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马上上班了，无规律熬夜很久了，想把睡眠调在11点左右，有什么方法？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

马上上班了，无规律熬夜很久了，想把睡眠调在11点左右，有什么方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上在睡觉前把看手机的习惯改成看书，早上定闹铃早些起床，白天困就眯瞪半个小时左右，连续几天应该就能调回来了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于喜欢熬夜的人，要把自己的生活规律调整过来，个人有以下几个方面的建议。

1.必须早起。

这一点很重要，人都有自己的生物钟，每天保持精力旺盛的时间也只有10多个小时。如果强迫自己早起有两个方面的好处，第1个方面，早起能够很好的处理很多事务，早上起来头脑很清醒，办事效率也很高。第2个方面，早起的话，到了晚上十点多钟的时候就，身体会强迫自己进行休息，而且睡眠质量都比较好，除非有重要事情，都可以按时休息。

2.闹钟提醒。

闹钟确实是一个很实用也很必要的东西，所以在这没有办法更好管理自己作息时间的情况下，可以用闹钟的形式对自己的时间进行管理，强迫自己规范自己的作息时间。通过闹钟提醒一段时间之后，人的身体是会有记忆的，也会慢慢的形成比较规律的作息时间。

3.潜意识模式。

潜意识这个东西很怪，虽然看不见摸不着，但确实是有用的，本人也实验过，就是在第2天有事情要办的时候，自己故意不设定闹钟，但在自己的脑海里，反复的提醒自己几遍，明天某个时间段就要起床，结果到了第2天的时候，真的准时的醒了，哪怕是凌晨四五点钟的时候。有兴趣的不妨也可以去试一试。

希望对你有所帮助，也祝你工作顺利。

#活在职场#

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天晚上十点左右，放下手里的电子产品，强制关灯睡觉，定好第二天早上6点的闹钟，一段时间就可以完全改过来

回答于 2019-09-11 08:43:50

1. 要打破习惯，首先你自己要有这个决心才行。你自己不下决心，谁也帮不了你

2. 首先改变自己的生活作息，晚上不要做太多事情，定好睡觉的时间点。

3. 定个闹钟，到了睡觉时间点，不管自己在干什么立刻睡觉。

4. 睡觉前别让自己的思维或身体太活跃。否则不助于睡眠。

5. 躺下睡的时候，不想事情，控制自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要回归到正常的作息时间，首先我们就要从调节我们的生物钟开始。

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差 l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。

　　1、按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。

2、人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。

这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。　　　　

3、应当取得这样一个共识：上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了；如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我们不主张中学生朋友们过于强化自己的生物钟类型。不妨这样试试：晚上晚睡会儿，早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标：入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。当然，这只是个建议，关键还在于根据你的实际情况来制定。

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