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健身怎么减大肚子，练出来女友腹？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身怎么减大肚子，练出来女友腹？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要通过锻炼减掉大肚子，需要从两个方面入手：

【1】首先第一点就是学会合理控制自己的饮食，这是能不能减掉大肚子的决定因素！

【2】其次，是掌握适合自己的锻炼方法，这一步可以加快自己的减脂速度，让自己早日达到目标！

为什么健身，首先要合理控制饮食呢？

◾️我们身体所需要的能量都是从食物中获取的！导致我们有大肚子的原因，就是摄入的能量太多，远超过了身体所需要的能量

▪️超过身体所需要的热量，如果没有通过其他途径消耗掉，就会转化成脂肪堆积在身体里。而我们腹部是身体里最容易堆积脂肪的地方，久而久之，肚子上脂肪就会越来越多，肚子就会变的越来越大！

◾️所以在减肥过程中，控制饮食是多么重要，在满足身体所需能量的基础上，尽量减少多余热量摄入，减少脂肪的转化，对于减肥才会起到一个积极有效的作用！

所以建议在生活中的饮食，尽量控制一些，合理一些，对于饮食提出以下几个建议，希望可以帮到大家：

1. 对于主食的选择，尽量多吃五谷杂粮，少吃米面等细粮！

2. 饮食清淡一点，少油腻，少甜腻！

3. 多吃蔬菜和水果！

4. 多迟含蛋白质等不得食物，少摄入脂肪含量高的食物！

5. 少吃热量高的食物，这个很重要，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，以及一些肯德基麦当劳类的快餐食品！

6. 不要暴饮暴食，胡吃海喝，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少！

◾️以上是我提出的一些饮食建议，虽然笼统一点，但是大方向没有错，希望可以√大家有所帮助！



健身，要选择适合自己的锻炼运动

◾️在控制饮食的基础上，我们要选择适当的运动。饮食可以控制热量的总摄入，运动不仅可以增加热量的消耗，加快减脂的速度，还可以强身健体，增强身体素质，加强免疫力！

况且是在最近病毒肆虐的日子，我们更应该行动起来！所以平常不管是出于甚么目的，健身都应该行动起来！

◾️对于大部分减肥者，我推荐的都是一些方便很好的户外运动，包括中低强度的有氧运动和高强度间歇训练！

◾️中低强度的有氧运动

▪️中低强度的有氧运动，通常指的是一些心肺锻炼的运动，在运动中需要大量氧气参与的运动，一般包括慢跑，跳绳，快走，骑车，游泳等运动！

▪️中低强度的有氧运动，不仅可以锻炼我们的心肺功能，加强我们的身体素质，而且它的减脂速度也是非常棒的！这个运动，由于强度低，也适合于我们大部分人！

我们可以每周安排4到5次的运动，每次运动45到60分钟，可以起到很好的减脂效果！


◾️高强度间歇训练

▪️由于中低强度的有氧运动，运动强度低，身体更容易适应。所以运动上一段时间，减肥的效果就会变的缓慢！不过这时候我们也打下了身体基础，可以让我们适应更高强度的运动！

▪️这时候我推荐高强度间歇训练，不仅可以从新加快我们的减脂速度，打破身体适应性，而且对身体得一些顽固脂肪的减掉也很有帮助！

肚子上的赘肉一般被称为顽固脂肪，中低强度的有氧运动可以减掉身上大部分的脂肪，但对于脚垫顽固脂肪效果确实不明显，所以这也是我推荐高强度间歇训练的原因！

◾️高强度间歇训练，也就是我们听说的hiit运动，它不是具体的指某一种运动，而是通过一些高强度的动作组合成的一种运动模式！

具体介绍几个高强度的动作：

1. 波比跳



2. 登山跑


3. 开合跳


4. 高抬腿


◾️以上四个动作为一组，每一个动作每次运动20到30秒，每次运动30分钟左右，会起到一个很好的强身健体，减脂的效果！

总结

◾️想要减肥成功，减掉大肚子，露出性感腹肌，不仅要选择对运动，还需要合理安排饮食！切记！

▪️不合理控制饮食的运动，想要减肥成功，就是耍流氓！

我是keepRunningMen！持续分享更多减肥健身的知识！


回答于 2019-09-11 08:43:50

首先减肥没有只局部减，想要瘦下来得是全身先瘦下来然后再有针对性的做局部的塑形。

我有两个孩子还要做家务，时间上不要允许经常上健身房，所以选择的都是不限场地和时间的运动。每天跳绳3000下，精神状态不是很好的时候会跳1000下，然后是各种拉伸，臀桥100次，快走5公里，腹式呼吸+伏地触膝50次，偶尔还会做5分钟开合跳。4个月从65公斤瘦到现在的55公斤，肚子也比之前小了一大圈。饮食上也没有可以控制，减到了零食和饮料，就是白水、嘿咖啡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂的核心就是摄入的能量少于消耗的能量。

然后运用科学的方式:多锻炼合理控制饮食。循序渐进，不要做一些过度训练、节食等拔苗助长的行为。