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我身高160，体重117斤，想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗？
马甲,腹部,一个月我身高160，体重117斤，想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我觉得这个身高体重比例的情况下，应该先减脂，然后才能锻炼马甲线。不知道你具体什么情况，我162，体重115，肉就挺多的。所以我觉得先把脂肪减下去再锻炼马甲线比较合适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身高160体重117斤，想知道一个月内能不能练出马甲线?
我的回答是，要能抽出时间保证一定的训练强度，合理的安排饮食。一个月练出马甲线还是没问题的。
为什么?
第一.因为无法知道年龄，大概用25岁估算。不管你是男性还是女性身高160cm，体重58.5kg，基本都只比标准体重了10%-15%左右。这个指标通过一个月下降完全没问题。因为现在只有身高和体重这两个指标，我们不去讨论身体是肌肉型还是脂肪型，都按标准体重讨论。
第二.马甲线主要是指，腹直肌外侧的轮廓，看起来像马甲一样，所以把它叫马甲线。首先腹直肌我们身体本身就存在，只不过是被脂肪挡住了，看不到。我们只要在这一个月让脂肪下降3-4kg，适当的加强腹直肌和腹外斜肌的训练就完全可以看到，而且一个月瘦3-4kg的脂肪也是在科学安全的范围内。
下面给出一套一个月练出马甲线的训练思路。
第一，最好每周都能保证，5-6天的有氧运动。
每次训练45分钟左右，根据自己能力调整。有氧运动可以使用跑步机，椭圆机，也可以用间歇循环训练的方式。
第二，每隔一天练这三个腹部动作。
每个动作根据自己能力做10个-20个每个动作之间不休息，做完三个动作休息一分钟。每次做4-6组即可。最好是在有氧训练之前做。如果一到两周适应了这个强度。可以让动作频率慢一拍或增加个数。动作如下:
1.卷腹:双手放置大腿，下颚微收，用腹部发力时手触及膝盖，然后用腹部控制回到原点。
2.收腹吸腿:手撑于垫上，抬起双脚，用下腹收缩使膝盖去找我们胸部，然后靠腹部慢慢会到原点。
3.双手交替触脚后跟:屈膝仰卧上身微微卷起，双手放于大腿两侧，用腹部收缩使双手触摸脚后跟，左右手交替进行。
怎么吃?
减脂期间最好是吃低油低盐的食物。蛋白质尽量摄入优质蛋白，如，牛肉，鸡蛋等。大概是一个什么量呢，每天顿一个拳头体积的主食，一个拳头体积的蛋白质，一碗蔬菜，一天三顿都必须按时吃，不要节食。
总结，身高160cm，体重58.5kg，能不能在一个月时间练出马甲线?只要能抽出时间保证一定的训练强度，合理的安排饮食。一个月练出马甲线还是没问题的。
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