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我身高160,体重117斤,想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗?
马甲,腹部,一个月我身高160,体重117斤,想知道在一个月内可以通过锻炼练出马甲线吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
健身本来就不是一件容易的事,你不是一天胖起来的,也不可能一天瘦下去。坚持才是王道。科学合理的饮食,力量训练和有氧训练相结合的运动模式,还有一颗持之以恒的决心。
希望你能得到你理想中的身材!加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个可以,但是有一定难度。除非你这个月运动量特别大,例如像每天跑步1到2小时,然后还得加强腹部训练,但这种做法一般人都会受不了,而且高强度训练,身体得不到恢复,不但达不到训练效果,还会适得其反。
首先我们无论做什么都要循序渐进,不能急于求成,就像一口吃不了一个胖子的道理一样。什 么事都得需要一个过程。
要想要练腹肌,必须得是有氧运动和无氧运动相结合,而且是专门针对腹部运动。有氧运动你可以选择你比较感兴趣认为自己能坚持下来的运动,像慢跑,晃呼啦圈,跳绳,游泳,登山等都是很好的运动。凭我10多年的健身经验,我认为比较容易坚持的就是慢跑和晃呼啦圈,慢跑可以在室内原地踏步也可以,但是无论做什么运动必须坚持每天30分钟到40分钟,因为你只有达到30分钟的有氧运动才能起到减脂效果,做完有氧运动,再专门做对腹肌有效的运动,像卷腹,空中交替蹬车运动就不错,而且容易坚持,每天做50到100,根据自己的能力量力而行,按照这个运动量,每天既能做到,也不至于太累,贵在坚持,不要一时心血来潮,三天打鱼两天晒网,就一定能达到你想要的结果。
你有自己的目标,并为之去努力,坚持不懈,就一定会成功!加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你本身基础怎么样 如果本身腹部脂肪少 又有运动基础 是可以的
回答于 2019-09-11 08:43:50
梦吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以,只要你坚持,找对运动动作,动作到位,很快就能看到结果。
1,动作到位
2,做针对性运动
3,饮食调节
4,最重要的一点,坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请 160的身高 117斤也不胖呀 想要练出马甲线是可以的 每天做仰卧起坐或者平板运动 或者网上的针对腹部的运动操 每天半个小时到一个小时的时候 而且饮食也要控制一下 油炸食品还有甜食要控制一下 但是这个需要坚持的 如果你中途放弃的话可能会反弹哦~ 楼主也不要太着急 一个月不行的话两个月的时间肯定没问题 最后祝楼主成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
我猜测你是女生吧!马甲线需要配合低体脂率。首先你得瘦,体脂降到20%以下,其次是核心训练。我觉得核心挺难练的,尤其女生。本身激素水平低不容易长肌肉啊,练核心对我来说挺痛苦的,痛并快乐的感觉。杜绝甜食,高蛋白食物,低碳水。刷脂吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该不可以,身高不高,体重有点小高,在体脂率较高的前提下马甲线不可能那么快出现,还是先减脂吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
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