您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
最近每天一两点睡，早上六点半左右就醒了，然后怎么睡都睡不着，是不是失眠？我该怎么办？
睡眠,晚上,自己的最近每天一两点睡，早上六点半左右就醒了，然后怎么睡都睡不着，是不是失眠？我该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
最近每天一两点睡，早上六点半左右就醒了，然后怎么睡都睡不着，是不是失眠？我该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间或者睡眠质量感到不满意，比如：
1.入睡困难，即便是在床上躺了三十分钟也没有办法熟睡。
2.睡眠难以维持，就是睡着后频繁醒过来，醒过来之后就再睡不着了。
3.早醒，就是醒来的时间比预期醒来的时间早三十分钟以上。
4.对睡眠质量不满意，感觉到睡眠不解乏。
所以根据这些失眠症状来讲，初步可以判定为失眠，不过像你这样的短期失眠，是不需要太过紧张的，可能是最近生物钟错乱，压力过大，人际关系不是很好导致的短期失眠。
按照下面的方法调整一下自己的睡眠和心情就可以了。
1， 不要在床上做和睡眠无关的事情。
经常在床上做和睡眠无关的事情，比如说看电视，玩手机，看书听音乐等，就会消弱床和睡眠之间的条件反射。当下我们最离不开的一个东西就是手机，如果我们经常在网上躺着玩手机看微信刷微博，网购打游戏等等，就会导致失眠，我们应该让床回到最基本的功能——睡觉。
2， 不要过早上床
很多失眠患者经常过早上床，恨不得吃完晚饭就上床等待睡眠，但是睡眠是等不到的，上床越早，反而失眠越重。因此，晚上10：30之前尽量不要上床，
有些人可能会提出疑问——本来晚上七八点的时候就感觉好困想睡觉，非要撑过去，到十点半再上床，结果很可能就睡不着了。这个担心可以理解，但是如果七八点钟的时候困了就上床睡觉，可能会很快睡着，但是导致的问题很可能是早醒，如果凌晨1~2点醒了无法继续睡着，这可能会让你感觉到更加难受。晚上七八点钟困了很可能是因为之前的生物钟设定在了这个时间，当你把睡觉时间往后推迟到10：30左右，并坚持一段时间，新的生物钟就形成了。
3， 适量运动
适量运动也会增加睡眠动力，但是睡觉前2小时不要剧烈运动，会让神经系统过于兴奋，从而加重失眠，这是运动时需要特别注意的地方。运动以有氧运动为主，散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等等。
总而言之就是不要太过担心，怕失眠比失眠本身更可怕。调整一下自己的作息还有心情，失眠自然而然就会离你远去。
希望你睡个好觉，做个美梦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你这个问题，我也有过。
1，长期会掉头发的。
2，早上起来会有钝感。
3，特想吃早餐或者根本没胃口。
4，早上基本浪费了。
5，会发誓今晚一定早点睡觉，依然恶性循环。
最忙的时候，就这么来过，通宵刷完滑板睡俩小时上班，那段时间强行打起精神，一下班整个人都会憔悴。
累疲了，会导致睡不者。所以，要么早睡早起，要么晚睡晚起，憋整这些伤害身体的。
如果实在睡不者，建议不睡觉了，一直工作或者学习到第二天睡觉的点，一次强撑，完美倒时差。
无数次亲测有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
偶尔问题不大。自己清楚是什么原因的，关键要调节自己的心情，白天不要睡午觉，多活动累一个，晚点睡觉。如果有其他问题就可能是生病了，去医院检查检查。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！您可以做深吸引，用腹部呼吸，吸气时肚子尽量鼓引，呼气时肚子尽量缩把气呼光。反复几下自然就睡着了。
祝您健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持生活有节奏，每天安排点儿有意义的事情按顺序做，做完到晚上就自然就要休息了，
回答于 2019-09-11 08:43:50
是
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |