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晚上经常失眠怎么办，最近还比较严重？
睡眠,睡前,都是晚上经常失眠怎么办，最近还比较严重？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
可能疫情待在家里太久了，疫情过后回到正常生活会好很多，加油吧，建议按正常休息时间，白天可以打扫卫生、做点好吃的、把窗帘洗一洗、窗户抹一抹多做点事打发时间，精神状态会好很多
回答于 2019-09-11 08:43:50
先找到失眠的原因，多参加户外活动，睡前可以听听轻音乐等途径促进睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一.睡觉之前尽量不要想太多的问题，看一些舒缓的东西或者听听音乐，保持心情放松。
二.可以喝一点助眠的东西，比如温蜂蜜水，调节身体
三. 远离所有电子产品或带辐射产品，不要有光。
四.好好洗个舒服的热水澡，让身体放松
这是我的失眠经验，希望对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活压力很大，都是无法开工闹的
回答于 2019-09-11 08:43:50
在你习惯睡觉的点提前上床尝试睡眠 让你的生物钟逐渐调整 如果无法入睡可以使用一下方法
1. 478呼吸法
如何睡一个好觉，可能已经成为部分都市年轻人的必学课程了。接下来小编就为大家总结几个快速入眠的方法。
首先，明确床就是睡觉的地方。不要躺在床上看书、玩手机、吃东西。在潜意识中明确床就是睡觉的地方，不要在睡觉之前还在一直玩手机。有研究表明，手机的蓝光对睡眠有不利影响。在睡前可以看书或者听一些放松的音乐，很多人一放松下来大脑就开始胡思乱想，反而会更加睡不着。这时候可以通过听一些音乐来分散注意力，古典音乐、轻音乐。还有人会选择听白噪音，比如雨滴声、海浪声。
大脑开始放松之后，就要将身体放松，国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。
这种方法更加专注于呼吸，而不是你的思想。通过一个基本的生命活动，坚持练习，就能获得好的效果。
4-7-8呼吸法是由一位哈佛大学的博士开发的，基于一种古老瑜伽的技巧，帮助练习者控制呼吸，经常练习时，这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。
4-7-8呼吸法如何练习？
1. 首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。
2. 张开嘴尽力呼气，并发出\"嘶嘶\"声。然后闭嘴，用鼻子吸气，同时从1数到4。
3. 然后屏住呼吸，从1数到7。
4. 然后呼气，发出\"嘶嘶\"声，同时从1数到8。
2.睡前进行适当的运动
运动有助睡眠吗？研究告诉你
美国西北大学睡眠专家Phyllis C.Zee曾做过一项实验，研究选取对象是23名55以上的人。据前期调查，失眠者女性居多，故研究对象以女性为主。研究分组为运动与非运动两组，运动组每周运动4次，每次做两种各20分钟的运动或者同样的运动，其中一次连续运动30~40分钟。而非运动组参加休闲或教育活动。
16周之后，运动组睡眠质量明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困少。而非运动组睡眠状态一如既往，白天没精神，夜间难以入睡
回答于 2019-09-11 08:43:50
\"跑步的时候，是自己和自己相处的最佳时间，这期间可以 思考一些事情，或者完全放空，聆听自己的心跳声，在一呼一吸间找到自己的节奏。
跑步之后大汗淋漓的酸爽，可以把一天的工作压力和生活烦恼完全释放，跑步分泌的多巴胺和内啡肽，是情绪的调味剂，使得心情更加轻松舒畅。
迈开脚步去改变生活方式，发现不一样的自己，用跑步的方式，去遇见更多的城市风景。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常睡眠一般应为7-8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍。有的人睡足了8小时，起床后还昏昏欲睡，其实，这与睡眠质量有很大关系。
由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显。
那么晚上经常失眠怎么办？
1、维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。
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