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晚上睡不着，睡着了做梦，白天没精神。怎样能改善焦虑，改善睡眠？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是你的心理辅导员竹子老师。感谢头条的推荐。如果我接下来的回答可以给你带来帮助，那将是我的荣幸。如果有任何问题，欢迎关注我并私信我。
你能看见焦虑引起了睡眠问题从而影响了白天的效率，说明你对自己具备了一定的自我觉察和识别能力。在这里提出这个问题，说明你非常希望能解决这个问题，你表现出了主动，这点将为你接下来采取行动带来很多动力。只要你找到合适你的方法，相信你可以改变这个困局。
1）请觉察一下你的焦虑来自于什么？你可以为改变焦虑做点什么努力吗？目前疫情期间，很多人都会焦虑，焦虑是比较常见的情绪。你感到焦虑是因为你不确定这件事情会怎么样发展，而焦虑的正是你所关注的。所以如果你的焦虑来自外界不可控因素，那么减少关注于不可控因素的事情，转而关注一些自己可控的事情，那会帮你减少外界带来的焦虑影响。如果你的焦虑来自内在可控的因素，那么现在不可控并不代表未来也不可控，试试找一下怎么做点努力更可以改变它。做加法还是减法？比如最近很多人宅在家就开始学习网课，这个也想学那个也想学，最后导致自己很焦虑，怕不学就会落到人后。这种情况下那么就要做减法，减少自己的选择才更适合。所以请和自己做个沟通，找一下上面两个问题的答案。
2）焦虑属于一种损耗性情绪，它的存在会导致你的植物神经系统中的交感神经活跃。最近很多人宅在家必须和手机电脑打交到，信息量接受较多，植物神经系统的交感神经就会一直处于兴奋状态。到了晚上如果交感神经系统继续活跃，那就会导致失眠。一天两天感觉不明显，如果你已经能感觉到白天没精神，晚上睡不着。说明这个情况已经不是一天两天了，已经有一段时间了。你的神经系统的平衡已经被打破了，形成了新的模式。如果像李佳奇那些晚上要做直播卖货的，就只能白天睡觉，晚上兴奋是最好的状态。而如果你的工作生活不是那样的状态，那就必须要想办法调整。目前在我的教练方法中，最有效的可以调整焦虑的是冥想练习。你可以从网上找一些练习的小程序，坚持一段时间的睡前练习，会给你带来帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小妹来解答 ：引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，另一方面也与躯体因素有关，例如各种躯体不适。长期失眠会影响身体健康，例如头痛。根据失眠的不同原因具体分析。首先保持平常心态，多参与户外活动和体育锻炼，关键是养成良好的睡眠习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人不了解焦虑症是怎样的感受，以为不想就行了。根本不是那回事，发作是濒临死亡的感受，你经受得了几回?没有强大的忍耐力和病摩争斗你挺不过来，所以自己耐受力和家人、医生是你活下去的保障，就这么现实!
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