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新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？
焦虑,肺炎,自己的新型肺炎笼罩下的焦虑如何缓解？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
有事做就不焦虑。
说说自己是如何度过第一个宅14天。
1月23号武汉封城已是农历腊月29。此时对宅根本没有概念，只是根据沪上通报的情况，认为出门一定要戴口罩，还不知道最好不要出门，于是，驱车回江北老家，出门一车人都戴口罩。
回到老家，家里的老人看着我们戴口罩回来都觉得怪怪的。然后叫他们出门戴口罩根本就听不进。在饭店定的年夜饭让去取消根本就不采纳。
腊月29回家，小镇上没见一个戴口罩，但30走在大街上就看见戴口罩的多了，同时也没有了往年熙熙攘攘摩肩接踵人流涌动的热闹。
正月初二，回娘家的日子，大街上竟然看不到几个人。
当地父母官真抓实干，把人都管到家里不出来，拜年聚会串门打牌溜达通通禁了。
宅，成为举国男女老少的唯一状态。
恐怕谁也不会想到，一个水产市场几个卖野生动物的摊位，能把十几亿人都宅养了起来。更不会想到，东西南北纵横几千公里十几亿人的大社会刹那间进入可“休眠”。
社会管理的一点疏忽，竟能将以高速发展为特征的国家逼停。这一方面，说明一个国家的安全边界其实很脆弱。同时，另一方面，辩证地看，又说明我们国家很强大，动员全民在家蛰伏比动员全民上街困难大不止十倍百倍。
宅家里一两天没感觉，天天不出门，再加上各种各样的消息满天飞，特别是周围不断爆出疑似病例、确诊病例，心情就不仅仅郁闷，而是担心害怕，不知自己会不会被感染，于是心里产生焦虑，甚至莫名的恐慌。
怎么办？
我每天要陪4岁多一点的小宝宝，看着她不出门。
不出门总要找点事干干。
于是就帮着她各种衣裳的穿，各种裙子的试，围巾帽子的戴，自己的、爸妈的、外公婆婆的，只要能打发时间，她想怎样就怎样。于是就陪着看动画片，从早到晚的看，竟然让她看到不要看了。于是陪她讲故事，讲得口干舌燥也得讲，否则时间耗不掉。这些还都不无聊，最无聊的是数鞋子。全家人春夏秋冬的鞋子摆一屋，一只只的数，原以为可以教她识数，几小时，数上百遍，感觉自己都快不会数数了。
正常的人，因抗病毒不得已闷在家里，为的是不被传染，或者不传染给别人，其实也是与病毒在战斗！
看报道说病毒厉害，武汉正坚强地与病毒直接作斗争，举全国之力，救治防扩散，尽管坏消息比好消息多，但看到那么多专家跻身抗毒最前线，全国那么多公务人员挨家挨户深入细致动员起抗毒最广大力量，作为过了大半辈子的人，相信我们国家一定能打赢这一仗。
不必焦虑，无须恐慌，有信心才能继续战斗。
对我来说，响应国家号召，宅到病毒消亡云开雾散为止也算在为国家做贡献。
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐大家进行平缓呼吸法和挑战引发焦虑的念头来进行调节
平缓呼吸法平缓呼吸法随时随地都可以进行。
刚开始，你可能会觉得深呼吸有些难，但多试几次就能够掌握。
第一步：通过鼻腔快而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1数到3。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，感受你吸气时腹部的隆起。
第二步：屏住呼吸，慢慢地从1数到6。
第三步：通过鼻腔，缓缓呼气，同时慢慢数到6-9如果需要更多时间，就数更久
第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常节律呼吸两次。
重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
挑战引发焦虑的念头
第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些你可以解决的问题。比如“我会得病吗？”是无解的，而“我可以预防吗？”是可以解决的。
第二步：问自己：你担心的问题是积极存在的吗？它发生的机率大吗？如你离开疫区越远，相对而言，你感染的几率就越低。
第三步：如果它很可能发生，我可以做什么应对它？比如学习武汉协和医院发布的自检方式，学习国家官方发布的居家隔离指引，使用可靠的义诊服务等。
关于缓解焦虑，您如有不同的观点欢迎在评论区留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
找准一件事，坚持做下去[呲牙]，写写✍毛笔字、做仰卧起坐、俯卧撑把肥减下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
平和心态做事与学习，保证优质的睡眠，合理调节饮食习惯，安静入定养神，做做健康的养生运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
受疫情的影响，大部分呆在家里。
这个时候可以找点别的事情做，学编程、自己的看书计划、健身、做好复习以待开学其他类型的考试......
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