卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量,即主食和水果减少,主食减少四分之一的量,水果保持200克每天。因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量,一个月通过热量控制就能减少约4斤左右的纯脂肪。
4,调整就餐顺序。
调整就餐顺序能间接减少摄入量,餐前喝一杯温水,然后吃蔬菜类食物,再吃肉类食物,最后吃主食(粗杂粮食物),这样既能减少摄入量又能增加饱腹感。
5,饭后选择站立30分钟。
饭后靠墙站立30分钟,能促进食物消化和促进脂肪燃烧,对减体重和身体健康都有很大益处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢慢走永远减不了肥。我去年上半年每天快走一万步,心跳达到每分钟120以上,3个月减了5斤。但是没坚持下来,下半年由于太忙,每天只走了5000步,还是间断性地走,体重又涨了2斤。所以,每天坚持持续快步走才能减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿,晚上一定要少吃,饭后半小时开始,而且时间一定要一个小时左右,快走这样才会有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈,题主很有意思。首先纠正题主的想法。是想减肥需要做什么样的运动。如果单一的走路,那基本上是不能减肥的。
就好比做多少数学题能考100分和考100分应该怎么样做题。完全是不一样的概念噢。
通过题主的提问,基本明确了两点。
第一,想减肥。
第二,想从低强度的运动开始入手。
那么先讲第一点。减肥不单单靠运动,还好配合饮食和睡眠。
饮食少油少盐戒糖啦(糖泛指一切加工糖,不包含天然糖)学会了解蛋白质,碳水,脂肪的摄入比例啦,根据身高体重算出摄入热量总值啦。睡眠呢主要和皮质醇息息相关。题主可以搜索一下皮质醇了解一下。
那么再讲到低强度的运动。如果大体重,或者膝关节有损伤着可以游泳,椭圆机类的锻炼。如果相对正常只是偏胖,那就多了。快走,慢跑,开合跳,后踢臀,滑步转体动作说不完。减肥初期可以选择自己喜欢的运动项目开始入手。再运动的过程中没有疼痛和不适感就行。容易坚持,因为喜欢能保持一定运动强度和运动时间,从而达到很好的效果。
希望我的回答对题主有所帮助。我是一名健身教练,很高兴与你交流健身知识
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据你每天摄入了多少卡路里而言。
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