您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
跑步时呼吸需要与动作结合吗？
呼吸,节奏,每分钟跑步时呼吸需要与动作结合吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步时呼吸需要与动作结合吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动时需要采用正确的呼吸方法，正确的呼吸方法应遵循以下三个要素。
1.呼吸要有节律
运动中呼吸要节律化，如三步一呼与三步一吸或二步一呼与二步一吸。若呼吸紊乱、不规则，一方面易出现“岔气”， 进而导致肋骨痛，影响人体运动能力的发挥。另一方面还会使呼吸肌的耗氧量增加，进而引起呼吸肌的 疲劳，导致工作能力的下降。同时还会导致呼吸效率下降，使运动中“极点”的出现提前，“极点”的反应加强，进而降低机体的运动能力。
2.呼吸要有深度
一般人的呼吸是浅而快，即呼吸深度浅，呼吸频率快。这一方面容易引起呼吸肌的疲劳，另一方面还会影响肺通气的效果。肺通气效果的好坏并不在于每分钟吸入多少空气，而在于每分钟实际到达肺泡的空气有多少，因为肺泡是空气和血液进行气体交换的场所，而每次吸入的空气有一部分停留在呼吸道不参加气体交换， 这部分气体量被称为“无效腔量”。 实践表明，呼吸深度加深，进入肺泡的空气增多，肺通气的效果变好。
3.呼吸要口鼻并用
运动时应口鼻并用，因为单用鼻腔不能满足 人体对空气的需要，单用口呼吸， 就等于丢弃了用鼻呼吸的好处，特 别在冬季时单用口呼吸，吸入的大 量冷空气会对呼吸道粘膜产生强烈 的刺激，甚至会引起肚子痛，影响机体的运动能力。
运动中常见的错误的呼吸例子及纠正方法
1.起跑后的加速跑和终点冲刺跑阶段，憋气
产生原因：
为了在起跑后或终点冲刺时，迅速抢占有利位置，采用憋气的方法来反射性地加强用力，以提高速度。
纠正方法：了解极点产生原理，注意呼吸的重要性，以减少氧债，推迟极点的产生。
2.途中跑时，呼吸节奏紊乱，与跑的节奏配合不协调
产生原因：
途中跑速度不均匀，节奏不稳定，呼吸节奏与跑的比例失调，长时间持续运动，呼吸机产生疲劳
纠正方法：
摆臂体会呼吸节奏与动作节奏的协调配合，反复练习掌握适合个人特点的跑速和节奏
3.出现极点时，加快呼吸频率，但呼吸较浅或者一味加强吸气，却忽略呼气
产生原因：
都极点不够了解，认为出现极点时加快呼吸频率，加强吸气，就能增加氧气吸入量克服极点。
纠正方法：
深呼吸练习，要求呼气深长有力，呼吸缓慢均匀。极点出现时，着重于用力呼气，尽量排出更多废气，促进吸气过程省力和增加吸气量，降低跑步速度，促进体力恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：跑步时呼吸需要与动作结合吗？
呼吸和动作是必须要配合的，不管是跑步运动、瑜伽、游泳都是非常重要的，在运动的时候配合呼吸才可以达到一定的效果
一、那我们先了解一下呼吸
人体在进行新陈代谢过程中所需的能量,都是通过氧化体内的营养物质而获得。为此,人体必须从外界不断地摄取O2(氧),同时不断地将体内所产生的CO2C二氧化碳排出体外。这种人体与外界环境之间进行的气体交换,称为呼吸
呼吸的全过程由三个环节组成即外呼吸
1、外呼吸( external respiration)
是指在肺部实现的外界环境与血液间的气体交换,它包括肺通气(外界环境与肺之间的气体交换过程)和肺换气(肺与肺毛细血管中血液之间的气体交换过程)
2、气体运输
气体运输( gastransport)是指气体由血液载运,血液在肺部获得的氧经循环将氧运送到组织毛细血管;组织细胞代谢所产生的二氧化碳通过组织毛细血管进入血液,经循环将二氧化碳运送到肺部
3、内呼吸内呼吸( ternal respiration)
是指组织毛细血管中血液通过组织液与组织细胞间实现的气体交换(又叫组织换气)
二、呼吸的方法：平静的呼吸（瑜伽的胸腔呼吸）腹部呼吸
1、胸部呼吸
是指我们在安静的状态下的呼吸运动称为平静运动，其实这个和我们的瑜伽胸腔呼吸比较像吸气的时候是靠膈肌和肋间外肌的收缩，使胸腔扩大完成吸气的过程
呼气时通过膈肌和肋间外肌的舒张，使扩大的胸廓回位完成呼气
想像一下我们的胸腔就像一个钟罩一样，向上隆起隔肌收缩的时候呢，向下移动扩大胸廓肋间外肌收缩当我们的胸腔在扩大的时候，肺也随之扩张，肺容量的增大，使肺内压下降，当低于大气压时，空气进入肺泡，形成了吸气
隔肌和肋间外肌的舒张，加上肺和胸廓的弹性回缩与重力的作用，使得膈肌和肋骨回位，胸廓缩小，随之肺部缩小肺内压上升，当高于大气压时肺内的气压排出体外形成了呼气，这就是我们瑜伽的胸式的呼吸法
2、膈肌呼吸形式（腹部呼吸）
当我们的膈肌舒缩时，腹部随之起伏，以膈肌活动为主的呼吸运动，我们称之为隔离的呼吸（瑜伽的腹部呼吸）
腹部的呼吸当吸气的时候腹部向外慢慢的鼓起来
呼气的时候再缓慢的让腹部慢慢的向里收，紧紧的贴近脊柱的方向
腹部的呼吸只是去活动腹部的器官让内脏的器官得以挤压按摩从而肠道受到蠕动，在平时的时候也是可以多多练习的，对于消除腹部的内脏脂肪也是有效果的
二、我们再来看下跑步和呼吸的影响
跑步时机体代谢加强,呼吸系统也将发生一系列变化,以适应机体代谢的需求和保证技术动作的顺利完成。
1、跑步时通气机能的变化
跑步时随着运动强度的增大,机体为适应代谢的需求,需要消耗更多的O2和排出更多的CO2。为此,通气机能将发生相应的变化。运动时机体表现为呼吸加深加快,肺通气量增加。潮气量可从安静时的500毫升上升到200毫升以上,呼吸频率也随运动强度而增加,可由每分钟12-18次增加到每分钟40~60次
上一篇：有哪些800元以下的好手机推荐？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |