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长跑呼吸(跑步时，控制呼吸有多重要？4大技巧告诉你该怎么呼吸)

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

今天早上约了几个跑团的跑友一起去平天湖公园跑步，队伍里几个年龄稍小的跑友跑着跑着开始喘大气，我看他们好像很疲劳，开始降速的时候，我就知道肯定是呼吸出了错，跑后结束后和他们交流中才得知，原来他们都已经跑步2年了，但是就是跑不快，只要跑稍长距离就开始喘，根本坚持不下去。其实像他们这样的情况，都是呼吸节奏紊乱了，所以，跑步时，控制呼吸是非常重要的，又该如何控制呼吸呢？下面跟着小编一起来了解下吧，4种呼吸技巧教你轻松掌握呼吸大法。

跑步时，学会控制呼吸是首要

呼吸，都很简单，人人都会，但是跑步时，要想控制好自己的呼吸可不是一件简单的事情，如果你的呼吸越费力，你的身体负担也就越大，自然导致跑步中很乏力的现象。有人会说，呼吸错乱其实就是氧气不足，遇到呼吸不足时立刻大口的吸气就可以了，这种做法是不正确的，因为得到的效果微乎其微，反而会更累，消耗更多的力气，尤其是高强度的跑步时，有的跑者真的“喘得像条狗”，多半都是肺部的二氧化碳过高影响的，所以控制呼吸，学会呼吸在跑步中是非常重要的一个关键点。

跑步呼吸的4大技巧

有一种呼吸法叫腹式呼吸。这种呼吸可以为身体输送更多的氧气，相对比胸式呼吸的要好些，这也是小方经常使用的呼吸法，非常的好用，下图为腹式呼吸参考图：

技巧1：鼻子吸气，嘴巴呼气

鼻吸嘴呼是我们生活中或者走路时都在采用的一种呼吸，我们一开始可以慢慢的将这种呼吸法运动到慢跑上，让身体逐渐适应，这样可以保持一定的节奏性，养成规律的跑步呼吸是很关键的，这样便于自己控制身体。在呼吸的时候，要想达到呼吸的更舒适一点，可以将舌头抵住上颚。

技巧2：调整呼吸频率

呼吸频率过快，最直接的影响就是出现岔气，因为身体的通气效率在降低，而呼吸频率太慢时，也会阻碍了通气量的提高，所以跑步过程中要及时的去调整自己的呼吸频率，这种规律性需要自己慢慢在跑步过程中去琢磨，小方建议大家呼吸的频率不超过30次一分钟，也就是大概2秒钟呼吸1次。

技巧3：深呼吸是重点

为什么说深呼吸是重点，因为气体是被压入肺部的，不是吸入的，当你前一口气呼出的越多，肺内的气体压力就会变得很低，当大气压形成压力差越大时，下一口气就有更多气体在压力差作用之下被压入肺部中。所以呼气比吸气更重要，尽量把呼吸的重点放在深呼气上面。

技巧4：掌握呼吸节奏

呼吸的节奏是根据自己每个人平常跑步中的习惯来养成的，如果你想跑得更轻松协调且有节奏，那么建议你采用2步一吸，2步一呼的方法去尝试，中间具体的练习，只要你自己觉得舒服就是最好的，这个没有一定的定义。

其他因素

当然，技巧是一种方法，但是跑步时呼吸困难，出现不适不仅仅是呼吸出错，还有可能就是你的有氧能力低、呼吸浅、吃饭或者喝水过多、肌肉僵硬紧张等等这些因素所引起的。技巧的确可以帮助你更好的呼吸，不过跑步时自己也要注意跑前不要吃过饱的食物，学会在跑步中放松自己，当肌肉感觉有压力时，可以做做热身拉伸再去跑步。

最后小方还是想提醒下跑友们，至于采用几步一呼，几步一吸，是没有特定要求的，只要自己觉得呼吸舒服就行。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。