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懒人怎么减掉大肚子？
懒人,腰部,大肚子懒人怎么减掉大肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
只能是每顿饭量减半，坚持就会减掉大肚子！
回答于 2019-09-11 08:43:50
懒人减肥也有可能性，首先餐单要严格按照健康的食谱长此以往的坚持。比如早餐要吃足够的蛋白，像鸡蛋，肉类，牛奶，少许水果以及碳水化合物 。中午和早餐尽量把碳水化合物类的主食吃够，肉类，蔬菜，鱼类，是不能少的。晚餐最多少吃一些全谷类的，玉米粥，蔬菜汤，豆腐，木耳，胡萝卜类的纤维粗的食物，方便明天早晨的出口。长期吃一些球状的生菜。抱着一个宗智早晨中午可以吃动物蛋白主食蔬菜水果，晚上植物类的，豆制品主食以粗粮的粥为好，做的到不吃主食为好，晚饭后不吃水果，吃可以吃二瓣柚子肉是可以的。上午十点一个苹果长期坚持，坚持一段是可以的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.管住嘴巴
2.管住嘴巴
如果你确定你足够懒不愿意迈开腿的话
回答于 2019-09-11 08:43:50
第1步：先把身体平躺在床上或是地板上，两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数，要追求过快的速度，要缓慢进行，反复进行20次。
第2步：身体平躺在地面上，脚丫子着地然后让膝盖弯曲，利用臀部的力量将骨盆抬起，记住速度不要过快。当骨盆高度和嵴椎成一条直线的时候就可以了，这个动作反复进行15次就可以了。
第3步：自然站立，双手向上举起伸直，在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜，倾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手，身体向左右两侧扭动，各扭动10次。
第4步：呼啦圈是每个女生都常做的一项运动，晚饭过后，站在电视机前，随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时，中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量，并不是呼啦圈越重，减小腹的效果就越好。
第5步：垂直站立，身体放松，双手下垂贴着大腿，双脚打开和肩同宽。吸气，收缩腰部，保持3秒，将肚子收缩到最大限度。然后唿气，放松腰部，将腰部撑起，同样撑起到最大限度，每天练习多次。
第6步：仰卧起坐也是减小腹一种方法，饭后1-2小时，练习30个仰卧起坐即可。也可以在睡前练习。每次练习的时候要运用腰腰部的力量让自己上身升起，这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。
第7步：经常按摩通过合理刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等，逐步实现消除腰部肥胖的问题。但是腰部按摩讲究的是穴位法，因此必须弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然还是到正规的医院，进行腰部及小腹按摩。
第8步：左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
别减了楼主，懒人是减不了的，既然要减，就要慢慢改变自己变勤快一点
但是真要减我可以给你一个方法
1. 要适量运动
刚开始体重过大时不要跑步，因为你的膝盖承受不住，先快走，每天走三十分钟以上，不要停，慢慢习惯，买个运动手环或者手表，记录心率，有个最佳燃脂心率
公式给你，最佳减脂心率的最大值是（220-年龄）×0.8，最佳减脂心率的最小值是（220-年龄）×0.6。最大和最小取个中间值，这样既不是太累还有燃脂效果。
2. 饮食习惯要控制
说实话，饭菜该吃吃，要是啥都不能吃活着还有什么意思，吃的话你先把主食先减一半，多吃菜和水果，肥肉之类的可以吃尽量少吃点，主食慢慢的可以降到三分之一，就这样一直这样吃。
不要着急，先把习惯培养好，不然一切都白扯，我去年170斤左右，慢慢习惯好了之后现在是150多一点，真想减就减持下来吧，打个持久战，养个好习惯，受益一辈子
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要知道你每天的基础代谢，比如你每天的基础代谢只有1500卡左右的。就说你一天啥不干，身体会消耗1500卡。那么你就需要计划你每天的饮食在保持健康的情况下，不超过1500卡，这样你每天就算不运动通过改善饮食，慢慢的也有减掉大肚子
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