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为什么跑步时呼吸太过局促反而降低呼吸效率？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么跑步时呼吸太过局促反而降低呼吸效率？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

呼吸的意义在于氧气和二氧化碳的交换，但是肺部的气体是不可能完全吐尽的，总会有些余量。

所以“每次呼吸的深浅”和“呼吸频率”都会影响交换的气体总量。

呼吸急促，使得频率增加，但是由于呼吸的比较浅，这二者的乘积反倒可能是气体少了。

比如一次深呼吸气体2升，呼吸频率30次，那么一分钟就有60升气体交换；

如果一次浅呼吸交换气体1.2升，呼吸频率提到了40次，那么一分钟就有48升气体交换。

举个例子，不要在意确切数值，就是浅呼吸和高频率组合不一定比深呼吸低频率气体交换更多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

由于呼吸道本身也会占据一定气体容积，所以当呼吸过于急促时，导致气体在气道来回进出，而真正进出肺部的气体却没那么多，所以跑步时需要适当控制呼吸频率，加大呼吸深度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高的呼吸效率意味着氧气充分参与身体运动，对整个运动表现的结构有重大意义。肌肉需要能量，身体能量来源（脂肪，蛋白质和碳水化合物）需要充分参与氧化反应，在最大摄氧量65%周围会发生有氧与无氧的换挡。如果呼吸过于急促会导致摄氧量下降，身体会更多的参与无氧运动过程，也就是会损耗你身体的肌糖原。

跑步归根到底是一种耐力型的运动，按照身体能量氧化优先选择顺序，蛋白质第一碳水第二脂肪第三，而脂肪释放的能量要比前两种多，势必要让脂肪作为主要供能来源。更多的氧气摄入意味着更多的脂肪参与能量供应，所以，保持适当的呼吸节奏，有助于优化整个跑步运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来回答这个问题。

跑得越快呼吸越急促时相同的时间呼吸的次数也就越多，单次呼吸的时间也就越短，那就意味着每次呼吸都很难去做到深呼吸，而是做的浅层呼吸，那就代表着摄氧量会明显减少，人体之所以需要呼吸正是因为需要吸进氧气去运送到身体的各个部位，所以当呼吸太过局促时反而会降低呼吸效率。

我们一般跑步都是为了减肥或者是提升身体的健康程度，跑步时不同的心率区间有不一样的训练目的，想知道不同的心率区间都有什么样的训练效果我们首先需要知道什么是最大心率，最大心率指的是在安全范围内人体所能接受的最大的心跳速率，一半计算方式为220-周岁=最大心率。

下边我们了解一下不同的心率都有什么样的运动效果：

最大心率的50%-60%：适合热身以及轻度运动

60%-70%：低强度有氧区间，适合减肥

70%-80%：高强度有氧区间，适合增加心肺的同时减肥

80%-90%：无氧区，适合心肺能力的训练

90%-100%：纯无氧区间，挑战身体极限，这种强度的的训练会对身体系统造成较大的冲击。

跑步一定要选择适合自己的区间，至于心率是多少买一个便宜点的运动手表就可以及时检测了，选择和自己目的相合的运动区间去跑步才能更快的打到你的运动目标哦

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回答于 2019-09-11 08:43:50

呼吸局促说明吸入的氧气太少 ，不足以支持跑步所需，恶性循环，效率就低，应该尽量深呼吸为好，再者，吸入多少取决于呼出多少，应有意识呼出更多，才有可能吸入更多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为呼吸频率过高，自然呼吸涉氧效率就低了，缺氧了也就跑不了了