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晚上睡不着，睡着了做梦，白天没精神。怎样能改善焦虑，改善睡眠？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

晚上睡不着，睡着了做梦，白天没精神。怎样能改善焦虑，改善睡眠？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑是情绪病，前段时间我就特别的焦虑，后来一想我焦虑也没有用，改变不了现状，爱杂杂地吧，车到山前必有路，置之死地而后生，我都是拿这话劝自己，不防暂时放下让自己焦虑的事情，开心每一天，当然你可以试着按摩改善，按摩檀中穴可以改善心情，心里不会那么堵的慌，用拳头按着往下疏通，按摩太冲穴可以舒肝解郁，不会那么烦躁生气了，都是十分钟，每天多按摩几次，三天左右能明显感觉到，自己心里舒坦，平和，不急不燥了，睡眠不好，比较难调理，因为我自己也是睡眠不好，你是睡着做梦，我是多梦，一夜都不知道做几个梦，可以吃点桂圆干会睡得快点，怎么能不做梦就不知道了，去看中医调理调理身体吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

人们的焦虑是内心冲突的结果，它是恐惧的近亲。因为对未来的不确定性，因为对自己目前状况的无能为力又无力改变，白天吃饭无味，晚上睡觉胡思乱想，思绪万千，结果导致失眠。虚弱的身体状况再加上睡眠不好，心理承受力会很差，人犹如惊弓之鸟，久久得不到缓解，恶性循环下去就变成焦虑症了。在成长过程中，不知该如何展示自己的脆弱，竭力逃避，恐惧是如影随形，所以会越来越紧张，忧郁焦虑不安会伴随自己，不能排解就变成失眠了。所以焦虑和恐惧是近亲。人生在世，有时生活压力重，有心烦意乱，情绪低落是很正常的事情，但是不要把坏心情灾难化。天不会因此塌下来。害怕事事被认可和要求自己事事完美的思想是不对的，接受自己是一个不完美但是是一个还不错的普通人，是大千世界中的一个平凡人，你就不会与情绪较劲，这样恐惧才不会侵袭你。所以，转变思维方式是很重要的。

如果不幸焦虑了，睡眠也影响了，一定要两方面结合。身心都要改变方式进行调整。首先，精神转移，当恐惧来临的时候，可以做一些自己力所能及的事情，自己感兴趣的，沉浸其中，放空自己的灵魂，找寻快乐，当你聚精会神在你感兴趣的事情上面，让那些焦虑的画面无法在你脑海播放时这样恐惧的感觉就会慢慢走远了，你也会慢慢放松下来。其次，当你感到焦虑不安的时候，可以做一些需要消耗体力的活动。据报道，长距离慢跑可以缓解焦虑。适当的体力活动可以帮助你放松心情，有助睡眠。但是刚开始不建议太高强度的运动，这样流汗过多，精神太兴奋，也会影响睡眠的。比如散散步，慢走，爬山亲近大自然还是可以的。弹弹古筝，听听音乐，这些也可以让你放松心情的，晚上睡觉前不要看太刺激画面的电视节目，避免大脑受到刺激而睡不着。睡前喝杯牛奶或泡泡脚这样坚持下去，慢慢就会好起来的了。不要担心，不要焦虑，要有自信，人生很长，任何人都不容易，转移自己的注意力，不要夸大自己的不幸，焦虑源于负面思维，坦然接受自己的不完美，勇敢面对生活，当你直面恐惧并最终战胜它，你会发现焦虑也消失殆尽。

相信自己，把焦虑当成一种能量源，接受自己，喜欢不完美的自己，好好呵护它，不被情绪控制，你会发现人生很美，只因悟透。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于这个问题，我可以以一个过来人的心态可以给大家分享一下。在我家儿子青春期时期，又适逢中考，作为家长的我差点处于崩溃边缘。孩子像一只小狼，你说一句他有十句在等着你，让你招架不住，且不好好学习，中考岌岌可危。那个时候的我是各种焦虑，晚上望着天花板整夜整夜睡不着觉，好不容易睡着，还在梦中不断游荡，整个人变得憔悴不堪，好不容易熬到了孩子顺利进入高中阶段，也成功的把自己送进了医院，差点挂了自己。在医院的那些天，才彻底醒悟过来，无论对与错，好与坏，一切随着时间的推移都会过去的，你的所有焦虑紧张知会给自己带来更多的伤害，情绪才是自己最大的敌人，只有看开了，放下了，该吃吃，该喝喝，该工作工作，该玩玩，只要心里向往好的，一切及会向好的方向发展，你向世界报以微笑，世界一定会报以你微笑。即所谓吸引力法则，你好他便好。所以调整好自己的心态，一切都不是事儿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

原因是你压力过不了，尽量减轻压力，不要放不下，唯有努力才能解决现实问题，胡思乱想最终会摧残你的身体的。

放松心情`努力奋斗，才能调整好你的状况。




回答于 2019-09-11 08:43:50

我有个很好的方法，就是运动，建议西瓜视频多跟着视频跳跳健身操，广场舞，真的可以缓解精神上的焦虑，身体锻炼了，体质增强了，睡眠也会很好！

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