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人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？
腿部,动作,也是人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
动作二:弓箭步蹲
要领:身体站直，眼睛正视前方，单腿向前跨步屈膝90度角，另外一条腿也保持弯曲向下，膝盖不要触碰到地面，可以靠近地面，同时膝盖也不能超过脚尖，让身体保持在两腿的重心之间。然后腿部发力，后面那条腿往前跨步，如此反复交替，人向前进。如图
动作三:开合跳
要领:身体站直，眼睛正视前方，站姿与肩同宽，跳的时候把双掌往上拍，腿往外跳，收腿的时候同时把手放下来，重复这个动作20－30次，注意保持呼吸，不要憋气。如图
这三个动作是锻炼腿部最简单最有效的动作。刚开始锻炼一定要循序渐进，先活动下膝关节和踝关节防止受伤。然后就是根据自己的体能一次性做多少个，没有说一定就要练20个。刚开始也可以练3个5个这样练习，等已经完全熟悉和掌握这个动作，就可以加量啦。
锻炼完之后还要记得拉伸哦，适当的补充一些蛋白质，锻炼要持之以恒。加油！希望我的回答能够帮助到你。
注:云子健身，教小白正确健身，少走弯路，关注我，给大家带来更多的干货。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位，健康强壮的腿可以帮助你在晚年生活中依旧风采依旧，宝刀不老！
对于腿部锻炼来说还是在于一个全面，虽然大腿前侧股四头肌很重要，但是同样的大腿后侧的腘绳肌，以及小腿三头肌也不可忽视。
锻炼腿部的动作基本上分为：跳，蹲，拉，提，这四个方面来进行！
1.跳
先来说“跳”常见的蛙跳，跳绳，深蹲跳，就是属于这一类，也是较为基础的动作，如果本身腿部没有什么毛病的话可以采用这类动作进行前期的训练。
2.蹲
“蹲”自然就是：靠墙静蹲，扎马步，徒手深蹲，负重深蹲这些，以上举例的动作难度也是依次加大的，初学者可以从靠近静蹲以及扎马步开始练起，这两个动作对膝盖的压力较小，也有不错的蹲连，并且腿部肌肉有一个持续的刺激。
徒手深蹲，负重深蹲，如果你可以一次性完成30个以上标准徒手深蹲，可以慢慢过渡到负重深蹲，负重深蹲可以说是动作之王，不论是练腿，还是对于全身肌肉的募集都是非常好的，如果主推一个动作，你可以考虑采用负重深蹲来练腿。
而且深蹲对于大腿前侧股四头肌有不错锻炼，股四头肌也是腿部最大的肌肉！
3.拉
“拉”类动作的代表就是硬拉，不论是屈腿硬拉，直腿硬拉，还是相扑硬拉等等!都是对于腿部后侧腘绳肌有不着错的训练，也是练腿的必选之一，虽然直腿硬拉和相扑硬拉侧重臀部多一些，但是臀腿不分家，这些复合力量训练练腿部动作，都会涉及到臀腿！
如果你深蹲已经做到足够好，可以向硬拉发起挑战！
4.提
“提”主要针对的是小腿三头肌的训练，各类的提踵动作，坐姿提踵，站姿提踵等等。
小腿三头肌也是属于腿部肌肉的一部分也不可忽视！对于膝关节的稳定性，以及你各类体态或者深蹲硬拉动作问题，都有着影响。
而且提踵简单易练，平常生活中都做过踮脚尖这个动作，其实这个就是简易提踵！持续有序去做可以很好的锻炼到小腿三头肌！
以上就是有关腿部训练介绍，希望可以帮助到你！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
人老先老腿这是真的，因为到了我这个年龄40多岁将近50岁的时候就感觉腿部力量确实不如从前。如何锻炼腿部呢？
嗯，我上班和家里边都是4楼。基本上每天要走很多次，嗯，是不感觉到累的，有不常上楼的人会感到气喘吁吁。我感觉，快走，慢跑，还有呢，我常锻炼的就是跳绳，这个是根据自己的体能，自己能接受多少就跳几个，或者是能接受走多少步，不要勉强，重要的是每天坚持，循序渐进。但是做完这些，还有一个最最重要的步骤，就是要压腿。不是说筋长一寸寿长十年吗？无论你做了各种运动，最后都要是把腿压一下去伸伸筋。这样呢，也防止你的小腿部特别粗。能保证你修长的小腿，夏天穿裙子的时候也特别漂亮。这也是我个人的体会，也挺有益处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常拍拍腿部，按按膝关节等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在上了年纪，体会到人老先老腿的古训，回想年轻拔腿狂奔时，那充满力量和弹性的奔跑感受，现在也只有望年轻人而兴叹的份了！前几年膝关节痛，走路有些跛，下楼扶着栏杆，双脚并齐再迈下一个台阶，行动不便，行走受限！
除吃药，保温以外，经过几年的总结，得出几种锻炼方法，来恢复膝关节的功能，首先不要让膝关节负重，避免跑、跳、蹲，爬山，跳舞的运动，鞋要穿软底的，老年人要养成慢的习惯，走路要慢慢的走。
避免摔倒造成伤害，游泳，骑自行车，单腿前后甩，仰卧抬腿，上蹬等，这些都是锻炼腿部的很好方法，我经过一段时间的锻炼，现在恢复正常了，我的这些亲身体会，希望对那些正在经受膝关节疼痛人有所帮助。
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