您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步时呼吸需要与动作结合吗？
呼吸,节奏,每分钟跑步时呼吸需要与动作结合吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
180步/8步 X 4升 = 90升
2. 以3-3节奏呼吸（每次呼吸的量会被减少到3.5升），则每六步呼吸一次。每分钟可以输送105升的空气。
180步/6步 X 3.5升 = 105升
3. 以2-2节奏呼吸（每次呼吸大约减少到3升），每分钟大约输送135升空气。
180步/4步 X 3升 = 135升
4. 以1-1节奏呼吸，使用这样的呼吸频率，呼吸节奏加快。每次呼吸的量大大减少（在短跑极速冲刺后，经常可以听见跑者这样的声音），而进出肺部空气的总量甚至还不如从慢到更深的呼吸频率可以达到的量。
PS：通过嘴和鼻子进行呼吸，其中有一部分还是死腔空气，这些空气不会到肺部进行气体交换。也就是说呼吸频率越快，每次呼吸中以及每分钟内就会有更多的空气不参与氧和二氧化碳的交换，造成更多的浪费。
推荐的呼吸节奏
我们还可以从另外一个角度分析，呼吸频率加快之后，在某个时间点供氧和消耗这两个因素通常会在接近2-2、2-1或1-2的呼吸节奏时达到平衡。而2-1或1-2即为三步呼吸的节奏会让我们每分钟呼吸60次，每次1秒，这样的节奏可以让我们每分钟输送的空气量达到最大限度，但通常只有在强度比较大的情况下才会有如此需求，例如5km或10km比赛的最后冲刺阶段。因此，我们要想达到每分钟输送空气的最大量，同时又能保持一个舒适的呼吸节奏，通常建议通过每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏即为2-2呼吸节奏。
今天推荐的最佳呼吸节奏为2-2呼吸法，那么步频和呼吸节奏结合到训练中时，我们只要关注同一只脚着地时是呼，下一次着地后即为吸。同侧着地时是吸，那么下一次着地后即为呼。
注册登录
浙江 10 万只鸭子将赴巴基斯坦灭蝗，鸭子能否有效应对目前蝗灾？
点击查看
跑步如何呼吸比较好?
22 个回答
郑家轩
郑家轩
《无伤跑法》作者 跑狗、健身狗、创业狗
之前有跑友咨询怎样调节步频到每分钟180，我向大家推荐了节拍器手机软件，按照节拍器来训练。那么问题来了，不少小伙伴反映，按照节拍器跑后步频是对上了，但是呼吸节奏全乱了！不用着急，很多人包括我在训练中都会遇到这样的问题，所以今天正好借这个话题来给大家分享一下跑步呼吸的知识。
大家都知道，呼吸很重要的一点是用新鲜空气来进行肺部的气体交换。在我们跑的不是很辛苦的时候，大部分跑友可能会选择每三步一吸、每三步一呼这个节奏，即便当你感觉需要加重呼吸时，通过加大每口呼吸的量也能保持这个呼吸频率。如果要是跑的再辛苦一点时，你感觉需要吸入更多的氧气，那可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去。
当我们跑步时，呼吸的次数和数量都会增加，且呼吸的频率一般会与你的步频保持一致。每分钟呼吸的空气总量可以用下面这个公式进行计算。
次数 X 单次量 = 空气总量
常见的呼吸节奏类型
以下是我们常见的呼吸节奏（以每分钟180步的步频）设想四种不同的情况：
1. 以4-4节奏呼吸（假设每次呼吸输送4升空气），则每八步呼吸一次。根据上述（如下）可以算出每分钟会输送90升空气到肺部。
180步/8步 X 4升 = 90升
2. 以3-3节奏呼吸（每次呼吸的量会被减少到3.5升），则每六步呼吸一次。每分钟可以输送105升的空气。
180步/6步 X 3.5升 = 105升
3. 以2-2节奏呼吸（每次呼吸大约减少到3升），每分钟大约输送135升空气。
180步/4步 X 3升 = 135升
4. 以1-1节奏呼吸，使用这样的呼吸频率，呼吸节奏加快。每次呼吸的量大大减少（在短跑极速冲刺后，经常可以听见跑者这样的声音），而进出肺部空气的总量甚至还不如从慢到更深的呼吸频率可以达到的量。
PS：通过嘴和鼻子进行呼吸，其中有一部分还是死腔空气，这些空气不会到肺部进行气体交换。也就是说呼吸频率越快，每次呼吸中以及每分钟内就会有更多的空气不参与氧和二氧化碳的交换，造成更多的浪费。
推荐的呼吸节奏
我们还可以从另外一个角度分析，呼吸频率加快之后，在某个时间点供氧和消耗这两个因素通常会在接近2-2、2-1或1-2的呼吸节奏时达到平衡。而2-1或1-2即为三步呼吸的节奏会让我们每分钟呼吸60次，每次1秒，这样的节奏可以让我们每分钟输送的空气量达到最大限度，但通常只有在强度比较大的情况下才会有如此需求，例如5km或10km比赛的最后冲刺阶段。因此，我们要想达到每分钟输送空气的最大量，同时又能保持一个舒适的呼吸节奏，通常建议通过每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏即为2-2呼吸节奏。
今天推荐的最佳呼吸节奏为2-2呼吸法，那么步频和呼吸节奏结合到训练中时，我们只要关注同一只脚着地时是呼，下一次着地后即为吸。同侧着地时是吸，那么下一次着地后即为呼。
你学会了吗？
对于小白跑友来说，在比赛的头三分之二用2—2节奏呼吸，在最后的三分之一你转换到2—1或1—2的呼吸节奏，如果比赛的前三分之二做不到2—2的呼吸节奏那就说明跑的太快了，下次比赛前就要自觉的调到轻松的配速。
而对于大部分有经验的跑友来说建议都采用2—2呼吸节奏。在跑的很辛苦时换成使用2—2的呼吸节奏，步频控制上也会变的很舒服，还可以让数量可观的空气进入到肺部。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道，一切事物都有它的平衡点，只有找到这种平衡点才是最为高效和科学的方法。那跑步时我们该如何呼吸才能与动作协调？
最简单最直接的方法，也就是采用“三步一呼、三步一吸，两步一呼和两步一吸”的方法，这是最简单的有氧跑步呼吸法。
我没有长篇大论的文章，但这几个字足够帮助到大家，因为这是关键点，也是跑步呼吸的核心，所以我就没必要浪费口舌，大家的时间都宝贵。希望我的回答可以帮助到大家。谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时的呼吸在长跑还是短跑，短跑的呼吸基本是憋着一口气向前冲。就拿100米短跑这口气憋的长爆发力就强，速度就快。 长跑时的呼吸就有必要了，因为长跑大部分距离都是匀速跑动，掌握一呼一吸的节奏就能保存体力蓄势待发。如何一呼一吸呢？抬脚就用嘴呼气，落地就用鼻吸气，这个步履的频率三步一呼一吸，这个方法很实用。
上一篇：有哪些800元以下的好手机推荐？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |