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跑步时呼吸需要与动作结合吗？

呼吸,节奏,每分钟跑步时呼吸需要与动作结合吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

2、运动过程中肺通气量的时相性变化

运动开始后,通气量立即快速上升,随后在前时相升高的基础上,出现持续的缓慢的上升;运动结束时,肺通气量同样是先出现快速下降,随后缓慢地恢复到安静时的水平通气量迅速升、降的时相称为快时相;缓慢升、降的时相称为慢时相。在中等强度运动中,肺通气量的増加主要是靠呼吸深度的增加。而在进行剧烈运动时,肺通气量的增加则主要是靠呼吸频率的增多来实现的

呼吸深度和呼吸频率的增加,意味着呼吸运动的加剧,因此用于通气的氧耗也将增加。据研究,人体在安静时用于通气的耗氧量只占总耗氧量的1%-2%,剧烈运动时则可增加到8%~10%

三、跑步时呼吸的配合

1、在跑步的时候，我们是需要换气的，那这一个技能的变化，主要是通过氧的扩散和交换来体现的就是我们的肺换气，主要变换就是人体的各个器官组织代谢的加强，使流向肺部的静脉血液PO2比安静的时候低，从而使呼吸膜两侧的PO2差增大

2、我们在安静的时候，呼吸可以采用适当的深度，既节省用于呼吸肌工作的能量消耗，又保持一定的肺泡通气量，有利于气体的交换，当我们在运动或者跑步的时候，呼吸不仅要深，而且要适当的加快，这对于进一步的提高肺泡通气量是有帮助的，但是由于用于呼吸肌工作的能量消耗增多，所以说只有在进行剧烈的运动，或者跑步加快的时候，对氧需求量大的情况下，你才能采用这种方式的呼吸法

小结

总体来说呼吸和动作配合是非常主要的，但是根据跑步的快慢去调节呼吸

【总结】

1、肺所容纳的气量称为肺活量，在呼吸运动的时候，肺活量就会发生变化我们正常人的肺活量平均值男性是3500毫升，女性是2500毫升，在运动锻炼的时候，即能使人的肺活量的水平提高，也能延缓肺活量的衰减，高水平的运动员的肺活量可以达到7000毫升

2、所以跑步的时候呼吸和动作的配合才会更好的提高肺活量，在跑步的时候所以根据自己的呼吸习惯练习就可以了

那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里了我们下次再见

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这个是必须的！呼吸的正确对运动是起关键作用的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人跑步一年，每次三公里。习惯是吸气三步，呼气三步。当然每个人可以不同，但建议还是要有自己的节奏，身体也容易适应。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果运动强度大，例如竞技类长跑、百米冲刺跑，需要结合呼吸频率。这些都需要专业的指导。
如果不是运动员或者像慢跑这样的有氧运动，不必刻意去调节呼吸，顺其自然就好。
（关注我，关注实战竞技套路双截棍教学）@你，@所有人

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要，呼吸可以带动你动作的节奏，能够更加持久

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于跑步来说一般还是不需要的，一般有氧训练保持自由呼吸就可以，怎么呼吸舒服怎么来，不一定要发力时呼气，还原时吸气。但是要注意的是，根据自己的有氧强度，一定要保持好呼吸的节奏，节奏不能乱

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然需要，否则只练腿肌而已！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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