您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎么能让瘦子变胖。吃得也不少，纠结？

碳水化合物,增重,体重怎么能让瘦子变胖。吃得也不少，纠结？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么能让瘦子变胖。吃得也不少，纠结？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你很很高兴回答你的问题…怎么能让瘦子变胖吃的也不少…纠结。

首先作为过来人的经验告诉你…曾经我也是一位瘦子…走路都能被风吹倒的感觉。

小时候很多人给我起外号排骨架…麻雀等等…做梦都想着吃胖…跟你一样的吃的的多

怎么都吃不胖…尝试各种变胖的方法…结果还是一样很瘦。

后来出来社会工作也没有胖…心想肯定是吃不胖的了…没想到自从结婚怀孕后体重猛的标升…产后也没有瘦下去…哎…说多都是泪我婆婆说我心宽体胖…我老公说我魁梧的身材但是还是管不住嘴…有减肥的心…没有减肥的动力…现在想瘦也瘦不下去了。

人就是这样瘦的时候想胖…胖的时候想瘦所以不必太纠结了…该胖的时候喝冷水都胖

到时候估计你又想着如何减肥了[捂脸][捂脸]





回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个瘦子，我觉得自己有资格来回答你这个问题。我就属于那种怎么吃都不胖的人，但是通过合理的锻炼和饮食搭配，我的体重从56KG一度上升到了65KG。总的原则是自己要自律，对锻炼、睡眠、吃有一个清晰的认识，三分练，七分吃是硬道理。瘦子想变胖不容易，想变得壮实，更不容易。

如果你吃的也不少，就是不胖，那么可能是吃的不对，练的也不对。如果你能描述一下你平常的饮食结构是怎么样的，比如是偏素食，还是偏荤食，还是合理的荤素搭配？我能更好的帮助到你。接下来说说从56KG到65KG我是怎么做到的：

1）定期做体侧，把握自己身体的变化。一般的健身房或者营养俱乐部都是提供免费体侧服务的，有时间可以就近找一家去做一下体侧。体侧完成后，需要重点关注几个数据：体重、体脂率、身体锁水率、基础代谢率。

如果体重达标，则不需要刻意去变胖；如果体重超标，你需要考虑的是减重，而不是增重；如果体重不达标，你才需要考虑去增重；如果体脂率达标，这不需要刻意去变胖，可以考虑增肌塑形；如果体脂率低，则证明你的身体是健康的，继续增肌塑形就可以；如果体脂率很高，则需要减重增肌，代表你身体脂肪过多，可能会有得心血管疾病的风险；如果身体锁水率不达标，那么最明显的表现就是你喝了水就要上厕所；如果基础代谢率不达标，就容易吃胖，怎么吃都不胖的人，一般基础代谢率都很正常，甚至偏高（大部分情况下是这样的）。

2）根据体侧的结果，去制定自己的健身计划。我当初体侧完成后，发现基础代谢是达标的，体重也达标，但是我还是想增重，让自己看起来强壮一些。那么我制定了严格的力量训练计划和饮食计划，对于想增加体重的人来说，多做力量训练，增加肌肉量才是正道，然后饮食方面计算好每天需要的卡路里，保证足量的蛋白摄入，长期下去之后，你会发现，肌肉越来越好看，身体的脂肪并没有大幅度增加，从而达到你想要的“变胖”的目的。睡眠也同样重要，如果一直休息不好，会影响到肌肉修复和营养的吸收。

下图是我制定的训练记录表，一般我会弄两套动作，进行循环，每周练一套，下周练另外一套。

下周是食物的卡路里计算表格（从网络上很容易找到），建议买个小的食物秤，开始拿不准的时候多量量。

下图是一个标准体重表，可以对照看看自己的标准体重是多少。

3）及时调整健身计划。一般情况下，一套健身方案建议循环使用2周到4周，然后就要继续调整健身方案，否则很容易遇到平台期，因为长期使用一套健身方案，是会形成肌肉记忆的。一般在增重阶段，方案以增重力量训练为主，以有氧为辅助，比如每周四次力量训练，再结合一次有氧训练；过了增重期之后，就要考虑塑形，这个阶段要增加有氧锻炼的次数，比如每周2次有氧，再加三次力量。

可以通过记录训练记录表的形式来让自己养成锻炼的习惯，督促自己坚持，下图是我记录的表格。

4）需求专业的帮助。我最初作为一个健身的小白，并没有特别清晰的目标，也不知道如何增加自己的体重，让自己变‘胖’，后来也是寻求了专业教练和营养顾问的帮助。等上道了之后，后面就是自己刻苦坚持锻炼了，下图是我早期的私教记录：

总结一下，除了我上面提到的思路以外，多吃、多练、多学习、注重睡眠，最最重要的是你能不能坚持，如果你能坚持，就没有办不到的事情，加油吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.首先你要确定想让自己变成肥胖，还是那种能显示肌肉的。长期不胖，首先要确定脾胃功能是否有缺陷。

2.明确了哪种胖和身体后我们开始分步进行分析:前者只要摄入足够的热量，脂肪。蛋白质，在短短几十天就可以让你变得很胖。后者需要大重量高强度训练，及时补充优质蛋白，保持足够的休息才能打造出肌肉感十足的胖子。

本人偏瘦其原因就与脾胃有关，想要练就一身好肌肉，必须要用足够的时间以及足够的耐心慢慢雕刻自己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

去医院做个全面检查，看看哪里出了问题，针对性增肥，不可盲目增重。

或许是你天生就是易瘦体质，另外呢，也跟你的日常生活习惯有关，还跟年龄有关自己精神状态都有关系，各个年龄阶段的身体的代谢都是不一样的。人体很复杂，都是高精密结构，206块骨骼，639块肌肉，九大系统，高达60西条肌纤维，哪个环节出现问题，都是大问题。所以，建议科学对待胖瘦问题，看医生怎么说。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页