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多运动，多吃疏菜对减肥有利吗？

蔬菜,多吃,蛋白质多运动，多吃疏菜对减肥有利吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

多运动，多吃疏菜对减肥有利吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动，多吃蔬菜对减肥有利吗？

首先我们要明白一个概念，那就是人为什么会瘦？

瘦的主要原因就是我们人体处于一种能量赤字的状态，什么是能量赤字呢？也就是我们每天所消耗的热量大于我们每天所摄入的热量，也就是我们常说的少吃多动。造成人体的热量缺口，久而久之就会瘦下去。



我们大家都希望健康的瘦下去，并且不反弹，那么，我们就应该注意以下两点:

饮食方面:我们所食用的所有食物都是由三大营养元素构成的。它们分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。使我人体发胖的根本原因就是就是碳水化物，也就是我们俗称的主食，例如米饭，面食等等，它们进入人体之后会以糖原的形式储存在我们体内，当糖原储存足够的时候，多余的部分就会以脂肪的形式储存，这也就是我们胖起来的根本原因。所以饮食的设计，要尽量控制碳水化合物的摄入，要多吃蛋白质，也就是瘦肉，鱼肉等，蛋白质是合成肌肉的主要原料，肌肉含量的提高，也会提高你自身的代谢能力，一定要吃多蛋白质，它的饱腹感不仅很强，而且摄入多余蛋白质，主要会以尿液形式排出体外。然后要多吃蔬菜，蔬菜热量很低，体积也很大，含有丰富的膳食纤维，吃到饱也不会有罪恶感。



所以想要健康的瘦，就要合理搭配饮食，蛋白质，脂肪，碳水化合物缺一不可。

运动方面:多做运动是很好的减肥方式，多做运动可以增加你每天的热量消耗，并且让你拥有一个健康的体态，如果不去健身房，建议每天30分钟有氧就可以，如果是在健身房，那么无氧和有氧相结合的训练方式，更有助于你减肥。



运动和饮食搭配的合理，你才可以健康的瘦下去

回答于 2019-09-11 08:43:50

健康人想要健康减肥的健康办法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿，肯定对减肥有利。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动 加大量 控饮食 多饮水…能减肥 故 与其他无关。

回答于 2019-09-11 08:43:50

蔬菜非常健康 ，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

多做有氧运动和一些力量训练效果会更好，有氧运动（Hlit、跑步、跳绳等）是我们通常选的有氧运动，通过有氧运动能够让人体消耗很多的热量，对于很多减肥来说，有氧运动能到达一定的效果，在运动减肥的时候，我们考虑很多的问题，除了运动以外，还应该要多注意关注日常的饮食，想要更好的减肥，所以平时应该要多吃一些有益减肥的蔬菜，才能够达到更好的减肥效果。

接下来我们要考虑运动后和日常的膳食结构，通常有蛋白质、碳水化合物、脂肪。所以我们就要计划每天需要摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。其中1、碳水化合物：就是我们糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）。2、蛋白质: 奶、畜肉、禽肉（多吃精瘦肉）、蛋类、鱼、另豆类等。3、脂肪：可以吃些坚果类的。

如果要瘦和瘦到好看，要多做有氧运动加上力量训练（合理的运动）和制定好每日的膳食结构，一定会达到你想要的。重在坚持，加油。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢官方邀请，我是开拓健身的陆教，很高兴回答这个问题！

首先蔬菜中所含膳食纤维比较高，饱腹感强，热量还比较低。

膳食纤维不会被消化，能够吸水增容，增加在肠道和胃里所占的体积，简单说就是给人饱腹感。不仅如此，膳食纤维会延缓对食物中碳水化合物的吸收，避免血糖出现较大的波动，不仅可以抑制食欲，还能减少脂肪的囤积。

膳食纤维还被称为肠道的“绿色清道夫”。多吃蔬菜摄入膳食纤维，有利于帮助肠道蠕动、促进排毒通便，有助于减肥，所以运动期间，多吃蔬菜是对减肥有利的。

希望这个问答能帮助到大家！

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