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健身后适合吃的食物有哪些？

蛋白质,碳水化合物,食物健身后适合吃的食物有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们要看是减脂还是增肌 ，两者之间有区别的，但都是多餐制的，如果是减脂的话如果的碳水化合物就要少吃那什么是碳水化合物呢，就是我们平时吃的面条 米饭 米线 米粉，玉米 马铃薯 土豆 蛋糕还有水果等等，这些都是碳水化合物。同时也是我们涨脂肪的食物，减脂的话呢每餐吃的主食不要超过自己的拳头大小，搭配纤维素和蛋白质就是我们说的青菜类和肉类 （猪肉除猪里脊以外）和一天三到四餐都是可以的配合锻炼，每公斤最少需要1克，1.5克是最标准的，青少年，运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。

含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；

含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23.3克；

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

一个水煮蛋的蛋白质（不含蛋黄）4克如果是增肌话我们的蛋白质含量就要提高 碳水化合物也要多吃一点 一天四到五餐都是可以的 但是每次不可以吃撑哦。大家可以参照一下我的饮食 ，然后大家饿的时候可以吃一点水果像苹果 梨 还有蔬菜类的黄瓜 西红柿 之类的都可以 到正餐了 一定要吃饭哦，饿着自己只能燃烧你的肌肉 也很容易反弹！好了今天就给大家分享到这里，大家可以关注我，有问题也可以私信我，小小娟都会为大家分忧解难！祝福各位俊男靓女们肌肉多多 线条越来越漂亮！[再见]

回答于 2019-09-11 08:43:50

香蕉 鸡蛋 牛奶 西兰花 等

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身后营养最重要，要多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类，除蛋白质食物以外碳水化合物的补充也非常必要，主要是面粉类、谷类等

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