您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
我身高160，体重117斤，想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗？
马甲,腹部,一个月我身高160，体重117斤，想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
只要有目标，总会达到。对于160身高，117斤算是微胖身材，在一个月内练出马甲线，需要从这两个方面来决定。
一：过去的生活饮食及锻炼习惯
如果在过去一直保持规律的作息和饮食习惯，身体的健康状况良好，这样对目标就会更近一点。如果长期饮食不规律，饥一顿饱一顿，身体的代谢也是紊乱的，或者长期没有运动习惯，身体的脂肪含量比较高，出现效果都是比较慢的。
二：运动方式
马甲线属于身体前侧浅层的腹直肌，也就是我们常说的六块腹肌位置，是附着在我们腹部前面两条长长的竖着的肌肉，想要练出马甲线，需要针对性的对这块肌肉的练习，像跑步打球这类全身性的运动方式也是不容易练出马甲线的。
很多人一想到马甲线就会想到仰卧起坐这类运动项目，其实，仰卧起坐也要谨慎练习，因为左右腹直肌中间由腹直肌白线的组织连接起来，如果腹部内在过度松弛，那么仰卧起坐的练习只会适得其反，因为内在没有力量导致练习的时候力量向外，腹直肌受到压力随着像两侧分开，就像拉链从中间松开一样。
试着像图一一样，先躺在地面，随呼气做腹部内收的动作，激活腹部肌肉，随呼气感觉腹部向脊柱的方向下沉，多练习，然后再进行腹部肌肉的强化，当腹部肌肉稳定有力，就会出现肌肉线条，也就是我们所说的马甲线。
所以根据自己从前的身体状况，理性对待，养成良好生活方式，持之以恒，一定会达到理想的效果！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
160和117，刚好与我吻合，挺好的啊？我不觉得胖，身边的人都挺羡慕
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可能
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟我差不多的体型，一个月估计练不出马甲线，这要很大强度的有氧和遇氧运动的结合。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，必须要坚持！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼肯定有效果，不锻炼肯定没有,要坚持 还要饮食调理效果更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是这样，但是因为一些原因和自身身体素质来看，我用了半年才练出腹肌，马甲线什么的还没拥有过。这是我的计划。晨跑是必要的，每天最少3-5公里（多跑了不好，不建议跑步时戴耳机，因为路边的什么声音都听不见）
2：平板支撑（你能撑多久就撑多久，每次要达到自己的最大极限）做完一次休息1分钟。3：仰卧起坐：鉴于你的体重可以从30个开始（要求速度快）ps:要做到第二天必须肌肉反应，这样才有效果，慢慢就好了，第二天就算疼也要继续做。4：注意日常饮食，多吃鸡肉，鱼肉，多吃蔬菜水果，少辛辣油脂，晚餐可以少吃点但不能不吃。推荐一个软件keep，还不错。一个人很难练出马甲线来，但你要有意志力坚持下去一定能够练出马甲线拥有好身材的
回答于 2019-09-11 08:43:50
胖，不能
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |