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晨跑如何热身？需要热身多久？

肌肉,身体,动作晨跑如何热身？需要热身多久？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

热身时长控制在8-10分钟左右

①关节热身 肩关节 髋关节 膝关节热身 可以做屈伸也可以做环绕 15-20次为一组

②全身的动态热身 开合跳 后踢腿 深蹲跳 等

③做一些大腿 背部 臀部的动态拉伸

④确认鞋子没有异样 鞋带系紧 就可以开始啦

希望我的回答对你有所帮助❤️

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议先从慢走到快走感觉身体微微发热再进行一些动态拉伸，例如最伟大拉伸。然后再进行正式训练。

特别提醒:活动关节时不要像中小学体育课那样转脖子转腰转膝盖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题，跑步的时候如何热身？ 其实不管做什么运动，运动前做好热身是非常好的习惯，会对你的训练效果有不错的帮助，同时可以避免肌肉和关节的损伤。肌肉有粘滞性和弹性，热身说白了就是增加肌肉的温度，提高肌肉神经的敏感，减少肌肉的粘滞性，增加肌肉弹性。让整个人兴奋起来。 跑步时动用到了，小腿，大腿，臀部，腰，腹部，肩等肌肉，有踝关节，膝关节，胸椎，肩关节等关节。在跑步前应该给肌肉做动态拉伸，关节做激活。 比如说小腿后侧的动态牵拉，双腿平行站位，左脚先向前迈出一步，勾着脚尖，保持膝盖是伸直的，用右侧的手去摸左侧脚尖，左右交替进行，在行进中，慢走就可以这个过程，这样可以拉到小腿后侧的肌肉。1分钟左右。。 单脚站立，一只手拉起另一条腿的脚踝，向后拉起，保持收腹，臀部肌肉收紧，左右交替，做个30秒到1分钟，这个可以拉伸大腿前侧肌肉。 可以单肩站立，保持金鸡独立的状态稍保持一会，一个完整的深呼吸，左右交替，做的时候，用脚趾抓地面，这个可以激活踝关节，保持一分钟。 双脚平行站立，用一只手扶着肚子，吸气时肚子鼓出来，推你的手，吐气时肚子向内憋进去，做这种深呼吸，注意不要耸肩，可以做个7到8次重复，这个可以激活腹部肌肉。 双手测平举起来，做自由泳滑水的那个动作，可以激活肩膀，跑步时肩膀用的是比较多的。 双脚平行打开站立，双手向两侧伸出，做作左右转体，做个5个完整的深呼吸，可以活动我们的腰椎和胸椎，类似这些热身动作还有很多，这里就不一一列举，也可以线下找有经验的人当面咨询。或者上面这种动作你感觉不会做，可以从慢走开始，慢走个10分钟左右，这样你的肌肉也能温度升高，但是这种效果稍差一些，刚开始跑时不要太剧烈，慢慢提速的一个过程，跑完步一定要给肌肉做拉伸放松，让肌肉恢复好，避免出现长期跑步后肌肉的损伤，跑步不要马上就停下来，可以先把速度降下来，改为慢走，这样让心脏有个适应，避免心脏出现不适症状。热身的时间在5到10分钟左右的时间就可以，如果喜欢跑步可以加入一些跑团，里面有经验的人员可以给大家指导。以上回答希望对你有帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

晨跑前预热5-10分钟，让身体充分适应。比如压腿拉伸，让肌肉就绪进入运动状态

回答于 2019-09-11 08:43:50

我每次20俯卧撑热身。活动手脚，拉伸是必须要做的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晨跑，属于慢跑类，可以做做准备运动，拉伸手脚和腰部，热身热身十分钟左右

回答于 2019-09-11 08:43:50

晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静的状态，逐步过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统兴奋性和各个器官的活动能力，以适应跑步的需要，每次热身，一般需要5-10分钟左右。一

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