您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么克服赖床小妙招 怎么克服赖床小妙招初中生
习惯,意志力,时候怎么克服赖床小妙招 怎么克服赖床小妙招初中生
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
因为我接受不了在执行过程中的任何瑕疵和变动。
只要自己在执行中有些不足，或是因为特殊情况导致计划有些变动，我就会觉得这份计划制定的不完美，所以终止行动，企图制定更加完美的计划。
这是执行过程中的最大忌讳。
也有人会因为完美主义而破罐破摔，比如，因为减肥目标所以每天的计划是不能吃甜食。但是，因为今天没有管住嘴，吃了一口蛋糕，所以就觉得反正今天的执行已经不完美了，索破罐破摔，今天敞开吃，明天再去执行。
此时，所谓的完美主义只不过成为不自律的借口而已。
4.将希望寄托于明天，今天放纵，明天重新做人我从初中的时候，就开始意识到身上的自律差的毛病，我从那时起就想要改掉它。翻一下那个时候的日记，我几乎篇篇都在数落自己，然后“对灯发誓”，声称自己从明天开始重新做人，绝对不再懒惰。
事实上呢，我挣扎了十多年，依然没有从懒惰的怪圈中走出来。
每次发誓，每次打脸。
直到我真的开始静下心来研究自律方法时，才发现，当初自己发誓，其实是一种自我缓解和解压的方法。
心情再不好，再焦虑，骂自己一顿，发个誓言，就会觉得明天的自己肯定会很争气的，当时心情就会好很多了。
我们会本能的认为明天和今天不一样，明天的自己会更自律，执行效率会更高，明天也会有更多的时间。
在这种想法的影响下，我们就会觉得，既然明天就要开始奋斗了，何不抓紧时间今天好好放松一下呢？
可明天的时候，原来旧的毛病依然还会再犯，原来遇到的问题、突然情况还会再有，到时候一样搞不定，又会形成一个新的循环。
于是，我们对自身的评价越来越低，直到自己都放弃了，觉得自己就是扶不上墙的烂泥。
5.进入“倦怠期”，觉得执行变得可有可无，很无聊，干脆放弃我负责任的告诉你，这是习惯养成，修炼自律的最后一道关卡。
在我们有意去做某一件事情，养成某个习惯时，刚开始是最消耗意志力的，随着重复的次数变多，这种刻意感、不适感就会大幅度下降了。
这就进入了“倦怠期”，执行变得无聊了，感觉也没看见啥效果，认为可有可无，于是将放弃了。
以上五点，是造成我们不自律的主要原因。大家可以对号入座，如果我没有提到的，可以在评论区补充留言。
二，养成自律的战术安排刚才我讲到了，要想养成自律，需要学会意志力管理。既懂得合理使用意志力，在执行过程中，懂得节约、及时补充，这样，可以确保我们的意志力“电量”能够正常供给自身的自控系统，这样，我们就会变得自律起来了。
那么，除了要多加注意上面我提到的5个因素，减少自我损耗以外，还有一个核心的要义，那就是习惯养成。
我们都是习惯的动物，每天我们的思维和行动，绝大多数都在重复旧有的习惯。
当你养成某个习惯时，当遇到某个场景时，会自动这样去做，不用刻意为之，不用监督提醒，感觉很自然。
这就和我们系鞋带时是一样的。
当我们一开始学习系鞋带的时候，当时会感觉很刻意 ，必须要一步步来，否则做不好。
但是，当我们不断的重复这个动作时，潜意识就将其记住了，然后再去系鞋带的时候，完全可以走神，但依旧能够做的又快又好。
就是因为系鞋带这个行为，已经上升为相对稳定的习惯了，你重复的时候，完全是无意识的，你可以闭着眼，想着别的事情，就将其做的又快又好。
也许此时，你已经知道了为什么我会说，养成自律的核心在于养成习惯了。
因为当你将行为养成习惯时，可以大大的节省意志力。你不用再去督促自己，不用感觉到刻意和硬撑，就能将该行为完成的妥妥的。
由此可见，我们修炼自律的主要任务，在于主动、刻意的去养成一个个好习惯。这样，这些好习惯可以自动“播放”，无需额外消耗意志力。
那么，如何养成一个个好习惯呢？
习惯养成的原理就是将某个行为方式通过不断刻意的重复来形成习惯回路。如果你在习惯养成中失败了，归根结底还是因为你刻意重复的次数不够啊！
我还需要格外提醒大家的是，习惯养成看的是重复次数和跨度，而不是强度！
比如，你要养成每天写文章的习惯。
每天写作100字和每天写作1000字，这两个行为，区别在于执行强度的不同。
但对于养成每日写作这个好习惯而言，不在于你每天到底是写100字还是1000字，而是将写作这个行为，能够坚持重复多少天，也就是延长它的重复跨度。
每天写作1000字，并不代表比每天写作100个字，更容易养成习惯，明白？
可是，我们在执行中，往往就是没有那个耐心，总想要着急的收获结果，于是会强迫自己上来就做到每日写作1000字。
这就是很傻的行为了。上来就将意志力早早的浪费掉了。
再容易的事情，在前面加上“每天”二字，也会变得巨难！
你也许在某天真的完成了1000字，但不代表你每天都能如此。
因此，养成习惯的秘诀在于，找到你想要养成习惯的行为本身，然后在前面加上一个“低门槛”的行动量，让自己能够在“无压力”的前提下去做，这样我们就可以很好的坚持下来，并成功养成将其上升为习惯。
养成习惯之后，再去慢慢增加强度！
ok，原理咱们都讲清楚了，下面该是上实战技巧！
三，7个超简单的自律秘诀，重度懒惰也能做到！1.制定目标和计划时，只制定每日执行最底限！
刚才我们讲了，养成自律的核心在于养成习惯。刻意重复一个个行动，将其养成一个个好习惯。这是我们的真正目的。
因此，我们平时行动的重点在于，用更减压的方式，尽量延长一个行动的重复期，从而稳定成习惯。
于是，原来制定计划时的“大、难、多”的臭毛病，就要改一改了。只写每日执行的最底限。
举个例子。
你想要养成每天跑步5000米的习惯，但是之前又没有长期跑步的经历，我建议，你先去养成每天跑步的习惯，然后再去一点点加量来适应。
因此，这个计划可以改成：每天跑步50米。
你可能会说，每天跑步50米？这能管什么用啊！
注意，这是每日执行的底限，最少跑50米，达到这个数，就算是完成了任务。
如果你觉得自己还能够继续跑两步，那就更欢迎了，如果不想跑，也不用苛责自己。
通过这种小额行动的方法，可以最大化的降低意志力的损耗，让自己完全在无压力的情况下去刻意重复一个行为本身。
哪怕你哪一天失恋了，失业了，感冒了，得知前任结婚了，或是加班、应酬等等。
再倒霉，你都可以轻松完成任务。
每天跑步5000米，你绝对很难坚持写下来。但是每天跑步50米，是个人都可以坚持下来。
当你适应了每天跑步这个新节奏之后，再去一点点加量，这样几乎不会失败！
而且，有时候，我们会刻意要求执行的强度、数量，其实是将关注点放错了。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |