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亚麻籽油怎么吃(亚麻籽油的正确吃法)
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
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亚麻籽油的吃法
亚麻籽油的吃法:直接食用、低温烹饪、调味汤食、拌凉菜、拌酸奶
直接食用:
亚麻籽油中不饱和脂肪酸的含量很高,亚麻籽油可作为保健食品直接食用,成人一般每天食用15~20毫升即可,儿童和婴幼儿的适量量可适当地减少,婴幼儿在小嘴巴里滴加两滴即可,儿童可每天食用5毫升左右。促进生长发育,缓解记忆力衰退。
调味汤食:
亚麻籽油有浓郁的清香味,很多时候在烹饪汤食时可适当的滴加几滴亚麻籽油,能增加汤食的香味和润滑度。在汤食煮熟之后添加亚麻油调味即可。常见的可添加亚麻籽油的汤食有:海带汤、冬瓜汤、银耳汤等清淡的汤食以及白粥,白粥添加亚麻籽油特别适合住院病人的饮食调节,清淡美味。
低温烹饪:
亚麻籽油和其他植物油一样可以作为日常食用油来使用,在烹饪菜肴时可用亚麻籽油代替其他食用油来使用,炒制的菜肴香味浓郁,健康美味。
注意:亚麻籽油在烹饪菜肴时只能选择低温即可烹饪的菜肴,亚麻籽油不适合高温加热,会导致油脂中的不好喝脂肪酸发生一定的饱和变化,并且其中的维生素成分在经过高温加热之后也会大量流失。
很多凉菜都需要通过植物油来拌,不仅仅能增加凉菜的味道,还能为凉菜提供光泽度,并且更加健康,有养生保健作用。
很多朋友都有自己制作酸奶的习惯,其实在制作酸奶的时候加入少许的亚麻籽油,食用时增加额外的香味,并且对酸奶的原味丝毫不影响。充分搅拌均匀即可。
亚麻籽油的注意事项:
(1)亚麻籽油含有较多的不饱和脂肪酸,不适合高温加热,以免营养成分的流失。(2)亚麻籽油在密封保存下能存放两年,但是在开瓶之后建议在两个月内吃完,不饱和脂肪酸在常温下也容易氧化。(3)亚麻籽油怕光,不适合放在光线强烈的地方,更不可直接在阳光下暴晒。
亚麻籽油的食用方法
亚麻籽油逐走进千家万户,但是日常亚麻籽油到底怎么吃呢?今天就为大家介绍一下。
方法1:和芝麻油(香油)混合,用来拌凉菜。因为亚麻籽油等不耐热,最适合用来拌凉菜。但因为它们味道不佳,单用时家人不易接受。如果和香浓的香油1:1混合,拌出来的菜就显得味道比较正常了。如果再加点黑胡椒粉、花椒粉、鼠尾草等浓味的香辛料,就更吃不出来异样了。
方法2:和花生油、菜籽油等较耐热的油脂混合,用来做炖煮菜。在炝锅的时候,先使用三分之二量的花生油,然后放入各种菜肴原料,等温度降下来,菜也炖到半熟的时候,再加三分之一量的亚麻籽油。这样,菜显得同样油润,但亚麻籽油就不会受到超过100度的那种高热,也不会冒出油烟了。做油煮菜、烫青菜时也可以同样操作哦。
方法3:和其他日常烹调油混合,用来做烤制和蒸制食品的原料。把这些怕热的油和其他油混合在一起,用来做饼、做面包等。
方法4:做馅料。拌饺子馅、包子馅等的时候,可以加一部分亚麻籽油。
方法5:打豆浆。亚麻籽可以和黄豆一起加入豆浆机里,亚麻籽油可以在打好豆浆之后混合进去。豆浆是个乳化体系,只要搅拌一下就能均匀分散。
听说亚麻籽油能治三高,亚麻籽油的食用方法、亚麻籽油怎么吃更健康?
1. 低温烹饪:单独使用或与日常食用油调和烹饪,健康更美味。
2. 靓汤调味:在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽油,增色又调鲜。
3. 巧拌凉菜:用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉,美味速升级。
4. 烘焙糕点:以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点,清香宜人。
5. 混合食用:在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用,营养新时尚。
6. 直接服用:成人每日摄入15-20ml,儿童酌减至5-10ml,吃出健康来。
吃亚麻籽油的好处有哪些,亚麻籽油怎么吃最好?
最好不要炒菜吃,亚麻籽油不适合高温烹调用,可以滴几滴引香园的亚麻籽油在粥里面或者凉拌菜里面吃,挺不错的。
本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。
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