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健身后适合吃的食物有哪些？

蛋白质,碳水化合物,食物健身后适合吃的食物有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

回答于 2019-09-11 08:43:50

把以前爱吃的减少，不喜欢吃但有益的食物多摄入。乐观的心态，充足的睡觉，适当的运动，均衡的饮食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我有靠谱回答，

回答于 2019-09-11 08:43:50

西红柿还有胡萝卜

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、增加热量的摄入至关重要。如果当前每天摄入2000卡路里，请将其增加到大约2500卡路里。但是，请确保饮食清洁而不过量。还应通过每磅体重至少摄取1~2克蛋白质来支持肌肉生长。例如，如果您的体重为180磅，则考虑每天摄入至少180~360克蛋白质。

1.金枪鱼罐头[每罐40克蛋白质]

2.鸡蛋[每个鸡蛋6克蛋白质]

3.猪肉肉末[每100克蛋白质20克]

4.鸡胸肉[每100克31克蛋白质]

5.冷冻野生鲑鱼[每100克蛋白质25克]

6.花生酱[每100克23克蛋白质| 每份5.3蛋白]

7.希腊酸奶2％[每100克10克蛋白质]

8.牛奶中3％的脂肪[每杯8g蛋白质]

9.蚕豆罐头[每100克蛋白质6克，每罐15克]

10.乳清蛋白[1勺乳清粉是25克，其中大约20克（取决于品牌）是蛋白质]每天2勺10磅的容器将使您持续十周左右

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身后一般需要吃两餐，第一餐在健身后30分钟左右，第二餐在健身后60分钟左右，也就是正餐。

一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，这个时候，肌肉对于蛋白质和碳水化合物的需求十分旺盛，人体的新陈代谢也处于一个黄金时期，体内的营养素可以快速地到达肌肉细胞中。

而一小时后的正餐则可以吃一些牛肉、鸡肉、鸡蛋、海产品、乳制品等瘦肉蛋白及一些类似于土豆、红薯、燕麦、全麦面包等碳水化合物来促进肌肉增长，但是一定要避免吃鱼肉等酸性食物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

含有VC类的，如橙子，含有蛋白质类的，比如鸡蛋清，牛奶

回答于 2019-09-11 08:43:50

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