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我身高160，体重117斤，想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗？
马甲,腹部,一个月我身高160，体重117斤，想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我身高160，体重117斤，想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为健身6年的人来回答你这个问题
首先，你得清楚，减肥是三分练七分吃，锻炼是一小部分，饮食才是一大部分。如果要练出马甲线，你的体重大概要在100斤以下才会出现马甲线，那就说，你在一个月要减掉17斤，这是不科学的，也是很难实现的，哪怕实现了也是走的极端，会给你以后造成很大的健康问题。健康的范围是3-4斤/月，我160，92斤，一个两岁半孩子的妈咪
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能性还是有的。
如果肚子肥大，脂肪太厚的话，1个月肯定够呛。
题主没有说自己的体脂肪率，这里就先从BMI来讨论一下。
如果BMI能降到21左右的话，就比较理想了，
瘦身材，脂肪少，什么马甲线，分裂的腹肌都是容易出来的。
题主现在的BMI是23不到一点，脂肪率肯定也不算太多，属于标准身材，
在做有氧运动的同时，再做点腹肌力量训练的话，马甲线/腹肌很容易出来的。
有氧运动么，就是慢跑，快走，等，建议把快走融入生活，抽空就大步流星地走起来，比专门抽时间去跑步的效果要好。毕竟运动减肥的关键是累计的运动量。
力量训练么，就是各种腹肌运动，下载个app，比如NTC，KEEP等跟着视频做，就是了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢你的邀请
首先，要多补充蛋白质，每天安排2小时的强化运动，那么就很快就能如你所愿了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身高160，体重117斤，在一个月内练出马甲线，客观理论上来说实现的可能性还是存在的，只是相对而言付出的努力要比一般情况下大很多。
首先要了解马甲线能否显现和自身体脂率（简单来说就是肚子上的肉肉厚度）有直接关系，按题主所说的身高体重，体脂肯定偏高，所以就需要规律的进行相当高频率的有氧燃脂训练和腹肌训练，结合低碳低脂的饮食结构，理论上可以在一个月内练出马甲线，但是要想在一个月就完成减脂和显马甲线，实际操作起来我个人觉得就产生了两个明显的问题。
规律性高频率的训练，题主自身能否承受？
在一个月内坚持一周5—6次，一次30—50分钟左右的有氧燃脂训练，半个小时的腹肌训练，在这样的运动强度下减脂显出马甲线是完全可能的，但是这有个前提条件是：任何运动都遵循着一个循序渐进的原则，如果题主从来没有过长期坚持锻炼的经历和实践，突然给自己制定如此爆炸性的高频率运动计划，实际执行后很大可能会造成身体难以承受这样突然而至的高强度运动负荷，从而产生了横纹肌溶解症等一系列运动性损伤。后果就是：马甲线还没显现，人倒吃了大亏。
低碳低脂的饮食结构能否按标准做到？
想要一个月内显出马甲线，严格的饮食标准就显得至关重要。1—2天的饮食控制一般人都能做到，但一个月都要严格控制自己的饮食结构就对题主的决心和毅力增加了考验，所以这又产生了几个条件：题主是否有足够的决心和毅力做到在锻炼期间对饮食的严格控制，不碰蛋糕，巧克力，奶茶，油炸食品等这类高脂高热量的食物？一个月能否严格执行低碳低脂的饮食标准？规律自己的作息？
只要实践满足以上几个条件，不出马甲线都困难，但是所付出的努力和风险也是相对较大的，所以我个人建议，如非必要，可以把时间延长至三个月或更长，这样能简单顺利的实现目标，同时也降低了运动受伤的风险。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不一定，以我个人锻炼经验浅谈一下，如果你原本属于易瘦体质可能性大一点，力量加有氧运动在好的教练指导下有希望练出马甲线。如果体脂原本就高要长期做好锻炼计划一个月不大可能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，马甲线不是练出来的，体脂下来就会有马甲线和腹肌了.
如果你有训练基础，而且在体脂率不是很高的情况下，好的饮食，科学健身，是有可能的。
但如果没有训练基础，体脂很高的话，就要慢慢来了，打个比方啊，如果你能蹲起100公斤，每天一个小时，做力量训练。再加有氧训练的话，或许可以，但现在你没有那么大的力量，强度达不到，消耗自然就达不到。所以说，力量要一点一点的长，强度要一点一点加，循序渐进。每个人身体状况不同，心肺，力量上升的程度也会不同。
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