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晨跑如何热身？需要热身多久？

肌肉,身体,动作晨跑如何热身？需要热身多久？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

热身需要多长时间？

这个是因人而异的，有的人热身慢点，有的人快点，和个人体质有很大关系。

和天气温度也有一定关系。夏天温度高，可能用5分钟就可以了。

通常情况下，我建议热身时间控制在10分钟左右，最长不要超过15分钟。



热身后最好的状态

热身结束后不是大汗淋漓，也不是一点感觉也没有。如果大汗淋漓说明你热身太多，可能会对接下来的健身运动有折扣影响。也不能一点感觉也没有，说明你热身不充分，对接下来的运动容易造成肌肉损伤。最好的状态是微汗，也就是身体有一点出汗，自我感觉也很好，没有特别累的感觉。

希望我的回答能帮助你！谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动之前热身是非常必要的，不管是跑步还是在健身房训练，那我们可以通过什么方式进行热身呢？

1⃣️拉伸运动和关节活动，比如膝关节、髋关节、脚踝和肩关节，运动之前可以进行一些环绕运动来热身。

2⃣️心肺训练，比如快走 开合跳 原地跑 跳绳等方式，来让我们的心肺活跃起来。

3⃣️同时我们要注意热身时长。一般情况下热身运动可以进行6-10分钟，使身体感到微微发热或者出汗，当然在冬天或一天的早晚温度较低的时候要适当延长热身的时间，一定要充分热身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从脚至头，像学校做广播体搡，让身体各部位得到舒展，能捏的部位自己捏，5至10分钟，慢走慢跑开始，跑一小段，身体不适再按摩，。跑完放松10分钟，自己捏揉敲，保证第二天早上起床，身体不会酸

回答于 2019-09-11 08:43:50

晨跑热身也是有讲究的，根据季节的不同，热身的时间和项目也不同。

如果是秋冬季节，天气比较寒冷，身体想活动开就需要比较长的时间。这里的活动开是指关节充分润滑，肌肉不感觉到僵硬。建议原地做有氧健身操十分钟，按照肩背、胸胳膊、腰腹、腿、头部的顺序，每个部位两个热身动作，每个动作20次左右。热身完毕后，原地拉伸一下腿部，然后就可以开始跑步了。

对于春夏季节，本身天气比较温暖一些，热身的时间可以短一些，差不多3-5分钟就可以了，要做的项目还是以有氧健身操和原地拉伸为主。

对于晨跑时想做力量训练的，建议在晨跑结束后，身体充分拉伸和活跃的情况下进行，可以考虑进行HIIT或者徒手训练，针对每次晨跑安排不同的身体部分进行有针对性和规律性的练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步前热身 12个热身动作教你如何跑步

早晨或者晚上的时候，在公园里、在道路旁、在操场上我们经常看到人们在跑步，却很少看到有人在跑步之前做热身运动的。人们为什么选择跑步呢?顾名思义，是为了强身健体。但是达到跑步目的的效果却不是很明显，这又是为什么呢?是因为各位在跑步之前没有做正确的热身运动。下面小编就教大家如何做跑前热身运动，告诉你跑步带来的好处。

跑步前热身

在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动，上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处，不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动，可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。

1、头部运动

颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

要求：幅度由小到大，充分活动。

2、扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3、肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4、腰腹运动

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

5、弓步压腿

听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

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