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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
然后，我会锻炼3分钟。
运动结束之后，我会洗个冷水澡。
洗完澡后，我会通过一系列的呼吸训练为我的身体提供充足的氧气。然后，我会冥想大约20分钟，让我以清醒的头脑进入一天的生活。
接下来，我会做我的“健脑茶饮”，这种茶混合了积雪草（gotu kola）、银杏（ginkgo）、狮鬃菇（lion’ s mane）、中链甘油三酯油（MCT oil）以及其他成分。我会坐下来花点时间写日记，记录一下当天首先跃入我脑海中的想法。我每一天的目标都是完成工作上的三项任务，还有个人生活里的三件事情，我会在写完日记后制定目标。
随后，我会阅读大约半小时。我的目标是每周至少读一本书，并把阅读作为我的每日晨间惯例，不断学习会让我始终保持正确的前进方向。
最后，我会饮用“健脑奶昔”，
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丹达帕尼（Dandapani）是印度教牧师、企业家，曾为僧侣，他在做客我的播客节目时谈道：“专注是人类所有成功和努力的关键。如果你不能集中注意力，你就无法证明自己。”丹达帕尼指出，注意力就像肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越强壮。丹达帕尼的观点非常清晰、明确：“我对专注力的定义是，我的意识（awareness）能长时间集中在某件事情上的能力。每当我注意力不集中时，我都会用意志力把我的意识拉回来。”
提高专注度的另外一个关键是整理你所处的环境，让它不再杂乱无章。普林斯顿大学的一项研究发现，“同一时间，如果人的视野中存在多个刺激源，因为视觉系统本身的处理能力有限，这些刺激源会压制彼此在视觉皮质（visual cortex）中的活动，以此争夺神经表征（neural representation）”。
通俗一点讲，你周围环境中杂乱的事物会与你手头的正事争夺你的注意力，这会导致你的效率下降，焦虑和压力水平上升。
集中注意力需要一种能够排除所有分心的能力，让你把所有注意力集中在你手头的工作上
如何有效学习的个简单习惯，它们会帮助你进入无极限的境界。
习惯1：主动回忆
主动回忆是一个重要的过程，通过这个过程，你会回顾学习材料，立即检查记忆效果，确定自己记住了多少内容。主动回忆让你从简单识别（熟悉页面上的字词）进阶到具备回忆能力（让学习材料成为你记忆中活跃的一部分）。
要做到主动回忆，你需要做好下述内容。● 复习你正在学习的材料。● 然后合上书本或者关闭讲座的视频，写下或者背诵你刚刚复习的所有内容。● 现在，再看一遍材料。你记住了多少？
确保在你的学习时间中，安排出足够的时间多次重复这个过程。
习惯2：间隔重复
如果你能换种方式学习，每隔一段时间就进行复习，把更多的注意力放在你没有记住的信息上，这样你就能最大限度地利用大脑的能力。这种学习方法被称为“间隔重复”（spaced repetition）。
你可以连续四天每天早上复习一次学习材料，晚饭前复习一次，然后再学习其他材料，保证复习的时间间隔一致。你可以将此技巧与主动回忆结合使用，复习一下学过的材料，测试一下你记住了多少内容，然后休息一下，再对刚才的材料进行复习。
习惯3：管理你的状态
无论做什么事情，你所处的状态都决定了最终的成败。
你的状态越积极、思维越活跃，你在处理事情的时候产生的结果就越好。在学习中亦是如此。
学习时候的姿势可以影响你的思维状态。
端正地坐好，仿佛你即将学习的是可以改变人生的重要信息。你是不是非要变换姿势？如果确实需要变换姿势，你需要注意改变姿势之后，如何使自己的注意力更加集中。
习惯4：利用你的嗅觉
研究表明，迷迭香的气味可以改善记忆力。薄荷和柠檬的气味能促进注意力集中。
作为可以辅助记忆的工具，嗅觉极其重要，但是没有得到充分的利用。如果某种特殊的气味可以让我们回想起童年，那么另一种气味就可以用来加速我们的回忆。如果你在为一场大考做准备，那么在你学习的时候，在手腕上涂上带有特殊香气的精油，然后在考试之前也把同样的精油涂在手腕上。或者你在准备大型会议的时候也可以运用这种方法，结果都是一样的。当然，你肯定要考虑到在场
其他人的感受，所以无论你使用什么东西、哪种气味，不宜过于浓烈，淡淡的香味就足以强化你的回忆。
习惯5：为大脑播放音乐
音乐为我们营造了可以提升学习能力的环境。巴洛克风格的音乐似乎在这方面的作用尤为突出。
研究音乐与学习之间关系的专家克里斯·博伊德·布鲁尔（Chris Boyd Brewer）认为：“音乐稳定了精神、身体和情感的节奏，可以达到一种注意力高度集中、极度专注的状态。在这种状态下，你可以处理和学习大量的内容与信息。”巴洛克风格的音乐，如巴赫、汉德尔或泰勒曼创作的每分钟50~80拍的音乐，可以营造专注的氛围，引导学生进入深度集中的阿尔法脑波状态。以这类音乐作为背景音乐，学习词汇、记忆事实或进行阅读会变得非常高效。
习惯6：用你的整个大脑去倾听
在学习过程中，听非常重要，我们清醒的时候，大部分时间都在用耳朵接收信息。但是大部分人并不擅长通过听进行学习。
为了解决这个问题，我设计了一种方法，可以帮助你用整个大脑去倾听。以下四个要点的首字母正好缩
略为HEAR（听）。
● H代表Halt（停止）。
你应该尽你所能地屏蔽这一切，你在听谁说话，就应该把注意力放在谁的身上。记住，听并不仅仅需要关注对方说的话语，声调、肢体语言以及面部表情等都可以加深你的理解，提供更多的信息。只有当你摒弃一切其他事情的时候，你才能充分理解声调、肢体语言和面部表情的意义。
● E代表Empathy（共情）。
与缺乏激情的被动接受相比，如果你能设身处地地把自己放在说话人或者演讲者的位置上，那么你就可以从每次听的体验中收获更多的知识：试着理解演讲者观点的来龙去脉，体会为什么他们能围绕主题提出诸多见地，试着让自己从他们的角度去感受。
● A代表Anticipate（预期）。
请你带着一种期待感参与到听的体验中。记住，学习依赖于状态，如果你对演讲者心生好感，你从他的演讲中学习到的内容很容易就会成为长期记忆。如果你对听到的内容充满热情，那么你就更有可能完全理解演讲的内容。
● R代表Review（回顾）。如果你有机会与演讲者直接交流，那么大胆去问。你可以提出问题，让他为你答疑解惑或者重述某个观点。如果你可以做笔记，那么一定要认真记录。在演讲结束后，你必须仔细思考演讲者所说的内容，在脑海中用自己的话复述，想象你自己正在把这些内容传授给他人。这样做可以巩固它们在你脑海中的记忆。
习惯7：注意做笔记
做笔记的最大好处是笔记可以根据你的惯用语言和思维模式，定制你需要记住的信息。在最理想的情况下，做笔记让你可以用最佳方式组织和处理信息，方便以后使用该信息。
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