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可以补铁的食物-女性吃什么食物补铁效果最好

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

很多女性朋友因为月经失调或者产后失血导致缺铁性贫血，红枣是补铁的好食物。其实红枣真的能补铁吗？

红枣的铁含量不占优势。每100克干枣含有2~3毫克铁。即使每天吃2~5克大枣，50克左右也只有0.6毫克的铁。然而，推荐的铁摄入量是男性每天12毫克，女性每天20毫克。用大枣补贴远远不够。

另外，动物性食物中的铁是番茄红素铁，吸收率约为10%~20%，而植物性食物中的吸收率只有3%~5%，所以红枣并不是补铁的好食物。接下来，边肖为大家推荐一个更好的可以补铁的食物：。

猪肝，每100克猪肝有25毫克铁，血红素铁容易吸收。值得注意的是，猪肝含有少量毒素，胆固醇含量较高，要适当使用。

第二个要吃的是黑豆。黑豆含铁量约为每100克。七毫克黑豆也能抑制调节铁的活性。贫血的人调节铁过于活跃，导致体内铁含量低。补铁最好的食物是什么？黑豆在这方面有非常好的效果。那你一定不能剥。值得注意的是，黑豆是高蛋白食物。胃病严重的人不宜吃太多。

第三种可以补铁的食物是紫葡萄干，是紫葡萄干。它的含铁量是菠菜的4倍，每100克约9.1毫克，可以直接吃，也可以泡水吃，甚至可以当零食吃。

值得注意的是，紫色葡萄干是甜的，所以糖尿病人需要减肥，所以不要吃太多。缺铁的人经常吃这些可以补铁的食物，可以补血补铁。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。