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怎么克服赖床小妙招 怎么克服赖床小妙招初中生
习惯,意志力,时候怎么克服赖床小妙招 怎么克服赖床小妙招初中生
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
非要每天跑步5000米,才算是自律吗?其实不是,每天跑步这个行为,才是自律。
状态好的时候,多跑一会儿,状态差的时候,少跑一会儿。
人又不是机器,没必要每天非要达到那个数量要求。
我平时下班后,会去写文章,一边分享,一边赚赚外快。
我一开始只要求自己每天写几十个字,从表面上看字数少的可怜,但实际上每天都能超额完成任务,很轻松就将每日写作养成了习惯。
顺便说一下,每个阶段的习惯养成项目,不要超过3个。
少即是多,不要贪心。
人的痛苦,都来源于这个字,贪多,贪快。
因为每个目标只设定最低限,执行起来压力很小,但是同时养成的习惯项目,不要超过三个。
最好是一个阶段1-2个。有那个时间和精力,可以超额完成项目。
如果同时养成的项目过多,反而分散精力。
2.你可以不去刻意早起,但要做到早起睡前,不玩手机!
很多人之所以养成自律总失败,是因为太流于形式。
比如,非要强迫自己早起,觉得这才是自律。
我觉得,不用去刻意苛责自己,想多睡会儿就多睡会儿,但要做到早起和睡前,不去玩手机。
你纯睡觉,也是一种休息方式,睡的好,一整天精气神都好,执行效率更高。
但最忌讳的是,早早上床躺着,但玩手机,一玩就到深夜,睡醒来也玩。
睡前醒后玩手机,绝对是浪费时间的最好方法。
你原本就是无聊,看看天气,但很有可能一拿手机就放不下来了,至少浪费你一两个小时。
我会在床头柜上摆上一两本书,手机是绝对不会放在上面的,我要和它保持距离!
我用闹钟定表铃,睡前会把手机放到客厅。
睡觉前打发时间,我只去看书。
我告诉你,看书是最好的催眠神器了,我自从睡前看书,几乎就没有失眠过,哈哈。
啥书看不懂,就摆在床头,看几页就眼皮打架了。
感觉好凄惨。
不过,也有好处,那就是睡眠质量好,每天早早起床,锻炼身体,洗个澡儿,一整天都是神清气爽的。
不熬夜,不赖床,做到这两点,已经能够给你节省很多时间了。
3.要想更顺利的执行,抓住执行的中心点和瓶颈点
举个例子。
过去休息的时候,我每天都是被我妈打起来了的,靠自觉根本起不来床,如果父母不在家,我真的可以躺在床上耗一天。
现在,我每天都6点起床,有时候会晚一些,再晚也不会超过6点半。
我是如何做到的呢?
原来,我刻意早起的时候,采用的方法是用各种手段提醒自己,叫自己起床。
我下过各种闹钟APP,比如只有拍照才停止响铃的,根本没有用。我拍完照继续睡啊。
我们可以倒着分析。
起床困难是因为什么?
如果是因为很困,睡不醒,还想睡觉的话,就证明睡眠时间不够。
我们只要保证睡眠时间,表铃响后自然就不困了。
这样,我们就可以根据制定早起的时间来算前一天应该几点入睡,而且保证自己上了床后就关手机,不要玩手机了。否则睡眠时间又被缩短了。
如果是因为醒来后玩手机而延误起床,那么我们就可以专门做一个便签纸,上面写着“起床不准玩手机”,贴在手机屏幕上。第二天醒来后看到便签的提醒,自然就不玩了。
因此,大家在刻意行动的时候,不妨拿出一张纸,分析一下,让该行动顺利执行的大前提是什么,然后找到是什么在阻碍着你。
4.当诱惑来临时,当想要放弃时,别着急做决定
人是很复杂的动物,没准刚才还说好了要去听网课的,可吃完饭后忽然感觉好累,身心俱疲,只想要玩手机,打游戏。
这个时候,正是勤奋小人和懒惰小人激烈交战的时刻。
我的经验是,当你有放弃的念头时,别着急做决定,先要延迟满足,和懒惰小人商量商量。
比如,吃完饭先听课10分钟,完成之后再休息。这就好比是双方谈判,各退一步,不用武力,皆大欢喜。
当你这样做时,你会发现你的抵触感已经明显减弱很多了。
听课10分钟之后,你可以继续用这一招和懒惰小人商量,要不再来10分钟,完成这个之后奖励打一盘游戏!
也许你会觉得,这样也太软弱了吧,还要和懒惰小人商量?真正自律的人,都会很自觉的完成,他们不会有放弃的想法!
错!这是超级错误的想法!
自律的人,并不是不会有放弃的想法,而是懂得引导自己再多坚持一会儿!
我之所以不让大家着急做决定,是因为做决定本身也是在大量消耗意志力的。
你把意志力都浪费在"坚持"和"放弃"两大想法交战了,当然也就没有什么精力在督促自己执行了。
所以在面对诱惑,想要放弃时,别着急做决定!
还有就是,坚持本身并不难,只不过很多时候我们习惯了放弃。每当一个诱惑产生时,就会习惯的说:"哎,算了,今天先破例,我从明天开始重新做人!"
一有诱惑就放弃,然后推脱到明天再去努力坚持,久而久之就成了习惯。
所以,出现这种习惯想法时,最好的办法是延迟满足,想办法干涉这种想法,你不一定非要让自己把所有的任务都完成,但最起码你要延迟放弃这个行为,能拖一会儿是一会儿。
这一招非常有效。
5.制定打卡表格,贴在墙上,还要标注上奖励回报
我们在刻意行动的时候,前期的阻力最大,但也是动力最强的时候,往往感觉很激动,觉得自己太特么励志了。
但随着重复的次数增加,这种动力就会继续减少。
这种感觉就有点像是,你吃最喜欢的冰激凌,第一个肯定是最香的,一个接一个也就不想吃了。
在养成习惯的过程中,我们可以通过打卡表格和奖励设定,来延续这种动力,激励自己再多坚持一天,多坚持一会儿!
当你想要放弃的时候,你发现自己连续的打卡记录会中断掉,之前的努力就都白费了,这时,会激励你硬着头皮,再撑一会儿。
你还可以规定,连续坚持一个礼拜,你可以获得什么奖励。
连续坚持一个月,你可以获得什么回报。
记得我刚开始写作的时候,我给自己制定了一个小目标是赚150块钱买一个榴莲吃,顺便拍照发朋友圈显摆自己的写作成果。
当然了,我还没有穷到那个程度,买个榴莲还要靠兼职写作,我纯粹是利用一个小小的,看得见,摸得着的物质目标,来激励自己。
这种小目标,其实要比你上来就要求自己月入过万,买房买车等等有意义的多。
也能够将原本习惯养成比较抽象的目标,转化成为很现实的小回报。
前者虽然看起来不起眼,但因为很实际,和你离得近,你知道自己只要努力就能够做得到,所以对你的激励作用会非常明显。
可以拿出一张纸,画一个甘特图,每往前走一步,就记录下来,看着离目标越来越近,你会发现自己越来越喜欢写作,喜欢读书,喜欢这种努力的过程。
6.找到你心中的最大的痛点,当想要放弃时,就去看看
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