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睡眠少，睡眠质量也低。晚上两三点经常多次醒来，该怎么调理？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

睡眠少，睡眠质量也低。晚上两三点经常多次醒来，该怎么调理？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好:

睡觉是人调整自己的方式，要睡着就要先有睡意，有的人喜欢在热的地方，有的人喜欢在冷的地方，有的喜欢干净，有的喜欢软，有人喜欢听着音乐等等，那么首先要营造自己喜欢的环境，一个让自己舒服的环境，然后调整好自己的情绪，学会自己给自己解压，可以在睡前泡泡脚，看看书，适当的锻炼等等，再来就是饮食，晚上不要吃油腻的和太刺激的食物，睡前喝点温水，牛奶，蜂蜜水等等，以上就是一般的办法，不管是如何，需要自己明白一些道理，身体是革命的本钱，夜已经深了，不管是有事情没做，还是担心什么，这个时间点，什么都做不了的，与其烦恼影响第二天，不如休息养精蓄锐在找机会，如果经常晚上睡不好，想必你的白天也不会精力充沛，做事必然做不到最好，想明白了也就不烦了，白天把自己的精力消耗完，晚上自然就能睡着了，事事都做到心里有数，晚上也就不会思虑了，说起来是简单，但也不好做，实在不知道如何，锻炼吧，坚持锻炼，慢慢就好了，实在实在不行，到了需要药物辅助时，最好去看看医生，调理调理身体，不要盲目用药。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道您的年龄多大，也不太清楚有没有神经衰弱等旧患。如果您正值中青年，并且不是病理性失眠的话，我的建议可能对你有帮助。

不瞒您讲，本人也经历过近两年的焦虑症，那时候面临工作上的停滞不前，跟单位领导也很怼，而且跟爱人关系特别差，完全无法沟通的感觉。晚上更是无法入眠，即使勉强入睡，也会感觉鬼压身似的，醒来后，浑身酸疼，完全没有轻松的感觉。身体也感冒频发。。。。

后来，看到朋友圈一个朋友经常爬山，每次发的朋友圈正能量满满，景色怡人，爬山的每个人脸上感觉都跟洒满了阳光一样，后来我一想何不试试呢，与其周末懒在家里刷手机，不如出去吸收下大自然的天地灵气，而且也能顺便减肥！于是，慢慢我融入了这个小团体，随着对一座座山的征服，当你历尽千辛万苦，站在山顶，俯视众生的感觉，让你超脱！我想，心情的放飞，就是这个感觉吧。

每次爬山回来洗个澡，跟爱人聊聊路上的景色和这个周的工作，自然而然，就会很想睡觉！

另外，我那个时候还喜欢上了一些养生节目，比如<从头到脚说健康>，还有英国BBC做的系列养生健康的节目，都是那个时候面对自己失眠问题而刷的。从里面学到了很多简单又有效的养生方式，比如日常用酸枣核泡水，每天喝会治疗睡眠质量不好等问题。

好了，先到这里吧，总结下，最关键的是需要调整心情，其次是借助一些简单的养生小技巧来治好睡眠问题，做到这两点，你会重新拥有香甜一夜的梦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠于人体的健康而言十分的重要，良好规律的睡眠作息是人体免疫力和抵抗力的前提。

由于现在生活习惯的问题，越来越多的人习惯晚睡习惯了熬夜，晚上十一点没睡觉的人群比比皆是，长此以往对身体的伤害很大。

睡眠不好跟很多因素都有关系，脏腑的功能，睡眠的环境和习惯等问题。

今天我们来分析一种常见的睡眠问题：每天睡眠时间很短而且失眠质量也较差，半夜还很容易醒该怎么办？

这种情况的睡眠主要还是跟肝有直接的关系

晚上十一点到三点之间是肝胆经运行的时候，要疏肝清肝，一般肝火旺盛的人或者肝经瘀滞的人群，就会出现易醒睡眠质量差的情况。所以平时要注意情绪的调和，多吃一些疏肝清肝理气的食物或者茶饮，如：薄荷 ，玫瑰花，决明子，郁金，佛手，玳玳花还有绿色的食物，少吃大量生冷的水果，平时要注意养肝平肝。

养成规律的作息睡眠

养成良好规律的作息习惯，晚上十一点就关灯睡觉，睡前不要看过于激烈或者兴奋的文字、视频，保持安静的睡眠环境。尤其是手机电脑类，晚上睡前要少接触，长时间躺着看手机，也很消耗人体的气血，对视力 ，颈椎等关节也有伤害。

睡前用热水泡脚改善睡眠质量

睡前用热水泡脚可以有效的疏经活络，对改善睡眠质量和帮助入睡有很好的作用。大家可以根据自身体质的寒热加入一点合适泡脚的中药材，比如：玫瑰花、艾叶等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我偶尔也会失眠、半夜惊醒的情况。头天晚了休息不好，第二还要去上班，又怕上班犯困没有精神，越想越难入眠，后来我做了以下几点改变，有明显的效果，希望也能帮到您。

一、洗完澡睡前泡脚。泡脚可以养精蓄锐，还有安神的功效，我自己是买的足浴器，还有按摩的功效，洗完澡出来泡个脚非常舒服，还能出点汗排除体内的湿气，大概半小时左右效果非常好，有助于睡眠，要坚持每天泡脚的习惯效果会更好。

二、带上眼罩睡觉。带那种比较舒服的眼罩，有助于对自己一天看着电脑的眼睛有帮助，带上眼罩睡一整晚，等闹钟响了再起床上班。

三、如果睡觉比较较，怕吵可以带上耳塞。耳塞可以遮噪音，也可以根据自己居住的环境而定，如果隔音不是很好的话，可以带一下，周围会非常安静，有助于快速进入睡眠的状态。

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