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怎么克服赖床小妙招 怎么克服赖床小妙招初中生
习惯,意志力,时候怎么克服赖床小妙招 怎么克服赖床小妙招初中生
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
非要每天跑步5000米，才算是自律吗？其实不是，每天跑步这个行为，才是自律。
状态好的时候，多跑一会儿，状态差的时候，少跑一会儿。
人又不是机器，没必要每天非要达到那个数量要求。
我平时下班后，会去写文章，一边分享，一边赚赚外快。
我一开始只要求自己每天写几十个字，从表面上看字数少的可怜，但实际上每天都能超额完成任务，很轻松就将每日写作养成了习惯。
顺便说一下，每个阶段的习惯养成项目，不要超过3个。
少即是多，不要贪心。
人的痛苦，都来源于这个字，贪多，贪快。
因为每个目标只设定最低限，执行起来压力很小，但是同时养成的习惯项目，不要超过三个。
最好是一个阶段1-2个。有那个时间和精力，可以超额完成项目。
如果同时养成的项目过多，反而分散精力。
2.你可以不去刻意早起，但要做到早起睡前，不玩手机！
很多人之所以养成自律总失败，是因为太流于形式。
比如，非要强迫自己早起，觉得这才是自律。
我觉得，不用去刻意苛责自己，想多睡会儿就多睡会儿，但要做到早起和睡前，不去玩手机。
你纯睡觉，也是一种休息方式，睡的好，一整天精气神都好，执行效率更高。
但最忌讳的是，早早上床躺着，但玩手机，一玩就到深夜，睡醒来也玩。
睡前醒后玩手机，绝对是浪费时间的最好方法。
你原本就是无聊，看看天气，但很有可能一拿手机就放不下来了，至少浪费你一两个小时。
我会在床头柜上摆上一两本书，手机是绝对不会放在上面的，我要和它保持距离！
我用闹钟定表铃，睡前会把手机放到客厅。
睡觉前打发时间，我只去看书。
我告诉你，看书是最好的催眠神器了，我自从睡前看书，几乎就没有失眠过，哈哈。
啥书看不懂，就摆在床头，看几页就眼皮打架了。
感觉好凄惨。
不过，也有好处，那就是睡眠质量好，每天早早起床，锻炼身体，洗个澡儿，一整天都是神清气爽的。
不熬夜，不赖床，做到这两点，已经能够给你节省很多时间了。
3.要想更顺利的执行，抓住执行的中心点和瓶颈点
举个例子。
过去休息的时候，我每天都是被我妈打起来了的，靠自觉根本起不来床，如果父母不在家，我真的可以躺在床上耗一天。
现在，我每天都6点起床，有时候会晚一些，再晚也不会超过6点半。
我是如何做到的呢？
原来，我刻意早起的时候，采用的方法是用各种手段提醒自己，叫自己起床。
我下过各种闹钟APP，比如只有拍照才停止响铃的，根本没有用。我拍完照继续睡啊。
我们可以倒着分析。
起床困难是因为什么？
如果是因为很困，睡不醒，还想睡觉的话，就证明睡眠时间不够。
我们只要保证睡眠时间，表铃响后自然就不困了。
这样，我们就可以根据制定早起的时间来算前一天应该几点入睡，而且保证自己上了床后就关手机，不要玩手机了。否则睡眠时间又被缩短了。
如果是因为醒来后玩手机而延误起床，那么我们就可以专门做一个便签纸，上面写着“起床不准玩手机”，贴在手机屏幕上。第二天醒来后看到便签的提醒，自然就不玩了。
因此，大家在刻意行动的时候，不妨拿出一张纸，分析一下，让该行动顺利执行的大前提是什么，然后找到是什么在阻碍着你。
4.当诱惑来临时，当想要放弃时，别着急做决定
人是很复杂的动物，没准刚才还说好了要去听网课的，可吃完饭后忽然感觉好累，身心俱疲，只想要玩手机，打游戏。
这个时候，正是勤奋小人和懒惰小人激烈交战的时刻。
我的经验是，当你有放弃的念头时，别着急做决定，先要延迟满足，和懒惰小人商量商量。
比如，吃完饭先听课10分钟，完成之后再休息。这就好比是双方谈判，各退一步，不用武力，皆大欢喜。
当你这样做时，你会发现你的抵触感已经明显减弱很多了。
听课10分钟之后，你可以继续用这一招和懒惰小人商量，要不再来10分钟，完成这个之后奖励打一盘游戏！
也许你会觉得，这样也太软弱了吧，还要和懒惰小人商量？真正自律的人，都会很自觉的完成，他们不会有放弃的想法！
错！这是超级错误的想法！
自律的人，并不是不会有放弃的想法，而是懂得引导自己再多坚持一会儿！
我之所以不让大家着急做决定，是因为做决定本身也是在大量消耗意志力的。
你把意志力都浪费在"坚持"和"放弃"两大想法交战了，当然也就没有什么精力在督促自己执行了。
所以在面对诱惑，想要放弃时，别着急做决定！
还有就是，坚持本身并不难，只不过很多时候我们习惯了放弃。每当一个诱惑产生时，就会习惯的说："哎，算了，今天先破例，我从明天开始重新做人！"
一有诱惑就放弃，然后推脱到明天再去努力坚持，久而久之就成了习惯。
所以，出现这种习惯想法时，最好的办法是延迟满足，想办法干涉这种想法，你不一定非要让自己把所有的任务都完成，但最起码你要延迟放弃这个行为，能拖一会儿是一会儿。
这一招非常有效。
5.制定打卡表格，贴在墙上，还要标注上奖励回报
我们在刻意行动的时候，前期的阻力最大，但也是动力最强的时候，往往感觉很激动，觉得自己太特么励志了。
但随着重复的次数增加，这种动力就会继续减少。
这种感觉就有点像是，你吃最喜欢的冰激凌，第一个肯定是最香的，一个接一个也就不想吃了。
在养成习惯的过程中，我们可以通过打卡表格和奖励设定，来延续这种动力，激励自己再多坚持一天，多坚持一会儿！
当你想要放弃的时候，你发现自己连续的打卡记录会中断掉，之前的努力就都白费了，这时，会激励你硬着头皮，再撑一会儿。
你还可以规定，连续坚持一个礼拜，你可以获得什么奖励。
连续坚持一个月，你可以获得什么回报。
记得我刚开始写作的时候，我给自己制定了一个小目标是赚150块钱买一个榴莲吃，顺便拍照发朋友圈显摆自己的写作成果。
当然了，我还没有穷到那个程度，买个榴莲还要靠兼职写作，我纯粹是利用一个小小的，看得见，摸得着的物质目标，来激励自己。
这种小目标，其实要比你上来就要求自己月入过万，买房买车等等有意义的多。
也能够将原本习惯养成比较抽象的目标，转化成为很现实的小回报。
前者虽然看起来不起眼，但因为很实际，和你离得近，你知道自己只要努力就能够做得到，所以对你的激励作用会非常明显。
可以拿出一张纸，画一个甘特图，每往前走一步，就记录下来，看着离目标越来越近，你会发现自己越来越喜欢写作，喜欢读书，喜欢这种努力的过程。
6.找到你心中的最大的痛点，当想要放弃时，就去看看
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