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平衡膳食宝塔告诉了我们哪些信息

饮食,蛋白质,食物平衡膳食宝塔告诉了我们哪些信息

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

宝塔分为五层，包含了每天应该摄入的主要食物种类。宝塔的位置和面积的不同，反映了各种食物在饮食中的位置和比例。

从营养素的角度来看，均衡饮食的基本要求如下：

饮食提供的热量能满足生命活动的需要，没有过剩；三种功能营养素

(蛋白质、脂肪、糖)的构成比例合适：蛋白质占12%~15%，脂肪占20%~30%(饱和脂肪酸不应超过总热量的10%)，糖占55%~65%。客人可以在膳食中提供足够的优质蛋白质，蛋白质中所含的氨基酸均衡，可以满足生长发育和身体更新修复的需要。

在饮食中提供足够的维生素，满足正常代谢的需要，保持各种维生素之间的平衡。

良好的饮食可以提供适当比例的矿物质来构建身体组织，保证正常的生理功能。

饮食可以提供适当的膳食纤维，维持正常的肠道功能，预防慢性疾病。

从食物种类来看，每天应该吃的食物包括以下几类：

谷物和土豆。

蔬菜和水果。

动物性食物，如鱼、家禽、肉和蛋。

牛奶和豆子。

油脂、糖和其他调味品。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。